Техника Мне можно

ТЕХНИКА "МНЕ МОЖНО"

#челендж #samoценности

Как-то в последнее время было много основательных заданий. Сегодня хочется чего-то очень лёгкого, но эффективного.

Одна из эффективных психологических техник, которая помогает разрешить себе делать что-то, связана с использованием аффирмаций и утверждений.

Итак, как вы можете это сделать?!

ШАГ 1️⃣ Определите свое желание

Подумайте о том, что именно вы хотите разрешить себе делать. Это может быть что-то маленькое, например, позволить себе отдыхать, или более значительное, например, начать новое увлечение или проект.

ШАГ 2️⃣ Создайте положительные утверждения

Запишите фразы, которые начинаются со слов "Мне можно". Например:

- "Мне можно отдыхать, когда я устал(а)."

- "Мне можно заниматься тем, что мне нравится."

- "Мне можно говорить 'нет', когда это необходимо."

- "Мне можно просить о помощи."

ШАГ 3️⃣ Применяйте аффирмации

Ежедневно, предпочтительно утром и перед сном, озвучивайте свои утверждения. Скажите их вслух или напишите в дневнике. Постарайтесь почувствовать каждое слово, осознать его и визуализировать, как это разрешение влияет на вашу жизнь.

ШАГ 4️⃣ Визуализируйте

Закройте глаза и представьте ситуацию, где вы делаете то, что на самом деле хотите разрешить себе делать. Чувствуйте радость и комфорт, которые это приносит. Например, если вы решили позволить себе выделить время на хобби, представьте, как вы занимаетесь любимым делом и как это вас вдохновляет.

ШАГ 5️⃣ Поставьте небольшую цель

Сформулируйте конкретную цель, которую вы хотите достигнуть на основании разрешений, которые вы себе дали. Например, "На этой неделе я позволю себе провести час в день за чтением книги."

ШАГ 6️⃣ Отслеживайте прогресс

Записывайте свои достижения и ощущения. Ведите дневник, в котором отмечайте, как вы реализуете свои разрешения и какие эмоции при этом испытываете. Это поможет вам осознать, как позитивно изменяется ваша жизнь.

ШАГ 7️⃣ Поддерживайте себя

Если возникают сомнения или страхи, возвращайтесь к вашим утверждениям. Напоминайте себе, что вам можно делать то, что вы хотите, и что это нормально — заботиться о себе и своих потребностях.

Постоянная практика этой техники способствует формированию позитивного отношения к себе и улучшению качества жизни.

Если вам всё-таки сложно справиться с этим самостоятельно, рассмотрите возможность получения профессиональной психологической консультации.

Автор: Савостеенко Наталья
Психолог, Супервизор, Онлайн-консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru