1. Йен Кан Чжен «Очисти свой разум. Как обрести гармонию с собой и миром с помощью осознанности»
2. Татьяна Мужицкая «Брать, давать и наслаждаться. Как оставаться в ресурсе, что бы с вами ни происходило»
3. Дарья Савельева «15 шагов к ментальному и физическому здоровью. Система осознанной жизни»
ЙЕН КАН ЧЖЕН «Очисти свой разум. Как обрести гармонию с собой и миром с помощью осознанности»
Год выпуска: 2023
Серия: Психология. Сам себе коуч
Объем: 144 с.
Об авторе:
Йен Кан Чжен – автор книг по популярной психологии. Также известен под именем Юн Кан Чэнь. В сети Йен Кан ведёт авторский блог Nerdy Creator, где делится историей преодоления депрессии и низкой самооценки. Позиционируя себя как духовный наставник, Йен Кан учит любви к себе и принятию себя. Он считает, что низкая самооценка и внутренняя критика мешают людям в полной мере наслаждаться жизнью. В своих книгах Йен Кан простым языком преподносит сложные концепции и идеи, рассматривая их на реальных примерах.
Про книгу:
Классическая дзен-притча об «опустошении своей чаши»: мастер дзен продолжал лить чай в чашку посетителя, хотя она была уже наполнена до краев. Это метафора нашего сознания: пока мы погружены в собственные переживания и суждения, мы не можем достичь гармонии. Чтобы постичь дзен, необходимо опорожнить свою чашу.
По мнению автора, цель книги состоит в том, чтобы помочь читателям освободиться от всего, что вы считаете правдой о себе, и воссоединиться со своим духовным «я»; помочь отделить ваше представление о себе, составленное сознанием (часто обозначаемым как «эго»), от вашей истинной духовной сути. Автор считает, что благодаря этому вы начнете практиковать технику осознанности и поймете, что любовь, которую вы так отчаянно ищете, уже есть внутри вас.
Автор на протяжении повествования использует чашу в качестве аналогии сознания, чаша разделена на семь этапов: пустота, влияние, убеждения, идентичность, суждение, пробуждение, овладение.
Основные идеи книги:
· Пустота – самое мирное состояние ума. Нет никакой неполноценности или ущербности. Есть чистая любовь.
· Влияние: с возрастом наш ум быстро заполняется – не нами, а нашими близкими (родителями, бабушками и дедушками, и другими опекунами).
· Пять типов обстоятельств, которые могли повлиять на самооценку в детстве: физическая среда, неблагоприятная для роста; один или оба родителя не любят себя; недостаток физической или эмоциональной близости; заблуждения о воспитании; родительские ожидания.
· Убеждения – это то, что сознание принимает за истину. Люди с низкой самооценкой не просто видят себя потенциально дефектными. Они уверены, что являются дефектными.
· Одно и то же событие для разных людей может иметь разное значение. Дети не поймут намерения своих родителей, если им ничего не объяснять.
· Мозг – это система. Он с успехом формирует привычки и автоматические реакции.
· Личные убеждения могут сформироваться, только если у человека есть идентичность, и он чувствует собственную обособленность от других людей.
· Идентичность создается сознанием и для сознания. Нельзя изменить внешнее, не изменив внутреннее. Внешняя и внутренняя идентичности могут противоречить друг другу.
· Когда смесь в вашей чаше окажется невыносимо горькой, у вас не останется иного выбора, кроме как заменить напиток на более приятный.
· Наше сознание выносит суждение о том, что для нас хорошо, а что плохо.
· Техники, которые могут помочь с негативными мыслительными шаблонами в подсознании: аффирмации, закон притяжения, позитивное мышление, гипноз, ТЭС (техника эмоциональной свободы), НЛП (нейролингвистическое программирование).
· Наш внутренний конфликт провоцируется разными субличностями, которыми мы обладаем. Вы не можете контролировать свою чашу 24/7. У каждой субличности есть своя цель.
· Если вы больше не знаете, кем являетесь, отнеситесь к этому как к возможности пробуждения.
· Шестая метаморфоза чаши – этап духовного пробуждения. Когда мы осознаем: мы – это не наши мысли, убеждения или эмоции.
· Мы не в фильме. Мы лишь смотрим этот фильм. Сознание – это режиссер, который указывает актеру, что делать; а актер – это тело, выполняющее инструкции от режиссера. Последний дает актеру роль, которую он должен играть, точь-в-точь как наше сознание дает телу идентичность, которую оно должно защищать.
· Духовное пробуждение – это непосредственное переживание истины. Смысл не в том, чтобы стать; смыл в том, чтобы быть.
· Овладеть сознанием значит разрешить ему выполнять свою непосредственную работу и в то же время оставить пространство между разумом и нашим «я». Другими словами, нужно помнить, что мы отдельны от своего разума. Мысли и эмоции не имеют над нами власти, если мы их осознаем. Наши мысли и эмоции не влияют на нас, пока мы не наделяем их силой. Вы можете замечать любую мысль и эмоцию, но вам не нужно следовать за каждой из них.
· Как достичь духовного бодрствования: будьте чаще наедине с природой; будьте внимательны, выполняя простые действия (например, гуляя); время от времени делайте перерывы
· Мы продолжим ошибаться, но после пробуждения будем воспринимать это иначе. Пробуждение – это не только дар, но также и выбор.
Упражнения, которые представлены после каждого этапа:
1) Наблюдение за младенцем
2) Размышление о своем детстве
3) Обновление своей системы убеждений
4) Принятие комплиментов
5) Осознание своих внутренних конфликтов
6) Фиксирование переживаний
7) Проверка своего овладения
Кроме этого автор преподносит три дара, которые представлены на его сайте:
1) Тест на любовь к себе. Вы любите и принимаете себя полностью? Или вы слишком строги к себе? Узнайте, насколько вы любите себя, пройдя этот тест.
2) Круглая Луна. Это короткая история о том, как принять наши различия и самопринятие.
3) Проект «Любовь к себе». Это сборник из 44 статей о любви к себе, которые я написал. Он включает такие темы, как преодоление негативной самокритики, установление личных границ, отказ от ожиданий и многое другое.
ТАТЬЯНА МУЖИЦКАЯ «Брать, давать и наслаждаться. Как оставаться в ресурсе, что бы с вами ни происходило»
Год выпуска: 2024
Серия: Искры вдохновения. Книги, которые исполняют желания
Объем: 256 с.
Об авторе:
Татьяна Владимировна Мужицкая – современная писательница и телеведущая, психолог, бизнес-тренер, международный сертифицированный тренер НЛП, бард.
Про книгу:
В книге восемь частей: заготовки; брать извне; давать миру; наслаждаться тем, что имеешь; брать в себе; давать любовь; наслаждаться жизнью; глобальное можно.
Книга Татьяны Мужицкой «Брать, давать и наслаждаться» представляет собой увлекательный исследовательский труд, в котором автор проникает в глубины человеческих отношений и социальной динамики, задавая важные вопросы о природе обмена и его роли в нашей жизни. Мужицкая мастерски переплетает личные истории с философскими размышлениями, что делает текст не только познавательным, но и эмоционально насыщенным.
Автор анализирует, как различные культурные контексты формируют понятия дара и обмена, подчеркивая связь между щедростью и счастьем. Она также рассматривает различия между материальными и нематериальными формами обмена, подводя читателя к осознанию, что настоящая ценность не всегда заключается в материальных благах, но часто кроется в эмоциях и опыте.
Книга полна ярких примеров и историй из жизни, что делает её доступной для широкой аудитории. Татьяна Мужицкая призывает читателей переосмыслить свои подходы к обмену, предлагая новый взгляд на привычные взаимоотношения. В конечном счете, «Брать, давать и наслаждаться» становится не просто теоретическим трудом, а практическим путеводителем по искусству человеческого взаимодействия.
Основные идеи книги:
· Открывай сердце для любви, для всего мира, и да прибудет с тобой счастье! Ведь рецепт прост, и ты знаешь его: брать, давать и наслаждаться. Больше ничего не нужно…
· С точки зрения здравого смысла, мы должны сперва наполняться, а потом уже полученную энергию реализовывать в творчестве. В любом творчестве – будь то финансовый отчет, глиняный кувшин или коучинговая сессия.
· Когда ты без сомнений берешь предложенное, искренне, безусловно делишься тем, что у тебя есть, то становишься проводником энергии, и она питает тебя.
· Вселенная вокруг нас нейтральна. Это мы сами, люди, определяем, хорошие или плохие события в ней случаются.
· Если я думаю, что моя жизнь – испытание, то путь мой усеян сражениями, боями и битвами. А если жизнь – приключение, то все рассматриваю как элемент невероятно интересного квеста.
· Благодаря трудностям мы растем. Именно благодаря, а не вопреки! И при этом у каждого есть выбор называть трудности проблемами или возможностями, испытаниями и приключениями.
· Наше сознание работает по принципу аппроксимации. Оно берет какие-то элементы реальности и по ним строит прямую или кривую, и говорит, что дальше она будет идти примерно так, а жизнь – развиваться по этому сценарию.
· Мы многое воспринимаем как обычные обязанности и забываем себя хвалить. Но человеку, чтобы получать от жизни удовольствие, надо знать, что он молодец!
· Сравнивать можно только себя с собой. Сегодняшнего себя с прошлым, чтобы отмечать рост, видеть изменения и достигнутые цели.
· Вселенная лучше знает, как исполнить ваше желание. Принимайте эту возможность и исследуйте именно ее. Получается так, как надо.
· Мир предоставляет нам огромное количество возможностей. И от нас зависит, во что эти возможности в итоге выльются. Поэтому крайне важна четкость формулировок, фокусировка и конкретность образа того, что именно мы хотим получить.
· Вселенная никогда не помогает тем, кто стремится ничего не делать.
· Когда мир знает о ваших способностях и достижениях, вы получаете возможность делать его лучше, украшать, совершенствовать. Помогать другим.
· «Давать» - это же не про деньги или желание снять с себя последнюю рубашку. «Давать» - в значении проводить через себя что-то, целью чего являемся не мы.
· Помните о бережном отношении к себе, разумном подходе к собственным силам, о границах. Если все по этим пунктам в порядке и ресурса достаточно, давайте миру то, что он просит.
· Не ждите особого случая. Особый день – сегодня. Именно сейчас, в это мгновение, происходит ваша жизнь.
· «Брать, давать и наслаждаться» – это не работа на три или семь дней. Это способ жить.
Для погружения в БДН: представлены несколько вопросов и заданий.
1. Вопросы:
- Что такое для вас быть в ресурсе;
- Что вы понимаете под своей безресурсностью;
- Что для вас может быть «осознанными источниками»;
- Составление карты итогов
2. Задания:
- Ресурсный я
- Весна близко!
- Испытание или приключение
- Я – молодец! Или Будильник
- Всегда говори «да»
- Банк(а) ресурсов
- Достань ресурс из кладовой
- Скорость души
- Время высшего качества
- Моменты счастья
- Я – ресурс
- Любящие глаза
- Любовь – в мир
- Зато!
- Талисман
3. Медитация «Энергия жизни».
Кроме этого представлена «Кладовая ресурсов», примеры того, что можно сделать, какие посмотреть фильмы, мультфильмы, послушать монологи и выступления и др.
ДАРЬЯ САВЕЛЬЕВА «15 шагов к ментальному и физическому здоровью. Система осознанной жизни»
Год выпуска: 2024
Серия: Код питания
Объем: 224 с.
Об авторе:
Дарья Дмитриевна Савельева - нутрициолог, специалист по психологической коррекции веса и пищевого поведения. Эксперт телеканала «Доктор». Автор 4 бестселлеров издательства АСТ.
Про книгу:
15 шагов к ментальному и физическому здоровью:
1. Чистое питание
2. Контроль калорий
3. Четкий режим приемов пищи и отсутствие перекусов
4. Конструктор завтра ков, обедов и ужинов
5. Высокая физическая активность
6. Детоксикация организма
7. Развитие мышечной массы
8. Поддержка когнитивных функций и защита мозга от ранних возрастных изменений
9. Регулярный мониторинг здоровья
10. Контроль сахара в крови и профилактика метаболического синдрома
11. Нормализация состояния основных систем организма, отвечающих за обмен веществ
12. Сон
13. Повышение энергетического ресурса
14. Практики гармонизации эмоционального состояния
15. Позитивное мышление
В книге представлены 24 правила системы метаболического и ментального здоровья; 5 правил чистого питания (регулярные промежутки между приемами пищи, правильный конструктор белков, жиров и углеводов, оптимизация процесса и др.); 16 альтернатив распространенным промышленным продуктам; примеры расчетов калорийности и режимов питания; конструктор завтраков, обедов и ужинов.
Кроме этого представлены принципы внедрения активности в свою жизнь, и детоксикации организма (откуда берутся токсины и как от них избавляться); план действий для очищения организма, и для развития мышечной массы (поддержание мышц в тонусе); причины «возрастных» изменений мозга, и лучшие способы их защиты; базовые правила мониторинга здоровья (обследования и их периодичность).
Автор в своей книге не только рассматривает дисфункции в работе организма, но и предлагает рекомендации по улучшению состояния человека.
Например, для повышения энергетического ресурса: физическая активность, лимфодренаж, прохлада и свежий воздух в спальне, ранний завтрак по правилам, водные процедуры (контрастный душ и холодовые процедуры) и др.
Например, для гармонизации эмоционального состояния: практика благодарности, техники дыхания, позитивное мышление (избавление от негативной предвзятости и позитивный внутренний диалог).
Итог: питание без перекусов, плавное устранение пищевого мусора из рациона, щадящие способы приготовления пищи, режим дня и питьевой режим, контроль калорий и БЖУ, активность, осознанное позитивное мышление, и сон в полной темноте, тишине и прохладе, регулярный мониторинг здоровья.
Отличное дополнение к книге: "Трекер полезных привычек. Практикум для заполнения" Савельева Дарья Дмитриевна.