Дорогие подписчики, рада приветствовать вас на своем канале. Хочу поделиться с вами фразами, с помощью которых можно выразить близкому человеку свое сочувствие. Из своего профессионального и жизненного опыта знаю, что немногие люди умеют это делать. А так же вижу какую важную роль играет сочувствие во взаимоотношениях людей.
Я искала эти фразы для себя, так как моя профессия подразумевает постоянное развитие навыков эмпатии. Надеюсь, что и вам эти фразы окажутся так же интересны и полезны.
Эмпатия — это умение видеть, чувствовать, распознавать чувства другого человека, понимать его внутреннее состояние. А умение выразить сочувствие оказывает поистине лечебный эффект. Расширяйте свой репертуар вместе со мной!
1. «Я рядом — я здесь с тобой».
Эта фраза дает другому человеку понять, что он в безопасности и не одинок. Один из способов регуляции нашей нервной системы - это близость других людей, которые находятся в безопасности.
2. «Я знаю, что многие этого не понимают, но я здесь, чтобы выслушать».
Это высказывание подходит для ситуации, когда кто-то делится глубоко личным опытом, с которым у вас нет связи.
Такой ответ даёт им понять, что вы признаёте их чувства и готовы учиться и слушать, не пытаясь притворяться, что точно знаете, что они чувствуют.
3. “Да, я слышу, что ты говоришь”.
Попадая в категорию «активного слушания», эта фраза даёт собеседнику понять, что вы слушаете и вам небезразлично то, что он говорит.
Таким образом “Эмпатия выражает заботу”.
4. «Я понимаю, каким раздражающим и неприятным был этот опыт».
Эта фраза, даёт понять собеседнику, что вы его понимаете и что он может чувствовать раздражение и разочарование из-за того, что произошло.
5. «Я чувствую всем своим телом, насколько это тяжело».
«Когда мы разделяем чувства другого человека, это прекрасный способ выразить чувство единения и солидарности». Эту фразу следует использовать искренне, когда она действительно соответствует вашим чувствам.
6. «Я чувствую, что ты говоришь, всем своим телом».
В качестве вариации предыдущей фразы эти слова дают понять другому человеку, что вы рядом и разделяете его чувства. Это способ проявить сочувствие, «разделяя его трудности».
7. “Я здесь, чтобы выслушать”.
Эмпатические высказывания подразумевают слушание, понимание и переживание того, чем человек делится с вами, и эта фраза делает всё это, что «важно для формирования доверия и эмпатии по отношению к другому человеку».
8. «Возможно, я не знаю, что ты чувствуешь на самом деле, но я здесь, чтобы выслушать тебя».
Если ваш друг или любимый человек по понятным причинам не хочет делиться с вами, используйте эту фразу. Если они не готовы открыто говорить о своих чувствах, просто дайте им понять, что вы готовы выслушать их.
9. «Спасибо, что доверились мне и поделились этим со мной».
«Эта фраза подразумевает, что слушателя только что впустили во внутреннее святилище доверия и уязвимости и что это личное, конфиденциальное, особенное, чувствительное и строго охраняемое место, которое нужно чтить и уважать».
10. «Даже если у меня нет решения вашей проблемы, я готов вас выслушать».
Обсуждение проблемы не всегда должно приводить к решению. Если вашему близкому человеку просто нужно выговориться или поделиться, то эта фраза поможет.
11. «Если бы это случилось со мной, я бы тоже разозлился/расстроился/почувствовал себя одиноким/вставить эмоцию».
Называние чувства, которое испытывает ваш друг или член семьи, признаёт боль от того, что вы сами не испытывали, но можете, по крайней мере, идентифицировать это чувство.
12. “Да, я вижу, на что ты ориентируешься”.
«Эта фраза говорит другому человеку, что вы являетесь свидетелем того, что произошло и что он переживает. Позиция свидетеля даёт другому человеку понять, что он не один, и, опять же, создаёт ощущение безопасности и эмоционального успокоения.»
13. «Я даже не знаю, что сказать, но я так рад, что ты мне рассказал».
Иногда, когда кто-то умирает или психическое расстройство берёт верх, нужных слов может не быть.
«Когда люди сталкиваются с чем-то сложным, они иногда хотят решить проблему или облегчить боль, — Но это невозможно, и признание в том, что вы не знаете, что сказать, может быть самым искренним способом выразить сочувствие. Даже если у вас нет ответа, вы всё равно можете присутствовать в этот момент, чтобы принять эмоции без осуждения».
14. «Я не знаю, что сказать, но я благодарен за то, что узнал это».
Вот ещё один вариант вышеупомянутой фразы. Когда вы говорите правду и не пытаетесь приукрасить что-то тяжёлое, придумывая идеальные слова, вы сопереживаете тому, насколько сложна ситуация.
И ваше присутствие рядом с человеком, когда он переживает что-то тяжёлое, часто является всем, что ему нужно.
15. «Честно говоря, я бы чувствовал то же самое, если бы пережил то, через что проходишь ты».
Это утверждение которое позволяет вам встать на один уровень и сопереживать человеку, нуждающемуся в вашем сочувствии.
16. «Я здесь, чтобы принять все твои чувства».
Эти слова дают человеку разрешение быть самим собой и позволяют проявлять все эмоции.
17. «Относитесь к себе с той же заботой, состраданием и добротой, с которыми вы относитесь к другим».
Если кто-то делится с вами и ругает себя, используйте эту фразу и напомните ему о необходимости заботиться о себе. Эти слова также укрепят ваши собственные эмпатические способности, которые включают в себя сострадательную натуру, заботливое сердце и понимание эмоций других людей.
18. «Нет, нет, нет, нет, нет, о боже, нет».
Эта фраза даёт понять другому человеку, насколько вы удивлены и расстроены этой новостью и что вы тоже испытываете шок, недоверие и горе.— И что вы не одиноки. Выражение сочувствия во многом заключается в том, чтобы дать понять, что вы не одиноки.
19. «От одного этого звука я злюсь/грущу/и т. д. Я могу только представить, каково это — испытать на себе».
Эмпатия не требует от вас точного понимания, чтобы признать чувство. Поэтому, если вы понимаете, какое чувство возникает, вы даёте другому человеку почувствовать, что его видят и слышат.
20. “Твои чувства справедливы”.
Возможно, человек, который делится своими эмоциями, чувствует себя так, будто он один на острове, где его никто не понимает. Или, может быть, он думает, что ведёт себя глупо или слишком остро реагирует. Успокойте его этой фразой.
21. “Похоже, это было действительно тяжело”.
Это подразумевает, что вы видите другого человека и то, через что он проходит, и уважаете его за то, как тяжело ему приходится. Вы не пытаетесь исправить ситуацию или его, а наблюдаете за его борьбой.
22. “Это отстой!”
Лаконично и по существу, и всё же эта фраза передаёт множество чувств, связанных с не самой приятной ситуацией.
Иногда лучший способ проявить сочувствие — просто сказать кому-то, насколько ужасна ситуация на самом деле. Это простое утверждение из двух слов, выражающее сочувствие, может подтвердить, что трудности реальны.
23. «Я не знаю, что ты чувствуешь, но я здесь, чтобы помочь, чем смогу».
Если вы в состоянии и если позволяет ситуация, скажите что-нибудь, что даст человеку понять, что вы готовы помочь. Но не забывайте устанавливать границы, если чувствуете, что вас слишком часто просят о помощи, потому что такое возможно. Эмпатам трудно устанавливать здоровые границы, потому что они часто принимают на себя проблемы и трудности других людей. Не забывайте заботиться о себе, когда вам это нужно.
24. “Я тоже”.
Это мощное проявление истинного сочувствия. Сочувствие во многом заключается в глубокой связи с другим человеком. Именно эта связь устраняет чувство стыда.
25. «Для меня большая честь, что вы поделились этим со мной».
Хотя уязвимость — это «здоровый риск», это всё равно риск, и он может казаться пугающим или непривычным для того, кто делится своими чувствами.
Когда мы можем признать, что ради личного общения приходится чем-то жертвовать, мы даём другому человеку понять, что для вас значит его доверие.
26. “Я знаю”.
Эта фраза проста, но говорит о многом. С помощью этой фразы, наполненной глубоким сочувствием, вы принимаете правду другого человека в своё сердце и не подвергаете её сомнению, а также уважаете его опыт, как того заслуживает.
27. «Это тяжело. Спасибо, что больше не носишь это в одиночку».
В этих словах есть понимание того, что общение может помочь справиться с тяжёлыми переживаниями. Оно выражает благодарность другому человеку за его открытость.
28. “Я глубоко опечален тем, что произошло”.
Эта фраза поможет вам выразить свои чувства и будет уместна, когда кто-то сталкивается с чем-то особенно тяжёлым.
29. «Это нормально — злиться. Я бы тоже так себя чувствовал».
Эта фраза выражает сочувствие к чужим чувствам, одновременно разрешая им быть и подтверждая их, заявляя, что вы бы чувствовали то же самое.
Это даёт понять другому человеку, что то, что он говорит, имеет смысл.
30. “Я ненавижу это из-за тебя”.
Хотя эта фраза может быть «немного слишком драматичной», иногда именно такой ответ нужен человеку: просто чистая, неподдельная солидарность, что вы на его стороне.
31. «Я могу представить, как тяжело тебе сейчас».
Сочувствие — это умение поставить себя на место другого человека, и эта фраза делает именно это.
32. “Мое сердце слышит это в твоем голосе”.
«Слушать сердцем» — это мощный способ выразить сочувствие. Когда вы слушаете сердцем, вы слышите, что говорится и что остаётся невысказанным, и вы не пытаетесь исправить или решить проблему другого человека. Исправление или попытка исправить — это не проявление сочувствия».
33. «Мне очень жаль, что у вас возникла эта проблема/задача».
Хотя вы, скорее всего, не были причиной сложной ситуации, эти искренние извинения всё равно будут оценены другим человеком.
34. «Я из команды (Анастасии). Я всегда на вашей стороне».
Если дать человеку почувствовать связь с вами и командную работу, это может превратить проблему из задачи для одного человека в командную работу. Если добавить его имя, чтобы персонализировать выражение сочувствия, он поймёт, что вы его поддерживаете.
35. «Я тебя слышу. И никуда не уйду».
Просто прийти и побыть рядом с человеком, которому больно, — это огромный подарок.
Подтверждение того, что их эмоции услышаны и что вы не испугаетесь, — это уверенность в том, что вы в безопасности, не только в этот момент, но и в будущем».
Источник: 35 Simple, Sincere Phrases To Express Empathy, According to Therapists
Shelby Deering