Почему, когда мы злимся, расстраиваемся или ощущаем себя отвергнутыми, руки так и тянутся к шоколадке или булочке? Лишний вес часто оказывается не просто результатом неправильного питания, а отражением нашей эмоциональной жизни.
Что скрывается за заеданием?
Заедание — это способ справляться с труднопереносимыми эмоциями. Когда мы не знаем, как прожить злость, обиду или тревогу, еда становится быстрым «решением».
Например, в детстве многие из нас слышали: «Не плачь, вот тебе конфетка». В результате формируется сценарий: неприятные эмоции = надо съесть сладкое.
Основные причины заедания:
1. Потребность в утешении. Когда мы чувствуем себя отвергнутыми или одинокими, еда становится заменой тепла и заботы.
2. Избегание эмоций. Вместо того чтобы прожить злость или грусть, мы «загрызаем» их.
3. Социальные установки. Еда — универсальный спутник радости и горя, что усиливает связь между эмоциями и приемом пищи.
Как конфликты влияют на вес?
Внешние конфликты
Каждая ссора или недопонимание с другими — это эмоциональный всплеск. Когда конфликт не решается, эмоции накапливаются, превращаясь в стресс. Например, жена, которая боится обсудить с мужем его маленький доход, замолкает, но ощущение обиды остаётся. Вместо разговора она тянется к еде, чтобы компенсировать чувство неудовлетворённости.
Внутренние конфликты
Иногда мы конфликтуем сами с собой. Например, вы хотите похудеть, но не готовы отказаться от любимых булочек. Этот внутренний разрыв между желаниями и действиями приводит к заеданию.
В обоих случаях эмоции не находят выхода. А когда чувства подавляются, еда становится способом их временного «заглушения».
Что с этим делать?
1. Понять свои эмоции
Начните с наблюдения за собой. Задайте вопросы:
- Какие чувства я сейчас испытываю?
- Почему я хочу съесть эту булочку?
- Какая потребность скрывается за моим желанием поесть?
Часто оказывается, что вы вовсе не голодны. Вы хотите внимания, утешения или просто отвлечься.
2. Учиться проживать эмоции
Эмоции — это нормально. Они рождаются, чтобы быть прожитыми. Попробуйте позволить себе почувствовать злость, грусть или тревогу, не убегая от них.
Практика: если вы злитесь, скажите себе: «Да, я сейчас злюсь, и это нормально». Подумайте, что стало причиной злости, и попробуйте выразить её конструктивно, например, через разговор или физическую активность.
3. Находить альтернативы заеданию
Если эмоции сильны, попробуйте найти другие способы справляться с ними. Например:
Гулять на свежем воздухе.
Заняться творчеством.
Поговорить с близким человеком или психологом.
4. Учиться вести диалог
Когда мы молчим о своих чувствах, конфликты не исчезают, а лишь усугубляются. Конструктивный разговор помогает снять напряжение. Например, вместо обвинений вроде «Ты никогда меня не слушаешь», попробуйте сказать: «Я чувствую себя неуслышанной, и мне от этого грустно. Давай обсудим, что с этим делать».
Пример из практики
Мария избегала конфликтов с мужем, который часто задерживался на работе. Она не говорила о своём недовольстве, но каждый вечер заедала его отсутствие печеньем и шоколадом.
Однажды, после работы с психологом, она набралась смелости и сказала мужу, как её это ранит. Разговор помог им договориться о правилах: если муж задерживается, он всегда предупреждает, а Мария посвящает это время своему хобби. Потребность в заедании ушла, потому что исчезла подавляемая обида.
Конфликты и эмоции — это естественная часть жизни, но не все умеют с ними справляться. Если мы не проживаем чувства, они копятся и ищут выхода, часто через еду. Но хорошая новость в том, что с этим можно работать.
Начните с малого: замечайте свои эмоции, спрашивайте себя, что вам нужно на самом деле, и находите способы удовлетворять эти потребности без еды.
© Надежда Краснобаева психолог центра"Твои Крылья", автор терапевтических программ "Ответы Внутри" и "Тренинг по ассертивности", куратор терапевтической программы "Экспресс" по преодолению созависимости.
Если вы хотите глубже разобраться в себе и научиться проживать эмоции и строить здоровые отношения, обращайтесь за помощью к специалистам нашего центра. Мы поможем вам сделать первый шаг к гармонии с собой и своим телом. Наш ТГ канал про баланс тела и разума.