А реально ли научиться говорить нет?
Умение сказать «нет» — ценное качество. Что происходит, если вы не можете никому отказать в просьбе? Вы теряете себя, тратите свое время на ненужные вам дела, остается в токсичных отношениях. Список можно продолжить. Неумение говорить «нет» повышает уровень тревожности, ведь вы постоянно находитесь в напряжении.
Откуда берется неумение отказывать
Многие наши проблемы из детства. Родители учили беспрекословному подчинению, педагоги дисциплине. Любая ваша попытка высказать свое Я встречалась возмущением, за ним следовало наказание. Вы должны были быть послушным, вам говорили: «нельзя», но не всегда объясняли – почему. И эта послушность переместилась во взрослую жизнь. В итоге трудности с социальными контактами, неспособность отстаивать личные границы.
Вы пытаетесь отказать в просьбе, требовании, у вас возникает чувство вины, страх потери — а вдруг меня бросят, осудят, если я скажу нет. Люди пользуются вашей добротой, но взамен вы не получаете ничего.
Умение отказывать строится в первую очередь на способности сформировать и защитить личные границы. Процесс этот не быстрый, ведь вместе с приобретением навыка перестраивается ваша личность. Вы становитесь немного другим, да, неудобным для людей. Но вместе с некоторыми кажущимися потерями вы приобретаете гораздо больше — свою личность, свое время, собственные ресурсы, которые можете потратить так, как вам нравится.
Реально ли взрослому научиться говорить нет?
Человек отличается от других представителей животного мира способностью принимать взвешенные решения, брать ответственность за свою жизнь, делать выбор. А также способностью к развитию. Низкая самооценка, нерешительность являются препятствием для отстаивания личных границ. Тем не менее с чертами характера можно работать, повышать самооценку, самоощущение, развивать навыки взаимодействия с внешним миром.
Для начала проведем небольшой анализ. Что вы чувствуете, когда не хотите выполнить чью-то просьбу, но хотите отказать? Неловкость? Чувство стыда или вины? Злость на себя, что не получается отказать? Злость на человека, который просит вас о чем-то? Очень важно определиться с самоощущениями, чтобы в дальнейшем работать с ними.
Первое «нет» всегда самое сложное. Вы буквально переступаете через себя, запинаетесь, говорите неуверенно. Но с каждым разом отказ дается все легче. Совершенно не значит, что вы должны говорить «нет» всегда. Есть ситуации, когда ваша помощь действительно нужна. Но, собираясь согласиться на чью-то просьбу, в первую очередь оцените свои ощущения, насколько нарушается ваш комфорт, сколько вы теряете время и ресурсов.
Основные принципы в обучении говорить «нет»
Следующие принципы помогут справиться с нерешительностью и научиться отказывать.
1. Угодить всем не получится. Если вы хотите всегда быть всех хорошим, то это плохая тактика. Всем не угодишь, да и люди будут воспринимать вас как мягкого, нерешительного и излишнего уступчивого человека.
2. Говоря «нет», избегайте оправдываться. Вы не обязаны объяснять причину вашего отказа. Кроме того, при излишне подробном рассказе собеседник может подловить вас на лжи, неискренности.
3. Забудьте про чувство вины. Особенно любят взывать к чувству вины родственники, но вы не обязаны выполнять все их просьбы только потому, что у вас кровные связи.
4. Не пытайтесь придумать причины отказа. Достаточно простого «нет», «не могу», « не имею возможности», «мне неудобно».
5. Помните про собственные интересы. Что удобно одному, неудобно другому. Подумайте о том, сколько времени, сил, ресурсов сэкономите, если не будете решать чужие вопросы.
6. Предложите альтернативу. Покажите, что ваш вариант решения вопроса более приемлемый и правильный.
7. Готовьтесь к отказу заранее. Прокрутите в голове диалог, отрепетируйте у зеркала. Со временем необходимость в этом отпадет.
8. Отказывая, не надо извиняться. Ваши извинения примут за слабость и начнут давить дальше. Да и не за что вам извиняться, ведь вы сохраняете личные границы.
9. Разрешите себе говорить «нет». Возможно, в силу воспитания или иных причин вы всегда автоматически отвечаете согласием. И только потом жалеете. Разрешите себе отказывать, когда вам не нравится просьба, вы чувствуете дискомфорт.
10. Изучите техники манипуляции, которые могут к вам применить. Ваш собеседник может не удовлетвориться вашим отказом и начать убеждать. Стойте на своем, иначе он поймет, что и в следующий раз ваш можно прогнуть.
Умение говорить «нет» поможет сохранить ваши личное спокойствие. Вы увидите, насколько проще стало жить, не соглашаясь на каждую просьбу. Вы становитесь более свободны в своих решениях и своем выборе.
Так реально ли научиться говорить «нет»? Отличные свойства человеческой психики – гибкость и способность к обучению. Неважно, в каком вы возрасте, вы можете научиться отстаивать личные границы.
Конечно, первые попытки будут даваться нелегко. Постарайтесь отсеивать негативные эмоции. У вас наверняка возникнет чувство сопротивления переменам. Однако с каждым отказом вам становится легче, и теперь вы уже знаете, на какие просьбы вы даете отказ, а на какие готовы согласиться.
Автор: Цацкина Карина Владимировна
Психолог, Супервизор, Клинический психолог КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru