Если вы ищете здоровую альтернативу магазинным сладостям, протеиновые шарики с овсянкой станут идеальным решением! Этот перекус не только утолит чувство голода, но и обеспечит ваш организм необходимыми белками и энергией. Их легко приготовить дома, а брать с собой удобно в любой ситуации — на работу, тренировку или прогулку.
Ингредиенты на 12 шариков:
- Овсяные хлопья — 100 г
Овсянка богата клетчаткой и сложными углеводами, которые обеспечивают длительное чувство сытости. - Протеиновый порошок (любого вкуса) — 50 г
Протеин способствует восстановлению мышц и поддерживает метаболизм. - Арахисовая паста (без сахара) — 50 г
Источник полезных жиров и белков, которые питают организм энергией. - Мёд или сироп агавы — 30 г (или по вкусу)
Натуральный подсластитель, который добавляет лёгкую сладость без вреда для здоровья. - Какао-порошок (без сахара) — 2 ст.л.
Придаёт шоколадный вкус и содержит антиоксиданты. - Вода или растительное молоко — 2–3 ст.л. (для связывания ингредиентов).
- Орехи или семена (по желанию) — 20 г
Добавляют текстуру и обогащают шарики витаминами и минералами.
Как приготовить:
- Подготовьте основу:
В глубокой миске смешайте овсяные хлопья, протеиновый порошок и какао. Если вы используете орехи или семена, измельчите их и добавьте к сухим ингредиентам. - Добавьте влажные компоненты:
В ту же миску добавьте арахисовую пасту и мёд (или сироп агавы). Постепенно введите воду или растительное молоко, чтобы масса стала пластичной и легко формировалась. - Формирование шариков:
Руками скатайте смесь в небольшие шарики диаметром около 3 см. У вас должно получиться около 12 штук. - Охлаждение:
Выложите шарики на тарелку или противень и уберите в холодильник на 30–40 минут, чтобы они стали плотнее.
КБЖУ на 1 шарик (около 30 г):
- Калории: 80 ккал
- Белки: 5 г
- Жиры: 4 г
- Углеводы: 7 г
Эти протеиновые шарики — прекрасный выбор для тех, кто стремится поддерживать фигуру и не хочет отказываться от вкусных перекусов. Лёгкие в приготовлении, они могут храниться в холодильнике до 5 дней, сохраняя свежесть и вкус.
Подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе новых полезных рецептов! Здесь вы найдёте простые идеи для вкусного и здорового питания, которые вдохновят вас на новые достижения. Делитесь впечатлениями и пробуйте готовить с нами! 💪