Чем ты занимаешься после того, как сытно поужинала? Возможно, уделяешь время мытью посуды и другим повседневным делам или отправляешься на диван, чтобы посмотреть пару эпизодов нового сериала и расслабиться.
Однако, если хочешь быть более здоровой, стоит завести новую привычку — отправляться на небольшую прогулку после вечернего приема пищи. Чем полезно такое времяпрепровождение, читай в этой статье.
1. Уменьшение вздутия живота
Поскольку физическое движение стимулирует пищеварительную систему, прогулка после ужина может быть отличным решением для того, чтобы избавиться от вздутия живота.
И вот почему: во время пищеварения микробиом кишечника расщепляет пищу, производя газ как естественный побочный продукт.
Прогуливаясь после еды, ты способствуешь тому, чтобы пища переваривалась быстрее, а значит, у бактерий кишечника не будет достаточно времени, чтобы образовать много газов. Также это снижает воздействие пищеварительных соков, таких как желудочная кислота. Все это способствует тому, чтобы реже сталкиваться со вздутием живота, изжогой и другими неприятными симптомами, которые могут мешать тебе засыпать и спокойно отдыхать.
2. Регулирование уровня сахара в крови
Короткая прогулка после ужина может помочь контролировать уровень сахара в крови, что очень важно для людей с диабетом первого и второго типа или для тех, кто находится в группе риска возникновения этих заболеваний.
Но и здоровым людям стоит завести эту привычку, чтобы иметь здоровое сердце и сосуды.
Выходить гулять лучше сразу после того, как ты встала из-за стола, так как уровень глюкозы в крови, как правило, повышается в течение часа после приема пищи.
3. Улучшение сна
Прогулка после ужина может быть отличным способом поддерживать гигиену сна.
Во-первых, она помогает насытить организм кислородом, что облегчит засыпание. Во-вторых, умеренная физическая активность может сделать твой сон более крепким.
В конце концов, прогулка после ужина — это отличный способ отвлечься от смартфона или компьютера, чтобы снизить воздействие синего света и спать лучше.
4. Снижение артериального давления
Регулярные упражнения, даже недолгая ходьба после ужина, полезны для здоровья сердца.
Они способствуют снижению кровяного давления и уровня холестерина, что в долгосрочной перспективе снижает риск возникновения сердечного приступа, инсульта и других проблем.
5. Улучшение настроения
Если после ужина ты чувствуешь себя вялой, а твое настроение бодро идет ко дну, обязательно отправляйся на небольшую прогулку.
Неспешная ходьба на свежем воздухе помогает мозгу вырабатывать эндорфины, которые называют гормонами счастья. А если ты хочешь придать прогулкам больше смысла, загляни в эту статью.
К слову, несмотря на то, что тебе может быть лень одеваться и выходить на улицу, гулять после еды необходимо в холодное время года, когда риск возникновения сезонной депрессии возрастает.
6. Увеличение циркуляции крови
Прогулка после ужина не только помогает улучшить пищеварительный процесс, но и улучшает кровообращение. Это помогает лучше работать твоим мышцам и мозгу, а также мобилизовать стволовые клетки в кровоток.
И это очень важно, так как они помогают в заживлении и регенерации органов, которое происходит во время ночного отдыха.
7. Снижение веса
Для того чтобы сбросить вес, необходимо сжигать больше калорий, чем потребляешь. Также это зависит и от скорости метаболизма.
Прогулка после ужина заставляет организм переваривать пищу быстрее, что способствует улучшению пищеварения и обмена веществ. Кроме того, она является хоть и небольшой, но физической нагрузкой, помогающей сжигать дополнительные калории.
Конечно, уповать лишь на ходьбу после ужина не стоит — лучше использовать ее в качестве полезного дополнения к регулярным упражнениям, хорошему отдыху и правильному питанию.
8. Уменьшение стресса
Прогулка после ужина — отличный способ избавиться от стресса, накопленного за прошедший день, и отвлечься от суеты.
Когда ты пребываешь на свежем воздухе, активность в областях мозга, участвующих в обработке стресса, снижается, что помогает почувствовать себя более расслабленной — а это очень важно для крепкого сна и восстановления.
9. Облегчение боли в суставах
Прогулки помогают улучшить диапазон движений и подвижность, поскольку способствуют притоку крови и укрепляют мышцы, окружающие суставы.
Они важны для всех, особенно для людей, которые страдают от артрита и подобных проблем. И если отправиться на прогулку после ужина, можно почувствовать себя лучше перед сном, а значит, быстрее уснуть и хорошо отдохнуть ночью.
К тому же прогулка после вечернего приема пищи не занимает много времени и менее травмоопасна, чем физические нагрузки с утяжелением, что также важно, если у тебя проблемы с суставами.