Дорогие друзья, давайте разберёмся, почему попытки "сжечь" вес интенсивными тренировками могут обернуться для организма неприятностями.
В нашей культуре похудание (ой, запретное слово!) — это почти национальный вид спорта. Но что, если чрезмерное усердие в спортзале не помогает, а вредит? 🤔
---------------------------------
‼Для тех, кто впервые на канале : Я-Андрей Никифоров, диетолог со стажем более 12 лет. Основатель онлайн клуба "Стройность навсегда".
Учу не только снижать вес, но и сохранять достигнутый результат на многие годы.
На канале приветствуется общение в комментариях😊💥
-------------------------------------
Миф: больше тренировок = быстрее влезу в джинсы
Многие считают, что нужно есть поменьше, двигаться побольше, и всё сразу наладится. Проблема в том, что организм не автомат с газировкой, где вставил монетку и получил результат. Если подходить к физической активности с философией "пахать до седьмого пота", это может закончиться совсем не так, как планировалось.
Медицинская статистика и факты 🩺
1️⃣ По данным Роспотребнадзора, около 60% россиян имеют избыточный вес.
2️⃣ Каждый третий человек, начинающий активные тренировки без подготовки, получает травму.
3️⃣ Суставы "в зоне риска" чаще всего: коленные и тазобедренные. Они страдают у 45% людей с лишним весом, активно начинающих бегать.
Почему это происходит?
- Суставы не готовы к нагрузке. Представьте, что на хрупкий табурет поставили мешок картошки. Ломается. Аналогично страдают колени, если человек весом 100 кг решает ежедневно бегать по 10 км.
- Гормональный стресс. Чрезмерные нагрузки увеличивают уровень кортизола, гормона стресса. Вместо стройности получите хроническую усталость и тягу к сладкому (привет, ночной поход к холодильнику). 🍰
- Эффект плато. Организм начнёт экономить энергию, что замедляет метаболизм. Вы стараетесь, а вес стоит — это фрустрация в чистом виде.
Истории из практики 🏋️♂️
📖 История 1. Алексей, 35 лет. Вес — 120 кг. Решил, что ежедневные 10 км бега — его путь к счастью. Итог: боль в коленях через три недели. Врач сказал: "Лёша, давай без фанатизма". Заменили бег на плавание. Спустя полгода Алексей чувствует себя лучше и уже перешёл на лёгкие пробежки.
📖 История 2. Ольга, 28 лет. Вес — 90 кг. Решила заняться кроссфитом. Через месяц — травма плеча. После консультации с диетологом (то есть со мной 😎) перешла на спокойные прогулки и корректировку рациона. Результат — минус 15 кг за год и крепкие суставы.
📖 История 3. Валентина Ивановна, 50+. Занялась аэробикой, чтобы "встряхнуть метаболизм". Итог: гипертонический криз из-за чрезмерной нагрузки. После реабилитации переключилась на йогу. Теперь говорит, что жить стало легче.
Правильный подход к тренировкам 🏃♀️
- Начинайте с малого. Прогулки, плавание, лёгкая гимнастика. Дайте телу время адаптироваться.
- Уважайте свои суставы. Если есть лишний вес, избегайте ударных нагрузок — бег лучше заменить на ходьбу или велотренажёр.
- Следите за пульсом. Оптимальная зона — 50–70% от максимального сердечного ритма. Простая формула: 220 минус ваш возраст.
- Не забывайте про восстановление. Хороший сон и дни отдыха важны так же, как и сами тренировки.
Выводы 🧠
Изнурительные тренировки — это не путь к стройности, а прямой билет в травматологию или к эндокринологу. Помните: здоровье важнее. Любите себя и начинайте с малого.
Как говорил мой знакомый хирург: "Лучше пройтись вокруг дома и сохранить суставы, чем пробежать марафон и потерять колени".
Здоровья вам, друзья, и разумного подхода к спорту! 💪
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".
🍏Хочешь стать участницей клуба, жми сюда