Негативные эмоциональные реакции, мешающие жить полноценной жизнью и лишающие ценного опыта, — распространенная проблема. Нормальные эмоции, проявляющиеся неуместно, накапливаются, что со временем может привести к неврозам и хроническому напряжению нервной системы. Регулярно не проживаемые эмоции могут стать чертами характера, фиксируя нас в определенном эмоциональном состоянии.
Профилактика и осознанное проживание эмоций
Первый шаг – профилактика. Почувствовав, например, гнев, признайте его: "Я сейчас злюсь". Отметьте интеллектуально возникший дискомфорт. Эмоция не исчезнет сама по себе; вы потратите ее заряд только осознанно прожив, присвоив гнев, печаль, раздражение или страх. "Пришел страх, я боюсь – позволю себе побыть в этом страхе, пока он не уйдет". Это разгрузит вашу нервную систему.
Ситуации, требующие контроля эмоций
В некоторых ситуациях (взаимодействие с партнерами, клиентами и т.д.) проявление эмоций может навредить отношениям. В таких случаях мы рефлекторно блокируем, подавляем эмоции, откладывая их "на потом". Это нормальный механизм психики для эффективной коммуникации. Подавление эмоций – нормально, но вытесненные чувства необходимо проживать позже.
Методы проживания подавленных эмоций
- Пустой стул: Представьте напротив себя человека, с которым не допрожили эмоцию. Выскажитесь вслух, осознанно проживая эмоции. Затем сядьте на "его" стул, проживая ситуацию от его лица, вернувшись на свое место для более глубокой работы.
- Вечерние/утренние страницы: Выписывайте на бумаге все чувства, мысли, выводы.
Понимание скрытых сигналов психики
Хронические эмоциональные реакции могут указывать на скрытые послания подсознания. Если мы не слышим и не принимаем эти сигналы, психика будет снова и снова сталкивать нас с подобными ситуациями, заставляя переживать одни и те же эмоции. Наша задача – услышать и принять этот "мэсседж", извлечь опыт и выводы. Психика не посылает сигналы просто так – это всегда важно для выживания и комфортного существования.
Непрожитые травматические опыты
Хронические эмоциональные реакции могут быть связаны с непрожитыми травматическими опытами, например, свидетельством детской ссоры родителей. Детская психика может воспринимать подобные события как катастрофу, и для самосохранения опыт вытесняется. Однако, психика не расслабляется, неся этот груз. В таких случаях нужна помощь специалиста (психотерапевта, гештальт-терапевта, семейного психолога), чтобы допрожить ситуацию и "повзрослеть". Непрожитые детские травмы фиксируют нас частично в детстве, мешая взрослению. С помощью пустого стула можно поговорить со своей "детской" частью, объяснить, что все нормально, что гнев и ссоры – часть жизни, но это не отменяет любви и того, что все будет хорошо. Поддержите, защитите "ребенка в себе", чтобы он мог прожить и принять опыт.
Присвоение ощущений и заземление
- Присвоение ощущений: Если чувствуете, как сжимается горло от обиды или страха, скажите себе: "Я сам сжимаю горло, чтобы позаботиться о себе". Это поможет высвободить зажатые эмоции и проговорить обиду.
- Заземление: При эмоциональном перегрузке, поставьте стопы на пол и мысленно соединитесь с центром земли, как будто сливая негативный заряд в землю.
- Дыхательные техники: Медленное глубокое дыхание, представляя, как на вдохе наполняетесь легкими эмоциями, а на выдохе освобождаетесь от тяжелых. Дыхание по квадрату (равное время вдоха, выдоха и задержек) наполняет энергией. Обращайте внимание на ощущения в теле во время дыхания.
Проживание эмоций – важный навык для психического здоровья. Осознанное принятие и обработка эмоций, с помощью предложенных методов, поможет вам создать более гармоничную и комфортную жизнь. При необходимости не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.
По материалам: otkryto.com