ЕКАТЕРИНА МИХАЙЛОВА «Раскрой себя. Методы практической психологии»
Об авторе:
· Кандидат психологических наук.
· Психодрама-терапевт, гештальт-терапевт, коуч, бизнес-тренер.
· Профессор кафедры мировой психотерапии факультета психологическое консультирование, Московский государственный психолого-педагогический университет (ФГБОУ ВО МГППУ); Научный консультант издательства Независимая фирма «КЛАСС», член редакционного совета научного журнала «Консультативная психология и психотерапия».
Про книгу:
Книга состоит из двенадцати глав, в предлагаемой книге психодрама предстает как инструмент не столько воздействия, сколько качественного исследования внутреннего мира и социальных отношений человека. Книга включает работы разных лет, что позволяет читателю обратить внимание на неровный «пульс» культурной памяти, ускользающий от обыденного сознания.
Главы книги:
1. Близкое ретро, или, о чем шелестит трава забвения
2. Старые терапии в новых обстоятельствах
3. Лики старости: там, где нас еще нет
4. «Наши мертвые нас не оставят в беде…»
5. Время и место
6. «Безотцовщина»: что случилось и продолжает случаться с «фигурой отца»
7. Первое лицо, единственное число, или как женщины-руководители идут за языком
8. Родная речь
9. Судьба рукодельницы
10. Сто лет одиночества
11. Новые искушения психолога-практика
12. Раз-два-три – Елочка, гори!
Психодрама как метод давно и успешно раскрывает творческий потенциал личности для ее частной и профессиональной реализации
Традиционный для психодрамы вопрос: «Где мы? Что здесь важно ля тебя?». Это – неизбежный вход в построение сцены, «контейнирующей» в дальнейшем действие
Психодрама включает: тема работы известна, но будущее ее содержание таинственно, автором получающейся картины является клиент, а терапевт (тренер) – лишь «повитуха» процесса, в котором в одних случаях важнее поддержка, в других – рефлексия, в-третьих что-то еще, терапевт (тренер) и группа влияют на все происходящее.
Основные форматы работы: 2-3 дневные группы короткой психодраматической терапии «Сундук с наследством» (работа с отдаленной семейной историей), короткие или длительные группы «Женского проекта» ИГиСП «Я у себя одна», длительные группы обучения методу психодрамы, тематические мастерские в рамках ежегодной Московской психодраматической конференции, группы открытых и корпоративных тренингов («Искусство речи», «Навыки презентации», «Стресс-менеджмент» и др.).
Основные термины и понятия психодрамы: виньетка; вспомогательное или дополнительное «Я», вспомогательное лицо (auxiliary ego); «Дубль» (двойник, alter ego, внутренний голос); действие или драматическое действие, разыгрывание в действии (action или enactment); директор; «зеркало»; «культурные консервы»; монолог; обмен ролями; протагонист; психодрама; сверхреальность (surplus reality); социальный атом; социодрама; спонтанность; сцена; хор; шеринг.
Действие «Рождественская уборка»: первая часть (сессия) обычно так или иначе связана со всем, что заканчивается, уходит, исчезает; вторая сессия: групповая работа; третья сессия: о желаниях и надеждах, что помогает жить.
Психологи, психотерапевты и бизнес-тренеры найдут в этой книге немало полезного и интересного – от конкретных методических приемов до наблюдений за историческими судьбами зарубежных и отечественных психологических практик.
САММАРИ КНИГИ БРАЙАНА МОРАНА, МАЙКЛА ЛЕННИГТОНА «12 Недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев».
Об авторах:
· Брайан Моран - американский предприниматель, журналист, бизнес-тренер и писатель. Автор бестселлера «12 недель в году».
· Майкл Леннингтон - популярный бизнес-тренер, ведущий курсов по развитию лидерских качеств, эксперт по внедрению стратегических изменений в организациях.
Про книгу:
В книге две части («Вы думаете, что знаете это» и «Начинаем действовать»). Идея всей книги состоит в том, что все планы надо реализовывать циклами по 12 недель, таким образом можно достигнуть поставленные цели.
Основные идеи книги:
- Находим новое определение году (год это 12 недель, после которых подводим итоги, и проводим выходные или отпуск, перезагружаемся для новой цели). Каждые 12 недель стоит фокусироваться лишь на нескольких сфера жизни, которые являются более приоритетными.
- Ключом к хорошей производительности является личное видение и эмоциональная связь
- Планирование двенадцати недельных циклов
- Одна неделя – одна задача (в конце каждой недели проводим оценку и ставим задачи на следующую)
- Создание еженедельного оценочного листа (рабочие показатели (количество) и конечные результаты (качество)).
- Распределение времени (стратегическое – весь период на достижение прорыва; буферное – менее значимые, но срочные дела; и рекреационное – отдых, восстановление).
- Ответственность это актив, означающий готовность отвечать за свои поступки вне зависимости от обстоятельств. В ее основе лежит свобода выбора.
- Обещание (сильный мотиватор) – сознательный выбор действия с целью достигнуть определенного результата.
- Пять практик, которые ведут к цели: видение, планирование, контроль, оценка.
- Эмоциональный цикл: необоснованный оптимизм, информированный пессимизм, этап отчаяния, информированный оптимизм, самореализация и успех.
«Первые 12 недель всегда самые важные. Главное, сразу начать работать над новыми идеями. Чем раньше вы начнете, тем быстрее действия войдут у вас в привычку. С четвертой по восьмую неделю новизна системы будет ощущаться не так сильно, так что вы сможете сосредоточиться на оценке своих действий и результатов и на разборе ошибок, если они есть. А последние четыре недели – это шанс закончить год с наилучшими итогами. На 13-ой неделе, после окончания года, необходимо оценить результаты и подготовиться к новому году – поставить новые цели и разработать план, как их достичь».
ЭРИКА ЛЕЙН «Путь минималиста»
Об авторе:
Эрика Лэйн – профессиональный журналист, основательница движения "Жизнь с целью". Автор большого количества статей на нескольких ведущих сайтах, посвященных минимализму. Ее портал EricaLayne.co помог тысячам женщин избавиться от усталости и стресса.
Про книгу:
В книге 9 глав (сердце минимализма; ключ к минималистской жизни: познай свои ценности; дом; рабочее место и карьера; семейная жизнь; финансы и бюджетирование; время и тайм-менеджмент; отношения; продолжение вашего минималистского путешествия).
Автор предлагает посмотреть на свою жизнь и осознать, что действительно необходимо, а от чего стоит отказаться.
Основные идеи книги:
«Мне не обязательно соглашаться жить на автомате. И если я хочу спроектировать жизнь, которая мне действительно подходит, то придется определить, что для меня важно. Я должна меньше фокусироваться на том, что делаю, и больше на том, почему я это делаю. Когда знаешь все эти «почему» - свои главные приоритеты и основные ценности – остальное встает на место».
- Определение основных ценностей и построение древа ценностей, осмысление (ответы на вопросы).
«Взяв три главные направляющие ценности за основу своего «я» (ствол), вы также получаете несколько отдельных, но взаимосвязанных сфер жизни (ветвей). Сферы: семья, дом, карьера, общество и отношения, здоровье и духовность. Не забывая о трех главных направляющих ценностях, подумайте о каждой из этих областей своей жизни и придумайте для них по три ценности».
- Стратегии для уменьшения захламленности: начните с одной небольшой области – например, с ящика «для всякой всячины»; заведите таймер на 10 минут; попробуйте метод мусорного мешка (также именуемый «Диетой по-гудвилловски»!); применяйте навык «отслеживания привычек»; ставьте посильные задачи; выделите в своем доме постоянное место для предметов, отдаваемых на благотворительность; не беритесь сразу за предметы, имеющие сентиментальную ценность; отведите каждой вещи своей место – и храните все на своих местах; практикуйте правило «один на вход – один на выход»; обуздывайте свое потребление.
- Решения для минималистического рабочего места: цифровая организация, физическое пространство, рабочие отношения.
- Стратегии минималистской семейной жизни: семейное расписание, планирование трапез, домашние обязанности, семейная коллекция игрушек, досуг.
- Стратегии для минималистских финансов: определение «на что уходят деньги?», соответствуют ли расходы ценностям, составление бюджета, отчетность, сокращение ненужных расходов и долгов
- Стратегии минималистского тайм-менеджмента: ваше время – ваша собственность, приоритеты, говорите «нет», планируйте так, словно от этого зависит ваша жизнь, три главные задачи на каждый день, практикуйте «час силы», выявляйте и сокращайте или исключайте возможности отвлечься, спросите себя: «будет ли это иметь значение через год?», «сделать», а не «поработать», решайте проблемы навсегда, а не временно, позволяйте разуму блуждать, намеренно создавайте в своем дне «белое пространство» (обращайте внимание на сигналы тела, прислушивайтесь к нему).
- Минималистские стратегии отношений: проведите инвентаризацию отношений; защищайте свое эмоциональное благополучие, отказываясь от токсичных отношений; уверенно отстаивайте свое «я»; не подставляетесь под чужую ношу; следите за качество, а не количеством; проведите чистку своих социальных сетей; обращайте внимание на растущее пространство в своем сердце; предлагайте миру свое самое истинное «я».
- Советы: выберите 1-3 привычки, которые хотите навсегда изменить; фокусируйтесь на повторениях; оступившись, вкладывайте всю свою энергию в следующие шаги; радуйтесь маленьким вехам; постоянно возвращайтесь к своим «почему».
МАЙКЛ ХАЙЯТТ «Твой лучший год. 12 невероятных месяцев, которые изменят вашу жизнь»
Об авторе:
Майкл Скотт Хайятт – американский автор, подкастер, блогер, спикер, генеральный директор и основатель Michael Hyatt & Company. Он написал несколько книг о лидерстве, производительности и постановке целей.
Про книгу:
- По мнению автора «Твой лучший год» основан на пяти ключевых предположениях:
1. Реальная жизнь многогранна
2. Каждая сфера важна
3. Прогресс начинается только тогда, когда вы станете честны с собой
4. Вы можете улучшить любую сферу в своей жизни
5. Уверенность, счастье и чувство удовлетворения – побочный эффект личностного роста.
- Десять взаимосвязанных сфер:
1. Духовная: связь с Богом.
2. Интеллектуальная: способность придумывать что-то новое.
3. Эмоциональная: психологическое здоровье.
4. Физическая: здоровье тела.
5. Брак: ваш супруг или партнер.
6. Родительская: дети, если они у вас есть.
7. Социальная: друзья и знакомые.
8. Профессиональная.
9. Интересы: хобби и свободное время.
10. Финансовая: личный или семейный доход.
- Лучший способ избавиться от неопределенности и начать достигать своих целей – осознать, насколько сильно мы можем контролировать ситуацию.
- Когда мы концентрируемся на улучшениях, обстоятельства начинают нам способствовать в этом.
- Четыре свойства, которые помогают нам достигать целей:
- Первая – намерение. Мы можем представить себе мир лучший, чем тот, в котором мы живем. И можем сотрудничать с другими людьми и вопреки обстоятельствам, чтобы добиться этого.
- Вторая – продуманность. Визуализируя будущее, мы можем изменить наше поведение и задать направление своим действиям.
- Третья – действия. У нас есть способность следовать собственным планам, оставаться мотивированными и реагировать на внешние обстоятельства, чтобы корректировать свой путь.
- И наконец – рефлексия. Мы не только действуем, мы знаем, что мы действуем. Это значит, что мы делаем выводы, вносим коррективы, и пересматриваем планы.
- Это наш выбор – быть активным действующим лицом в своей жизни
- Нехватка ресурсов стимулирует изобретательность. Ресурсы необходимы, но они не являются обязательным условием успеха. Нехватка ресурсов часто является даже преимуществом. Работа с ограничениями может привести к невероятному числу сюрпризов.
- Усовершенствовать свои убеждения – вот первый шаг к тому, чтобы прожить лучший год в своей жизни.
- Сожаления – это источник информации, и размышления о них имеют ключевое значение для того, чтобы избежать ошибок в будущем. Сожаления — это индикатор будущих возможностей
- Благодарность делает нас позитивнее, оптимистичнее и способными возвращаться к исходной точке, когда на нашем пути возникают препятствия.
- Мы можем не только с легкостью преодолеть ловушки, но и поставить цели так, чтобы полностью их избежать.
- Когда цель измерима, у нас есть критерии для того, чтобы оценить успех.
- Достижения и привычки могут помочь нам создать такое будущее, о котором мы мечтаем
- Достижения работают, если у вас есть одна четкая цель или ограниченный промежуток времени.
- Если вы хотите достигнуть невероятных высот, то придется проводить много времени за пределами зоны комфорта.
- Чтобы не потерять запал, нужно измерять свои успехи в режиме реального времени.
- Когда мы контролируем свою мотивацию, мы можем оставаться в игре так долго, как потребуется, чтобы достичь серьезных изменений.
- Правильное окружение поддерживает нашу раскрепощающую правду.
- Сознательные взаимоотношения делают нас более продуктивными, креативными и полезными, чем мы могли себе представить.
- Да, наши цели должны находиться в зоне дискомфорта, но начинать мы должны с пунктов, выполнить которые мы можем из зоны комфорта.
- Помощь со стороны очень полезна, чтобы понять, куда двигаться дальше, и ускорить прогресс.
- Даже умея управлять запускающими механизмами, вы можете отклониться от курса, если не будете знать о препятствиях и как на них реагировать.
- Если вы действительно хотите добиться своих целей, вам нужна простая и эффективная методика, с помощью которой вы разделите большую цель на много маленьких ежедневных заданий.
- Не откладывайте свои мечты и цели на потом.
ПРОГРАММА ПЯТИ ШАГОВ НА ПУТИ К СВОЕМУ ЛУЧШЕМУ ГОДУ:
ШАГ 1. ПОВЕРЬТЕ В ВОЗМОЖНОСТЬ
· Вера формирует вашу реальность
· Некоторые убеждения тянут вас назад
· Вы можете изменить свои убеждения
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
1. Осознайте силу своих убеждений.
2. Научитесь противостоять своим ограничивающим убеждениям.
3. Обновите свои убеждения.
ШАГ 2. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ПРОШЛОГО
· Оглядываясь назад
· Сожаления дают возможности
· Благодарность приводит к изменениям
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
1. Проведите разбор полетов.
Разбор полетов. В американской армии существует действенная методика обратного мышления. Она называется «Разбор полетов». Американские вооруженные силы разработали его в 1981 году и с тех пор успешно используют для повышения эффективности и улучшения результатов. После окончания мероприятия они пытаются понять, что и почему произошло и как можно использовать итоги события.
Четыре ключевых этапа разбора полетов:
Этап 1. Определите, чего вы хотели добиться.
Этап 2. Поймите, что произошло на самом деле.
Этап 3. Учитесь на своих ошибках.
Этап 4. Скорректируйте свое поведение
2. Поймите, какую возможность дают вам сожаления.
3. Сделайте упражнения благодарности
ШАГ 3. СПЛАНИРУЙТЕ СВОЕ БУДУЩЕЕ
· Семь флажков для больших целей
· Привычки + достижения = результат
· Кто не рискует, тот не пьет шампанское!
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
1. Поставьте себе цели (система SMARTER)
Specific – конкретная
Measurable – измеримая
Actionable – достижимая
Risky – рискованная
Time-keyed – ограниченная во времени
Exciting – вдохновляющая
Relevant – значимая
2. Найдите идеальное сочетание достижений и привычек
3. Ставьте цели за пределами зоны комфорта
ШАГ 4. НАЙДИТЕ СВОЙ ПУТЬ
· Если спрашиваете: «Что?», спросите и «Почему?»
· Создайте собственную мотивацию
· Вместе веселее
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
1. Не теряйте связь со своим личным «почему?»
2. Улучшайте мотивацию
3. Постройте свою команду
ШАГ 5. СДЕЛАЙТЕ ЭТО
· Дорога длиной в 1000 шагов
· Запустите процесс успеха
· Визуализация имеет значение
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
1. Разбейте свою цель на несколько небольших промежуточных шагов
2. Используйте запускающие механизмы
Фаза 1. Найдите лучший запускающий механизм для вас
Фаза 2. Оптимизируйте запускающие механизмы
Фаза 3. Научитесь предвидеть препятствия и подготовьтесь к ним заранее
Фаза 4. Экспериментируйте, пока не закрепите результат
3. Подводите итоги по расписанию
LEMON PSYCHOLOGY «Обнимательная психология: услышать себя через эмоции»
Вторая книга от авторов самой известной женской психологической платформы в Китае. Вы узнаете, как справиться со своими эмоциями, преодолеть комплексы, стать более раскрепощенной и открытой. Ваши эмоции – это друзья, которые помогут вам понять и полюбить себя в результате найти путь к лучшей жизни.
Про книгу:
В книге представлено семь глав:
Глава 1. Вы все еще подавляете свои эмоции?
Глава 2. Именно вы контролируете свои эмоции, а не наоборот
Глава 3. Эмоциональные проблемы бывают связаны с образом мышления
Глава 4. Не оправдывайте свою резкость плохим настроением
Глава 5. Не стоит ненавидеть более уверенных в себе людей, которые в целом ничем не лучше вас
Глава 6. В критический момент дайте эмоциям выход
Глава 7. Не позволяйте чужому негативу накрыть вас
Основные идеи книги:
- Саморефлексия – лучший выход из затруднительной ситуации, когда вы уже готовы опустить руки.
- Чем глубже мы прячем негативные эмоции, тем сильнее они нас разрушают.
- Сверхоптимизм не только негативно влияет на процесс принятия решений, но и мешает объективно оценивать риски.
- Ностальгия помогает нам чувствовать себя защищенными и дарит позитивные эмоции.
- Чувствительные люди обычно очень наблюдательны и эмпатичны. Для них естественно обращать внимание на мелочи и сопереживать другим.
- Не задвигайте свои желания в дальний угол, научитесь говорить о них в слух.
- Лишь с помощью диалога с собой можно разобраться в своем внутреннем мире и сделать первый шаг к возвращению собственного «я».
- Заявляйте о своих потребностях прямо и выбирайте друзей и партнеров, которые будут готовы выслушать вас и подарить вам любовь и заботу.
- Эмоции напоминают воду: она может быть прозрачной, то мутной, но этот поток не иссякает и постоянно движется, обновляясь.
- Грусть возникает не из-за конкретного события, а скорее, из-за временных препятствий на пути к личностному росту и развитию.
- Лучший способ управления эмоциями – это умение направлять их в нужное русло.
- Не подавляйте отрицательные эмоции. Научитесь понимать, принимать их и направлять в правильное русло.
- Если эмоции часто выходят из-под контроля, задумайтесь, не предвзяты ли вы. Изменения своих убеждений – это первый шаг к самопомощи!
- В плохом настроении ваши эмоции нестабильны. Если вы расстроены или вам не хватает уверенности в себе, не заставляйте себя учиться или принимать решения.
- Питание, режим сна, состояние здоровья и энергичность – все это воздействует на ваше психическое состояние.
- Мы должны уметь справляться с гневом, потому что прямолинейность – это не повод по своему желанию причинять кому-то боль.
- Мультфильм «Головоломка» приводит нас к пониманию одной истины: каждая эмоция важна.
- «Потеря только что приобретенного» значительно снижает удовлетворенность и ухудшает настроение. Причина кроется в том, что нам трудно принять утрату. Такой тип мышления мешает пробовать что-то новое и отказываться от старого.
- Самооценка часто занижается из-за социального сравнения и неправильного самовосприятия.
- Чтобы избавиться от тщеславия, нужно восстановить нормальную самооценку и научиться правильно удовлетворять свои потребности.
- Столкнувшись с сомнениями, лучше всего проанализировать кажущиеся обидными слова, осознать собственные недостатки, исправить их и тем самым стать лучше.
- Жалобы отнимают массу сил. Выявление проблем, их анализ и поиск решения позволяют избавиться от привычки ныть.
- Из-за зависти мы не только расходуем свою энергию, но и накапливаем массу негативных эмоций, а из-за этого нередко забываем собственные цели. Зависть часто возникает из-за привычки сравнивать себя с другими, но лучше сравнивать себя с самим собой.
- Саморазвитие через радость – вот путь к истинному психическому здоровью.
- Просмотр мокпанов (онлайн-трансляция (стрим) поглощения еды) – это одна из форм психологической компенсации. Положительная компенсация позволяет нам эффективнее использовать свои сильные стороны и выявлять недостатки, что благоприятно влияет на эмоциональную саморегуляцию.
- Чтобы избавиться от растерянности, признайтесь себе, что находитесь в периоде неопределенности. Пытайтесь справляться со своими чувствами, которые испытываете, когда что-то идет не так, и научитесь расслабляться.
- Мы не можем избежать влияния окружающих, но решение, как реагировать, остается за нами.
- Обращайте внимание не на других людей, а на себя.
АННА КОЗЛОВА «Ваш персональный коучинг успеха. Руководство к действию»
Об авторе:
Анна Михайловна Козлова – доцент Московской международной высшей школы бизнеса «Мирбис», психолог-тренер Авиационной школы Аэрофлота, МВА, коуч, бизнес-тренер. Автор книг: «Ваш персональный коучинг успеха. Руководство к действию», «Организационное поведение для руководителей», «Атмосфера сервиса», «Стоп манипулированию! Тренинг манипулятивного поведения в деловом общении».
Про книгу:
Книга состоит из двух частей («Путь к успеху» и «Успех в основных областях жизни»). Книга представляет собой минимум теории, максимум практики. Большое количество упражнений для проработки основных аспектов жизни. В конце каждой главы и упражнений представлены вопросы коуча.
Часть первая:
- Персональная «Корпорация «Я»»: фундамент вашего успеха (миссия, определение видения вашей жизни, ценности и направления жизни, желания, построение целей);
- Что мешает успеху: ментальные шаблоны, привычки, болезни и недуги, убеждения;
- Методы для получения желаемого (работа с подсознанием): книга целей, доска желаний, аффирмация, позитивный «якорь», медитация, «час силы», «действуйте так, словно…» уже достигли цель.
- Сила эмоций: определение эмоций, и методы для перехода в позитивное состояние (сила благодарности, книга положительных аспектов, виртуальная реальность и др.);
- «Действуйте!»: методы (ментальная карта, дневник доказательств, привлекайте нужную информацию, «просите!» (информацию или поддержку), намерение, обратная связь и ошибки, привычки, развивайтесь и создавайте вакуум для нового;
- Самоменеджмент: определите почему вы медлите, определите «якорь» включения в работу, станьте наблюдателем для своей цели, сделайте свою работу удобной и эффективной, определите шесть важных дел на день, ориентируйтесь на результат, в течении недели создавайте «фотографию рабочего дня», используйте закон Парето и отвечайте на вопросы в конце дня.
Часть вторая:
- Деньги (определите где находитесь, изучите финансовую грамотность, установите финансовую цель, освободитесь от долгов);
- Работа и карьера (напишите эссе «идеальная карьера», проведите SWOT анализ, и определите, чему нужно научиться и обозначьте для себя успех (критерии по которым можно понять, что достигли успеха);
- Бизнес (создание видения, эмоционального «якоря», портфолио и анализ необходимых изменений, составление плана доходов, описание идеального клиента);
- Отношения (отношения с самим собой и с другими людьми, создание портрета отношений, определение ценностей семьи);
- Здоровье (определение состояния здоровья и причины болезней, зависимостей, постановка физических целей, восстановление естественного состояния здоровья).