Прокрастинация, обусловленная перфекционизмом – распространенная проблема. Мы откладываем дела из-за страха неидеального результата, что мешает нам двигаться вперед и заниматься любимым делом.
Корень проблемы: чьи голоса мы слышим?
Давайте разберем эту цепочку: я не делаю что-то, потому что боюсь сделать это не идеально. А что будет, если это произойдет? Кто-то оценит и скажет, что я был неидеален. Теперь найдем автора этой оценки, чьим голосом она прозвучала: "Ты был неидеален, ты мог лучше". В большинстве случаев это голоса родителей.
Детские воспоминания и формирование самооценки
Мы можем вспомнить ситуации из детства: получили четверку в школе – нас ругали; сделали что-то хорошее (нарисовали рисунок, смастерили табуретку) – вместо похвалы получили замечание: "Ты мог бы лучше". Даже если похвала и была, она могла быть неискренней, лишенной поддержки, и тем самым несла негативный посыл.
Здоровая самооценка строится на поддержке родителей. Она – фундамент нашей личности, кирпичики которого формируются положительной оценкой: "Ты молодец!", "У тебя это отлично получилось!", "Ты умница!". Таким образом, ребенку создается психологическая опора.
Отсутствие опоры и страх неудачи
Если этой опоры нет, мы боимся начать что-либо, опасаясь, что даже при максимальных усилиях результат не будет идеальным (100%, 120% и т.д.). Внутренний "родитель" останется недоволен. Мы психологически скользим, не решаемся действовать.
Как преодолеть страх?
Как только мы осознаем этот страх, нужно определить, чьи голоса и взгляды оценивают нас. Позвольте себе сделать что-то плохо. Сделайте это специально, покажите этим "голосам", что вы можете сделать что-то плохо, потому что хотите этого. Это ваше право, вы взрослый человек. Скорее всего, эти голоса и взгляды перестанут вас контролировать, понимая, что вы способны принимать решения и не боитесь последствий.
Прокрастинация, связанная с перфекционизмом, имеет корни в детстве и связана с отсутствием достаточной родительской поддержки. Осознание этого и намеренное совершение "плохих" действий помогают освободиться от давления и начать действовать.
По материалам: otkryto.com