Как сохранять бодрость зимой

Вместе с предвкушением новогодних праздников зимой приходит ощущение постоянной усталости и сонливости. Световой день становится короче, а сил в этот период обычно меньше. Как бороться с зимней усталостью, рассказал врач-невролог Игорь Зайцев.

Поздняя осень и начало зимы для многих достаточно сложный период. Энергия на нуле. Похолодание, укороченный световой день очень сильно влияют на самочувствие. Солнце любит вся живая природа, в том числе человек. Но посредством корректировки образа жизни мы можем подготовиться к тому, чтобы спокойно пережить этот период.

Нет единого рецепта, с помощью которого абсолютно каждый сможет справиться с апатией в зимний период. Однако соблюдение простых правил может помочь в этом деле.

Например, очень важна физическая активность. Сегодня мы всё меньше двигаемся, куда-то выходим и чаще работаем с помощью телефона, планшета или компьютера. Необязательно посещать спортзал, это может быть обычная прогулка или какие-то простые упражнения в перерывах.

Когда работает мускулатура, вырабатывается дофамин. Буквально на 15-й минуте обычной прогулки повышается жизненный тонус. То есть ключевой аспект – это всё-таки движение.

Немаловажную роль при этом играет и питание.

Так получилось, что россиянам зимой зачастую не хватает витамина D, так как солнечного света недостаточно в этот период. Его можно получить в том числе из продуктов. Обратите внимание на молочные продукты, яйца, рыбу. Но мы не можем за день съесть ведро скумбрии или 10 яиц и запастись витамином D впрок, поэтому важно поддерживать его уровень, постоянно включая богатые им продукты в рацион.

Кроме того, чрезмерная слабость, сонливость, набор веса часто бывают связаны с проблемами со щитовидной железой.

Имеет смысл поговорить с врачом, чтобы пройти обследование щитовидной железы.

В зимний период следует быть особенно внимательным к своему здоровью людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. Следует заранее обратиться к лечащему врачу, если вы чувствуете, что с приходом холода наблюдаются слабость, другие проблемы. Когда мы выходим на холод, сосуды в руках, ногах сжимаются, чтобы температура тела не понижалась. Для молодого человека это может быть нормально, а для ослабленных, пожилых людей – нет.

sb.by

Постоянный адрес статьи на сайте «Друг для друга» ~ https://dddkursk.ru/number/1573/health/004164/.

Архив статей газеты ~ № 50 (1573) 10 декабря ~ 2024 год.