Недавнее исследование ученых из Норвегии показало, что если добавить всего несколько продуктов в «западную диету», то это может накинуть целых 10 лет жизни.
Это логично и созвучно восточной медицине, где даже точечная коррекция рациона может сделать уже очень много для здоровья.
От того, что и как мы едим, напрямую будет зависеть то, что мы получим.
И если одни продукты режут наше драгоценное время и укорачивают жизнь, то другие которые способны буквально повернуть биологические часы вспять.
То, что мы едим, влияет на нашу генетику, еда «включает» и «выключает» гены болезней и старения.
Поэтому для того, чтобы как можно дольше оставаться в бодром теле и ясном уме — нужно наполнять себя не только правильными продуктами, но и знать, что может усилить их свойства.
Хотите узнать, что это за «молодильные яблочки», которые продлевают жизнь?
ЧИТАЙ ДАЛЬШЕ ⬇️
Продукты, которые продлевают жизнь⬇️
Секрет долголетия в том, что его нет)
Здоровый рацион, в основе которого растительная пища - бобовые, овощи, ферментированные продукты, цельнозерновые и орехи уже может значительно увеличить продолжительность жизни!
Например:
✔️Ежедневное потребление зеленых овощей значительно снижает риск возрастной деменции
✔️Брокколи снижает риск смертности от всех причин на 32-43% ( спасибо, сульфорафан)
✔️ Один большой помидор в день снижает риск развития гипертонии на 36%. ( благодаря ликопину в составе)
✔️ 5 порций овощей и фруктов в день снижают риск смерти от всех причин на 13%
✔️ Исследование ВОЗ и Международного союза наук о питании показало, что всего 20 граммов бобовых 8% снижает риск смерти среди людей старше 70 лет.
Что и сколько мы едим определяет продолжительность нашей жизни.
❗️Фокус в том, что чем раньше начнете исправлять своё питание, тем больше лет прибавится.
Если вам 20 и вы уже сейчас добавите в свой рацион порцию бобовых, орехов, зелени – это увеличит вашу жизнь на 10,7 лет.
Даже если вам сейчас 80 – никогда не поздно начать идти в ЗОЖ, потому что это может накинуть вам 3,4 года к жизни. Это данные из огромного мета-анализа, который сравнил питание курильщика западного человека и питание здоровых людей)
Вывод: меняем питание уже сейчас!
Что делаем?
➕ Добавьте в свой рацион разнообразие :
Больше бобовых: чечевица, фасоль, нут – легкоусвояемый белок дает сытость,а долгие углеводы энергию. + 2 года к жизни
➕Если нужен перекус - съешьте горсть орехов – это и здоровые жиры, и растительный белок, и минералы/витамины. Ещё + 2 года
➕6 вкусов и радуга в тарелке - яркие сезонные овощи и фрукты богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений и замедляют процессы старения. + ещё 3-4 года
➕Полезные бактерии для здорового кишечника и крепкого иммунитета - квашеная капуста, кефир и другие ферментированные продукты. + 100 к профилактике Альцгеймера, депрессии и проблем с ЖКТ. 🔥
Чередуйте растительный и животный белок - вместо красного и переработанного мяса выбирайте птицу, рыбу или растительные источники белка.
❌ Уберите то, что ускоряет старение и повышает риск хронических заболеваний :
Ограничьте простые сахара, рафинированные масла, трансжиры и искусственные добавки - так вы уменьшите риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
ЕЩЁ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ от нутрициолога ➡️ ЗДЕСЬ