✅👉Витамин Д
💥 Синтезируется в коже под действием УФ - излучения. Оптимальный уровень выработки – угол солнечных лучей 45°.
💥 При УФ индексе 3 и ниже витамин Д не синтезируется.
💥Ваша тень должна быть короче вас в 2 раза.
💥 Длительность пребывания зависит от типа кожи.
💥10 минут – для светлокожих, 30 минут – для смуглых или загорелых.
💥Применение защитных кремов снижает выработку на 95 %.
⁉️👉Кто из нас соблюдает все эти условия?
📌👉Витамин Д содержится в продуктах животного происхождения, однако этого количество недостаточно для закрытия суточной потребности человека.
✅👉Например, чтобы обеспечить потребность из пищи, нам нужно съедать около 1000-500 гр. лосося или сельди ежедневно. Однако, с таким количеством жиров ЖКТ вряд ли справится, а это значит, что помимо возможных проблем с пищеварением, нужное количество витамина Д просто не усвоится.
❗️👀Точно установить диагноз недостатка витамина D можно только по содержанию в крови метаболита кальциферола — 25(OH)D (25-гидроксивитамина D).
📌👉Йод.
✅Йод присутствует в каждом органе и ткани человеческого организма, а большая его часть — в щитовидной железе, молочных железах и яичниках.
💥По состоянию на начало 2018 года, среднее потребление йода жителем России в три раза меньше нижней пороговой нормы (150−250 мкг) и составляет всего 40−80 мкг в день.
📌👉Магний.
✅Магний — важный участник энергетического обмена.
⚡️Его дефицит лежит в основе гипоксии и гибели клеток, в результате чего формируются различные патологические состояния.
⚠️👉720 магниевых белков, 1 из 12 основных структурных химических элементов, составляющих 99 % элементного состава организма человека.
📌👉Витамин С.
✅Участвует чуть ли не во всех биохимических процессах организма, обеспечивает нормальное развитие соединительной ткани, заживление ран, устойчивость к стрессу, поддерживает нормальный иммунный статус и процессы кроветворения.
‼️👀По некоторым данным, в России до 90% населения имеют дефицит разной степени выраженности.
‼️Витамины могут быть частью сбалансированного питания, так как употребление определённых витаминов и минералов способствует повышению уровня энергии и уменьшению чувства усталости и сонливости.
👀👉Основные функции витаминов в организме.
📌Повышают устойчивость организма к различным инфекциям и заболеваниям:
⚡️стимулируют звенья иммунной системы (фагоцитоз,⚡️ антителообразование),
⚡️ нейтрализуют токсины,
⚡️регулируют обмен веществ и трофику тканей.
💥Участвуют в поддержании нормальной работы центральной нервной системы.
💥Стимулируют процессы кроветворения и укрепляют прочность кровеносных сосудов.
💥Помогают организму справиться с негативными факторами, оказывающими влияние на организм при тяжелых физических нагрузках, стрессах, болезнях, при некачественном питании.
💥Тормозят окислительные процессы, препятствуют раннему старению организма.
‼️👉Перед использованием любых витаминных добавок рекомендуется проконсультироваться для определения оптимальной дозировки.