Если вы чего-то очень сильно хотите, но хронически этого не получаете; если вас мучает сопротивление, лень, прокрастинация и прочие игры разума; если вы точно знаете, чего хотите (деньги, машины, квартиры, бизнес, отношения и прочие мирские радости), и знаете, что для этого нужно делать, но по какой-то причине не делаете или занимаетесь саботажем, – можно воспользоваться техникой "Квадрат Декарта". Это вариант, дополненный гештальтами и приправленный НЛП.
Шаг 1: Определение цели
Возьмите лист бумаги и сверху напишите желаемый результат в утвердительной форме, как будто вы его уже достигли. Например: "У меня уже на руках нужное количество денег", "Я уже купил себе новый Escalade", "У меня прекрасная жена, которая готовит наваристый борщ", "Я наконец-то закончил отношения, которые меня тяготили", "У меня дом в Испании", "Я – член совета директоров Газпрома", "Я наконец-то починил розетку в прихожей и выкинул ёлку". Выпишите всё, чего искренне хотите и желаете, но движение к чему-то по какой-то причине не происходит. Поживите в этом немного, ассоциируйте, почувствуйте, как ваше тело откликается на достигнутый результат. Как вам сидится в вашем Escalade? На вкус ваш борщ? Как пахнут и шелестят пачки банкнот? Скорее всего, у вас будет целый коктейль противоречивых ощущений и эмоций. Иначе никаких проблем с достижением цели у вас бы не было. Наша задача – разделить этот коктейль на ингредиенты и поработать с эмоциональными оценками. Именно наши эмоциональные реакции программируют наш мозг на результат.
Шаг 2: Квадрат Декарта
Разделите оставшуюся часть листа на четыре части и письменно ответьте на следующие вопросы:
Квадрат 1: Плюсы достижения цели (Точка B)
Напишите, что ценного и хорошего вы получите, если достигнете цели (той, что написана сверху листа). Например, "зарабатывать в 10 раз больше денег". Выпишите всё, от чего вы получаете удовольствие, когда зарабатываете в 10 раз больше – все плюсы, всё, что становится возможным. Задача – максимально "догрузить" этот квадрат плюсами, чтобы вы были наполнены радостью, ваши эмоциональные реакции были позитивными, и квадрат был наполнен удовольствием, удовлетворением и гормонами счастья.
Квадрат 2: Плюсы НЕ достижения цели (Точка A)
Напишите, что хорошего и ценного вы получите, если не достигнете результата, если провалитесь. Выпишите все возможные плюсы, что может быть приятно и хорошо, если вы остаётесь в точке А. Допустим, вы с упоением можете жаловаться на перипетии судьбы, на несправедливость мироздания, и ваши близкие друзья вас поддержат. Возможно, в этом страдании, в этом саботаже, в этих муках вы будете ближе к своим родителям, друзьям. Возможно, вы будете получать удовольствие от того, что можете позволить себе посмотреть новый сезон "Глухаря", сидя в каптёрке на старой работе. Это ваши вторичные выгоды – то, ради чего вы остаётесь в точке А, то, ради чего ваше подсознание может саботировать изменения. Задача – показать мозгу, что все эти потребности вы сможете удовлетворять ещё слаще, получив результат в точке B.
Квадрат 3: Минусы достижения цели (Точка B)
Напишите, что плохого случится или что ценного вы потеряете, если достигнете желаемого результата. Какие минусы вас ждут? Здесь могут быть ваши тревоги, страхи, всё, от чего вам плохо, от чего вы сжимаетесь. Почувствуйте, от чего вы можете испытывать тревогу, страх, печаль, отвращение и другие тяжёлые эмоции. Может быть, вы думаете, что все ваши близкие будут вам завидовать, отвернутся, и вы останетесь один; вам будет плохо от одиночества, депрессии. Может быть, вы думаете, что мама заругает, папа расстроится, и вы соединитесь со своими травматичными переживаниями. Это ваши риски, ваши страхи, то, из-за чего вы готовы оставаться в точке А, то, из-за чего ваш мозг саботирует достижение цели.
Квадрат 4: Минусы НЕ достижения цели (Точка A)
Напишите, что плохого будет в вашей жизни или что ценного вы потеряете, если останетесь в точке А, если не достигнете цели. Напишите все минусы вашего текущего уровня, всё, от чего вам больно, страшно и печально. Это ваша точка А, откуда вы хотите уйти в точку B. Задача – загрузить этот квадрат всей возможной болью, которую вы сможете найти в себе. Используйте страх из 3-го квадрата и усиливайте его. Например, что намного опаснее быть без денег, чем получить их; что намного тяжелее переживать презрение окружения, чем то, что кто-то по этому поводу напряжётся. Задача – создать ваш личный персональный ад.
Посмотрите на весь лист. Перед вами картина вашего внутреннего эмоционального конфликта и схема его решения. Ваши внутренние потребности, как лебедь, рак и щука, растаскивают вас в разные стороны. Если вы качественно проделаете эту работу, вы получите эмоциональный вектор из точки А в точку B, из вашего персонального ада в ваш персональный рай, из кортизола в дофамин, из минуса в плюс. Вы уберёте всё, что находится между вами и вашим результатом, и создадите разность потенциалов. Единственное, что ваш мозг сможет сделать, чтобы избавиться от этого напряжения, – дать вам ваш результат.
По материалам: otkryto.com