Всем доброго времени суток! Сегодня расскажу вам про упражнении, которое помогло мне убрать жир с боков и сделать плоский живот.
упражнение называется - Бёрпи.
Без берпи не обходится почти ни одна интенсивная или кроссфит-тренировка, а увидеть людей, выполняющих подходы, можно в любом спортзале. Популярность упражнения легко объясняется: это отличный способ придать телу тонус, сжечь лишние калории. К тому же для этого не нужен ни инвентарь, ни много свободного пространства.
КАК ЕГО ДЕЛАТЬ.
Выполняется оно на четыре счёта.
исходное положение — стоя, руки по швам,
раз — присесть на корточки, руки между коленями, ладони на земле у стоп;
два — выпрямиться, опершись на ладони и пальцы ног;
три — вернуться в положение раз;
четыре — выполнить выпрыгивание
Данное упражнения отлично помогает в похудении, я выполнял каждый день с утра по 15 повторений и при правильном питании жир ушел за 3-4 недели.
МИНУСЫ УПРАЖНЕНИЯ.
Повреждение суставов.
Тут я выделю только один минус, который можно обойти путем качественной разминки и растяжки.
ПЛЮСЫ УПРАЖНЕНИЯ
Воздействие на все мышцы тела
Улучшение ловкости и выносливости
Возможно выполнять упражнение где угодно
Так же данное у данного упражнения есть множество разновидностей, которые так очень эффективны.
РАЗНОВИДНОСТИ
1. Бёрпи с гантелями
-Вы так же можете брать в руки любой предмет в роли утяжелителя
2. Бёрпи с взрывным прыжком
-Суть данного вида упражнения заключается в том, что при прыжке вы тянете колени к груди.
3. бёрпи с отжиманиями
-Техника выполнения точно такая же, но добавляем отжимание.
Я использовал данные разновидности выполнения, но могу сказать что их масса и вы можете найти более подходящий для вас.
Если вам понравилась эта статья, то поставьте лайк и подпишитесь
#фитнес
#бёрпи
#спорт дома