Ночная заложенность носа — распространенная проблема, из-за которой трудно дышать и хорошо высыпаться. Как результат, сонливость в течение дня и падение работоспособности. А еще постоянное чувство разбитости, одышка, головная боль, плохое настроение и.... проблемы со сном. Замкнутый круг.
А плохой сон, в свою очередь, вызывает другие проблемы со здоровьем, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление, депрессию, ослабление иммунной системы и низкое половое влечение. Не говоря уже о том, что заложенный нос ночью заставляет дышать ртом, что может привести к сухости слизистых и неприятному запаху изо рта, а также к затуманенности сознания и раздражительности при пробуждении. Для зубов это тоже не очень хорошо.
О том, как бороться с этой распространенной проблемой, BuzzFeed.News рассказал доктор Радж Дасгупта, врач-пульмонолога и специалист по сну, представитель Американской академии медицины сна.
Мнение эксперта
Наиболее естественный способ дыхания во время сна — через нос. Это помогает увлажнять и согревать воздух, предотвращает попадание пыли и токсинов в легкие и способствует нормализации артериального давления.
Но почему, если днем прекрасно дышится через нос, ночью его закладывает, и свободное дыхание становится невозможно?
Врач поспешил успокоить: ночная заложенность — это обычное явление, которое в большинстве случаев не должно быть поводом для беспокойства. Конечно, если оно не сопровождается другими симптомами, такими как выделение из носовых проходов кровянистых сгустков, зеленой и желтой слизи с неприятным запахом, повышение температуры тела, головная боль, болезненность некоторых точек на лице и нарушения сна, которые длятся больше недели.
Как бороться с заложенностью носа ночью
Врач дал несколько советов, призванных помочь наладить ночное дыхание.
Попробуйте приподнять голову во время сна
Самая простая причина ночной заложенности носа заключается в том, что, когда вы лежите в постели, приток крови к голове увеличивается. Больше крови в голове также означает больше крови в сосудах, выстилающих носовые ходы, подобно тому, что происходит, когда вы висите вниз головой.
Когда кровеносные сосуды переполнены, они выталкивают жидкость в окружающие ткани, вызывая отек и заложенность, несмотря на отсутствие избыточной слизи. Этот воспалительный процесс называется ринитом.
В горизонтальном положении также затрудняется естественный отток из пазух, в которых всегда присутствует небольшое количество слизи, поскольку гравитация в данном случае не на вашей стороне.
По словам эксперта, изменение положения тела во время сна с помощью подушек — один из лучших способов избежать заложенности носа по ночам.
Не спите на спине
По возможности следует избегать сна на спине, поскольку это может блокировать и сужать дыхательные пути, затрудняя дыхание, особенно если у вас есть склонность к обструктивному апноэ во сне.
Апноэ во сне — это расстройство, при котором верхние дыхательные пути сужаются, и дыхание блокируется — иногда сотни раз за ночь. Оно и связано с храпом, гипертонией и другими проблемами со здоровьем, но это уже другая история.
Уберите все аллергены из спальни
Ваш дом заполнен крошечными и в основном невидимыми аллергенами, которые могут раздражать дыхательные пути и вызывать заложенность носа ночью.
На матрасе, подушках, прикроватных тумбочках, шторах — практически везде — есть перхоть домашних животных (микроскопические чешуйки кожи вашей собаки или кошки), пыль, плесень, пыльца, химикаты и многое другое.
Исследование 2017 года показало, что более чем в 99% из почти 7000 домов, в которых собрали образцы пыли, имелся по крайней мере один из восьми распространенных аллергенов: перхоть собак и кошек; белки, выделяемые тараканами, мышами или крысами; плесень и два типа пылевых клещей.
В 74% из обследованных домов было обнаружено от трех до шести аллергенов. Дома с животными и вредителями, арендованные и старые дома, а также дома в сельской местности чаще всего содержали по несколько аллергенов.
Даже если у вас нет подтвержденной аллергии на какие-либо из этих частиц, ваш нос все равно может идентифицировать их как чужеродные и усиливать выработку слизи, чтобы вывести их. Это называется неаллергическим ринитом. В процессе слизистая оболочка носа воспаляется, блокируя отток слизи и приводя к еще большей заложенности, а также боли, давлению и, в некоторых случаях, развитию инфекции.
Аллергический ринит вызывает похожие симптомы, но в этом случае организм реагирует на определенный аллерген. Иммунная система обнаруживает вражеских агентов и выбрасывает в кровоток вызывающие воспаление химические вещества, такие как гистамин, которые вызывают расширение и закупорку кровеносных сосудов в носу.
Что можно сделать для того, чтобы убрать раздражители и аллергены из дома и, в частности, из спальни:
- Не позволяйте домашним животным спать на вашей кровати или в вашей спальне.
- Включайте очиститель воздуха на всю ночь, чтобы улучшить качество воздуха.
- Уберите ковры или паласы из спальни, поскольку они, как правило, задерживают аллергены больше, чем голое дерево или плитка.
- Закрывайте окна и пользуйтесь кондиционером в сезон цветения или когда качество воздуха на улице плохое.
- Пылесосьте матрас еженедельно.
- Стирайте простыни и наволочки при высокой температуре раз в неделю или каждые три-четыре дня, если у вас аллергия или астма.
- Регулярно пылесосьте и протирайте пыль в спальне.
- Включайте осушитель воздуха.
Последняя рекомендация связана с тем, что пылевые клещи лучше всего чувствуют себя в условиях высокой влажности и живут, поглощая влагу из воздуха, поэтому старайтесь поддерживать влажность в доме менее 50%. (Тараканы тоже любят влажную среду в помещении, поэтому в борьбе с ними низкая влажность тоже поможет).
Но если воздух очень сухой в отопительный сезон, нужно, наоборот, увлажнять его, чтобы слизистые не пересыхали.
При необходимости примите антигистаминный препарат перед сном, но следуйте рекомендациям производителя относительно того, когда и как долго его следует принимать.
Проверьте список лекарств, которые вы принимаете
Некоторые препараты, такие как ибупрофен и аспирин, бета-блокаторы, используемые для лечения таких заболеваний, как высокое кровяное давление и сердечная аритмия, а также противозачаточные средства и антидепрессанты, вызывают заложенность носа.
Если ночная заложенность серьезно влияет на качество сна, врач рекомендует поговорить с терапевтом об уменьшении дозировки или поиске альтернативных лекарствах, а также о средствах для уменьшения заложенности носа.
Какие еще причины могут быть у заложенности носа ночью
Беременность также может вызывать заложенность носа, которая может усиливаться ночью по уже перечисленным причинам, сказал Дасгупта; это называется ринитом беременных, и он не вызван инфекцией или аллергией, хотя эти состояния могут усугубить ситуацию.
Считается, что увеличение уровня половых гормонов, таких как эстроген и прогестерон, играет в этом определенную роль, вызывая воспалительные процессы в организме.
Контрацептивы, менопауза и гипотиреоз могут влиять на уровень гормонов и состояние носовых ходов.
Кроме того, структурные аномалии носа, включая носовые полипы, искривление перегородки или опухшие носовые раковины, безусловно, могут вызывать заложенность носа ночью.
Однако Дасгупта отметил, что в перечисленных случаях заложенность будет отмечаться не только ночью, но и днем. Эти аномалии усиливают отечность ночью, поэтому люди, у которых они есть, испытывают более сильную заложенность носа при попытке заснуть.
Уменьшите стресс
Непосредственно перед сном вы можете чувствовать себя расслабленно, но стресс, накопившийся в течение дня, продолжит негативно влиять на здоровье, в том числе на носовое дыхание.
Нет четкой причинно-следственной связи между стрессом и ночной заложенностью носа, но эксперты предполагают, что стресс ослабляет иммунную систему, делая человека более уязвимыми для аллергенов, бактерий и вирусов.
Практика успокаивающих техник, таких как медитация или прослушивание расслабляющей музыки перед сном, может помочь подготовить мозг ко сну.
Другие советы по предотвращению или облегчению заложенности носа ночью
- Пейте много воды. Поддержание водного баланса в течение дня поможет разжижить слизь и усилить самоочищение носовых пазух. Вы также можете попробовать пить теплый чай перед сном для получения аналогичного эффекта.
- Примите теплый или горячий душ прямо перед сном. Пар откроет носовые ходы и облегчит дыхание.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
- Используйте безрецептурный назальный спрей, но внимательно читайте инструкцию по применению. Некоторые назальные спреи предназначены для использования не более трех дней из-за эффекта привыкания.
- Промывайте нос дистиллированной бутилированной водой или охлажденной кипяченой водой (но только не сырой водой из-под крана. Недостаточно просто отфильтровать воду, ее нужно стерилизовать!).
- Положите на лицо теплое влажное полотенце, чтобы разжижить слизь и снять давление в сосудах.
- Наклейте носовую полоску на внешнюю часть носа, чтобы облегчить дыхание и уменьшить храп.
- Избегайте кислых продуктов и газированных напитков, цитрусовых, шоколада, жареной пищи и жирного мяса, в том числе бекона и колбасы. Кислотный рефлюкс, вызываемый ими, тесно связан с ринитом.
Если ничто не помогает, стоит обратиться к врачу-отоларингологу.
При этом полезно некоторое время до визита к врачу вести дневник, делая в нем пометки о ночах, когда нос плохо дышал, и отмечая продукты, которые вы в тот день ели, а также записывая информацию о том, была ли в этот день менструация, напряженный день на работе, прием каки-то лекарств и т.д. Это поможет врачу выявить закономерности.