Если вы решили заниматься спортом – это уже прогресс. Но после этого назревает новый вопрос, когда же это делать? Утром давит сонливость, вечером уже нет сил, а днём работа. А если время суток выбрано, то нужно ещё понять, сколько заниматься, чтобы и эффект был, и руки-ноги не отказали через пару недель такого фитнеса. Помочь разобраться с такими нюансами Тульской службе новостей помогла врач спортивной медицины ГУЗ «ТОЦМП и Р имени Я.С. Стечкина, пульмонолог МЦ «Медика», кандидат медицинских наук, доцент кафедры «Поликлиническая медицина» ТулГу Виктория Соболенкова
.
Как объясняет эксперт, наше физическое состояние на тренировках обусловлено не только правильностью и регулярностью выполнения упражнений, но и временем, когда практикуются физические нагрузки. Сейчас в спортзал можно попасть практически в любое время суток. Однако предпочтительнее заниматься спортом при свете дня, что связано с особенностью работы гормональной системы.
Так, гормоны надпочечников, регулирующие в том числе и давление, активно работают утром, поэтому кардиотренировки имеет смысл проводить до обеда, чтобы получить максимальный положительный эффект. А вот силовые тренировки, проводимые в послеобеденное время, интенсивнее влияют на уровень кортизола, гормона стресса, уменьшая его количество в крови.
«Ночные тренировки с позиции здоровья не только не полезны, но и вредны. Примерно к 21-22 часам, в темное время суток, начинается выработка мелатонина, гормона сна. Он сигнализирует о том, что пора ложиться спать. При этом наш мозг как бы переключается на ночной режим, замедляется работа обменных процессов, организм готовится ко сну», - отмечает Соболенкова.
При тренировках позже десяти вечера изменяется режим сна и бодрствования, что может в последующем приводить к переутомляемости и даже к перетренированности в случае активных нагрузок. Подобное корректируется с помощью лекарств и физиотерапии довольно длительное время.
Соблюдение режима тренировок очень важно для юных спортсменов, так как у них активно идёт процесс адаптации мышц к нагрузкам.
«В спортивной медицине есть общие рекомендации по физической активности у разных возрастных групп. Например, для большинства детей и молодых людей в возрасте от пяти до 17 лет – это 60 и более минут физической активности средней и высокой интенсивности в день. Обязательное условие – постепенное наращивание нагрузки», - комментирует спортивный врач.
Взрослые же люди в возрасте от 18 до 64 лет должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или выполнять упражнения высокой напряженности не менее 75 минут в неделю, например, ездить на велосипеде или плавать. Силовые упражнения следует выполнять с задействованием основных групп мышц два и более дней в неделю.
«Если говорить об атлетах или спортсменах-любителях, то уровень физической активности у них будет индивидуальный, в зависимости от вида спорта. Процесс обязательно должен контролироваться тренером, а в случае проблем со здоровьем, потребуется консультация спортивного врача».
Если же занятия спортом утром даются с трудом из-за чувства сонливости, читайте на сайте Тульской службы новостей о том, как бороться с недосыпом.