Эта статья описывает шавасану – практику глубокого расслабления, представленную Наташей Будниковой. Она предназначена для самостоятельного выполнения и поможет снять напряжение и обрести внутреннюю гармонию.
Подготовка к практике
Примите удобное положение лежа на полу или кровати. Расположите руки и ноги широко, ладони обращены вверх, пальцы слегка разведены. Промежность расслаблена. Сделайте вдох и, на выдохе, закройте глаза. Ощутите, как волна напряжения покидает ваше тело, выходя через ладони и промежность. Насладитесь спокойным дыханием. Посвятите себе 10 минут, позвольте себе ничего не делать, просто быть.
Практика наполнения любовью
Наполните каждую клеточку своего тела любовью. Направляйте внимание от кончиков пальцев ног до макушки головы, пропитывая себя этим чувством. С каждым вдохом вы соединяетесь с собой, с каждым выдохом отпускаете все мысли, планы, переживания, страхи и сомнения. Сосредоточьтесь на настоящем моменте: «вдох – здесь, выдох – сейчас». Пройдите вниманием по всему телу, словно освящая каждую клеточку.
Поэтапное расслабление тела
Представьте, что вы прикасаетесь к своему телу с любовью и нежностью, или кто-то делает это за вас. Наша задача – просто лежать, расслабляться и освобождаться от напряжения.
- Лоб: Ощутите, как лоб становится мягким, расслабленным и теплым. Брови, веки, мышцы вокруг глаз полностью расслаблены, глаза неподвижны. Обратите внимание на глазные яблоки: на вдохе они проваливаются вовнутрь, на выдохе – поднимаются. Неподвижные зрачки – признак спокойного ума.
- Межбровье: Сосредоточьте внимание на области межбровья. Представьте, как теплое масло стекает и тает в этой области, или как чья-то горячая ладонь ложится на лоб.
- Лицо: Расслабьте щеки, нос, волосы, губы, язык, гортань и зубы. Уголки губ расслаблены, все лицо мягкое и естественное. С каждым вдохом лицо омолаживается, а с каждым выдохом растворяются морщинки.
- Плечи и руки: Внимательно переместите ощущение в правую руку. Ощутите центр ладони, каждый палец, как будто песок ссыпается с вашей руки, унося с собой напряжение. Повторите то же самое с левой рукой.
- Ноги: Направьте внимание на правую ногу: стопу, пятку, пальцы, щиколотку, икроножную мышцу, колено, бедро, ягодицу. С каждым выдохом расслабляйте ногу все больше, пока она не станет тяжелой и расслабленной. Проделайте то же самое с левой ногой.
- Низ живота: Сосредоточьте внимание на нижней части живота, промежности, половых губах и мышцах ануса. Расслабьте эту область, ощутите пульсацию и тепло. Почувствуйте и поблагодарите свои женские органы.
- Внутренние органы: Почувствуйте и поблагодарите почки, кишечник, желудок, легкие, щитовидную железу, селезенку, нервную систему, репродуктивную и пищеварительную системы, кровеносную систему и сердце.
- Спина: Пройдите вниманием по всей спине: поясница, лопатки, позвоночник. Ощутите, как каждая мышца расслабляется, позвоночник становится сильным и гибким.
Расширение любви
Все тело заливается божественной любовью, которая распространяется за пределы тела, окутывая комнату, дом, город, страну, всю планету, все живые существа, воду, планеты, Солнце, галактики, и, наконец, всю Вселенную.
Завершение практики
Побудьте еще некоторое время в этом состоянии, наслаждаясь глубоким расслаблением. Мягко пошевелите пальцами ног и рук. Перевернитесь на бок, если готовы, и не торопясь, поднимитесь. Сядьте в удобное положение с прямой спиной, глаза прикрыты. Соедините ладони, почувствуйте тепло между ними. Пошлите это тепло своим близким. Пожелайте всем живым существам гармонии, покоя и благополучия. Обнимите себя, наполняясь любовью и благодарностью.
Теперь вы можете радоваться, танцевать, играть и веселиться. Погладьте себя, исцеляя свое тело нежными прикосновениями. Повторите мантру: «Шанти, шанти, шанти».
По материалам: otkryto.com