Стоицизм — это прикладная философия, система ценностей и практик, помогающих обрести силу и устойчивость для преодоления препятствий, успешного прохождения кризисов и достижения больших результатов. Это, образно говоря, готовая "прошивка", делающая нас сильнее, эффективнее и устойчивее. Многие из нас живут по "прошивке", представляющей собой смесь родительских установок, чужих предписаний, непрожитых травм и прочего. Если вы чувствуете, что застряли, не справляетесь с проблемами, испытываете нехватку сил и мотивации, возможно, пора обновить свою "прошивку". Стоицизм предлагает набор инструментов для этого. Важно помнить, что эти инструменты эффективны только при применении — простое знание принципов не изменит жизнь.
1. Контролируйте То, Что Подвластно Вам
Большинство переживаний связано с тем, на что мы повлиять не можем. В сложных ситуациях важно различать, что находится в вашей власти, а что — нет. Делайте все возможное с тем, что зависит от вас, и принимайте как данность остальное. Это можно выразить формулировкой "молитвы о душевном покое": "Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не могу изменить, изменить то, что я могу, и мудрость отличить одно от другого". Суть в том, чтобы перенаправить внимание и ресурсы на то, что поможет решить проблему. Фокусирование на непреодолимом ведёт к пустым страданиям и растрате энергии.
Чтобы определить, на что вы можете повлиять:
- Выпишите все задачи и проблемы.
- Разделите их на то, что от вас зависит, и то, что нет.
- Запланируйте действия по решению зависящих от вас задач.
- Примите как данность то, что от вас не зависит.
- Задайте себе вопросы: "Имеет ли это отношение лично ко мне?", "Что я могу сделать в данной ситуации?", "Что у меня есть для решения данной ситуации?", "Чему данная ситуация может меня научить?"
2. Различение Реальности и Воображения
Часто мы страдаем из-за выдуманных проблем. Важно различать, связаны ли ваши переживания с реальностью, фактами или с интерпретациями, воображением, ожиданиями. Фокусируйтесь на реальности, на том, на что вы можете повлиять прямо сейчас. Если проблема существует в настоящем, определите, что вы можете сделать, и действуйте. Если же переживания касаются прошлого, будущего, мнений других людей — это пустой слив энергии.
Чтобы справиться с такими переживаниями:
- Определите, что вы чувствуете. (Например: "Я злюсь", "Мне грустно")
- Определите причину эмоций.
- Разделите реальность и фантазии. Что из этого — факты, а что — интерпретации?
Ещё одна полезная практика — осознанное наблюдение за мыслями и чувствами. Наблюдайте, как они приходят и уходят, не отождествляя себя с ними. Помните: память — это навык воссоздания прошлого в воображении, а не запись на жёсткий диск.
3. Ваше Отношение К Событиям
Наша реакция на события зависит от нашего отношения к ним, а не только от самих событий. Если вы не можете повлиять на событие, измените своё отношение к нему. Рассматривайте проблемы как уроки, тренировку, источник мотивации. Например, трудности на пути к цели помогают развиваться. Избегание дискомфорта ведёт к боли и страданиям в долгосрочной перспективе. Принцип амор фати ("любовь к судьбе") помогает с благодарностью принимать всё, что происходит. Принятие — это не пассивное терпение, а игра теми картами, которые у вас есть.
4. Негативная Визуализация
Предвосхищение негативных сценариев помогает освободиться от неосознаваемых страхов и тревог. Представьте все возможные негативные исходы, проживите их в воображении. Это подготовит вашу психику к возможным угрозам и перегрузкам. Негативная визуализация — основа для позитивного мышления. Позитивные аффирмации не сработают на хлипком фундаменте неосознанных страхов.
Задайте себе вопросы:
- Что самое плохое может случиться?
- Что я могу сделать в этой ситуации?
- Чему я могу научиться?
- Как я могу подготовиться?
5. Memento Mori (Помни о Смерти)
Мы все умрём. Это факт. Но мы можем выбрать, как к этому относиться. Ощущение конечности жизни помогает расставить приоритеты, сосредоточиться на настоящем, ценить каждый день. Вечерний подведенье итогов дня, как будто он последний, и благодарное принятие нового утра — полезные практики.
Фокусируйтесь на том, что от вас зависит, принимайте всё с благодарностью, помните о смерти. Это поможет сфокусироваться на реальности, принять то, что есть, и жить более осмысленно. Стоицизм предлагает множество других принципов и практик для развития силы, спокойствия и уверенности в себе.
По материалам: otkryto.com