Почему у вас нет сил, энергии и мотивации? Почему вы просыпаетесь уставшими? Почему приходится постоянно заставлять себя что-то делать – работать, учиться, развиваться? Почему ничего не хочется, ничего не радует, ничего не интересно? Единственное желание – это доползти до телефона, уткнуться в сериал, съесть сладкого, выпить кофе. Почему нет сил изменить что-то в своей жизни, реализовать мечты, делать то, что нравится, жить, как хочется? Почему нет сил даже на то, чтобы сделать что-то хорошее и важное для себя?
В чём причина?
Вы там, где ваше внимание, ваши мысли, ваши эмоции. Ваша жизнь – это то, чем вы её наполняете. Если вы постоянно переживаете о том, что подумают другие, печалитесь о прошлом, тревожитесь о будущем, живёте чужой жизнью, добиваетесь чужих целей, делаете чужую работу, обесцениваете и предаёте себя – энергии у вас не будет, даже если со здоровьем, гормонами и образом жизни всё в порядке. Невозможно наполниться, если вы тратите, разбрызгиваете, выкидываете или отдаёте другим всё, что к вам приходит.
1. Неотработанный опыт
Неотработанные, непрожитые, не до конца пережитые ситуации приводят к расщеплению, вытеснению или другим защитным механизмам психики. Часть вашей личности застревает в травмирующем опыте, продолжает «болеть», «кровоточить», звать на помощь и потреблять вашу энергию и внимание. Годами вы можете сливать энергию, пока не проживёте этот опыт до конца. Затем может сработать механизм самоисцеления, и вы начнёте неосознанно воспроизводить травму, подсознательно притягивая людей и ситуации, похожие на прошлые, чтобы ещё раз попытаться пережить их. Однако другие люди не всегда понимают ваши «хитроумные планы», и вместо исцеления вы можете получить новые травмы.
2. Пробитые границы
Пробитые и невосстановленные границы продолжают «кровоточить» и сливать вашу энергию. Порушенные внутренние опоры держат вас в напряжении, убивают энергию, мотивацию, самооценку и уверенность в себе. В самих конфликтах или в защите личных границ нет ничего плохого. Если вы эффективно даёте отпор, защищаете себя или выходите из коммуникации, вы восстанавливаете свои границы и идёте дальше. Но если у вас нет возможности это сделать (например, в токсичных или зависимых отношениях), вы не восстанавливаетесь и продолжаете терять энергию. Так работает психологический вампиризм: другой человек причиняет вам боль, хамит, провоцирует, унижает, запрещая при этом заботиться о себе или защищаться.
3. Незаконченные отношения
Незаконченные, недопрожитые, зависимые или токсичные отношения – это отношения с невысказанными эмоциями, несказанным эмоциональным балластом. Вы остаётесь в подвешенном состоянии и постоянно сливаете энергию. Часть вашей личности застревает в этих отношениях, даже если человек ушёл. Вы продолжаете что-то ему доказывать в голове, крутите диалоги, убеждаете, вините, стыдите, мстите или ищете прощения. Вся эта драматургия происходит у вас в голове – вы сами себя вините, стыдите, и тратите огромное количество энергии. Вы можете находить новых людей, на которых удобно навесить старые роли и проекции, создавая новые токсичные отношения.
4. Внутриличностный конфликт (ретрофлексия)
Ретрофлексия и другие внутриличностные конфликты – это когда одна часть вашей личности атакует и подавляет другую. Это может быть следствием детского травматического опыта, неадекватного воспитания, психологического насилия. Если в детстве вас обесценивали, вы будете точно так же относиться к себе во взрослом возрасте, пока не отработаете этот опыт. Невыраженные эмоции, направленные внутрь, разрушают вашу психику. Подавленный гнев, вместо того чтобы использоваться для защиты границ и достижения целей, направляется на вас самих, вы себя гнобите и разрушаете. Происходит внутренний конфликт между тем, чего вы хотите, и внутренними запретами, между тем, кем вы являетесь, и тем, кем, по вашему мнению, должны быть. Вы раскалываетесь на того, кто атакует, и того, кого атакуют.
5. Самообман и предательство себя
Если вы сами себя обманываете и предаёте, остаётесь на нелюбимой работе, с нелюбимым человеком, лишаете себя денег, удовольствий, хороших отношений, не делаете того, что хотите, и делаете то, чего не хотите; если отказываетесь от мечты, подавляете желания, занимаетесь бессмысленной работой, уговаривая себя, что другим ещё хуже, что нельзя быть эгоистом, – вы тратите всю свою энергию. Зависимые, токсичные отношения кажутся лучше, чем их отсутствие. Страдание и жертвенность могут стать привычкой, обрастая вторичными выгодами (например, способом привлечь внимание).
6. Тревоги, сомнения, переживания
Тревоги, печали, сомнения, сожаления, зависть, критика, враньё, фантазии о мировом господстве – нерешённые проблемы, долги, комплексы, страхи, переживания – всё это вытаскивает вас из настоящего момента и уносит в прошлое или будущее, в фантазии о других людях и гипотетических событиях. Это лишает вас сил и энергии, отравляя психику беспомощностью и выученной беспомощностью. Ваша энергия возвращается, когда вы возвращаетесь в настоящее и обращаете внимание на то, что лично вы можете сделать. Хронический стресс может стать дистрессом, тревога – тревожностью, печаль – депрессией.
7. Информационный перегруз
Информационный перегруз и гиперпотребление мусорного контента в социальных сетях и новостях захватывают ваше внимание. Ваше внимание – товар, и никому не интересно ваше психологическое состояние. Короткий, яркий, провокационный контент захватывает внимание, вызывает прилив дофамина, формируя зависимость. Вы пропадаете в соцсетях на часы, ваша дофаминовая система «изнасилована», интерес и мотивация пропадают.
Что делать?
- Дофаминовый и информационный детокс: Уберите гаджеты на несколько дней или неделю.
- Возвращение в настоящее: Вытащите своё внимание, мысли и эмоции из прошлого, будущего, жизни других людей и фантазий.
- Работа с эмоциями: Проработайте тревоги, печали, вину, стыд, обиды, зависть с помощью специальных программ и техник. Проясните свои интересы и опыт.
По материалам: otkryto.com