5 простых упражнений для быстрого снятия стресса через работу с телом

1. Дыхание животом (диафрагмальное дыхание)

Что это даёт:
Глубокое дыхание снижает уровень кортизола, расслабляет мышцы и помогает вернуться в состояние покоя.

Как выполнять:

1. Сядьте или лягте в удобной позе.
2. Положите одну руку на грудь, другую — на живот.
3. Вдохните через нос так, чтобы поднималась только рука на животе.
4. Медленно выдохните через рот.
5. Повторяйте 5–10 минут.

Дыхание животом

2. Растяжка для снятия напряжения

Что это даёт:
Растяжка помогает избавиться от мышечных зажимов, которые часто появляются из-за стресса.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Наклонитесь вперёд, стараясь коснуться пола, и расслабьте шею.
3. Останьтесь в таком положении 20–30 секунд.
4. Медленно поднимайтесь, чувствуя, как тело становится мягче.

3. Динамическая медитация (тряска тела)

Что это даёт:
Энергичное движение помогает освободить накопленное напряжение и зарядиться энергией.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, закройте глаза.
2. Начните слегка трясти руками, потом подключите плечи, грудь и ноги.
3. Двигайтесь свободно 2–3 минуты, отпуская любые зажимы.
4. Постепенно замедляйтесь и замрите на 1 минуту, ощущая изменения в теле.

Объятия упражнение

4. Упражнение «Объятия»

Что это даёт:
Это упражнение помогает почувствовать заботу о себе и активировать зону расслабления в теле.

Как выполнять:

1. Обнимите себя, положив руки на плечи.
2. Слегка погладьте плечи и спину.
3. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и почувствуйте тепло своих рук.
4. Повторяйте 1–2 минуты.

5. Шавасана (поза полного расслабления)

Что это даёт:
Эта поза из йоги помогает снять стресс и полностью расслабить тело.

Как выполнять:

1. Лягте на спину, руки лежат вдоль тела, ладони вверх.
2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
3. Представьте, как ваше тело становится тяжёлым и расслабленным.
4. Полежите так 5–10 минут.

Все эти упражнения направлены на активацию парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и восстановление. Регулярная практика поможет вам лучше справляться со стрессом, быть более энергичным и спокойным.

Заключение

Снятие стресса через телесные практики — это простой и эффективный способ вернуть себе контроль над эмоциями и улучшить качество жизни. Начните с одного упражнения и постепенно добавляйте остальные.

Хотите узнать больше о методах снятия стресса? Подписывайтесь на мой Telegram-канал Точка покоя, где я делюсь полезными техниками и медитациями для гармонии тела и души. 🌿