Первым шагом является соблюдение режима: необходимо стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время ежедневно, включая выходные и праздники. Это поможет стабилизировать внутренние биоритмы.
Важно также создать комфортные условия для отдыха: использовать удобное спальное место и подушку, поддерживать прохладу и свежесть воздуха в спальне.
Помимо этого, рекомендуется минимизировать воздействие синего света. Экранные устройства снижают выработку мелатонина, поэтому стоит избегать их использования за час до отхода ко сну.
Медицинские эксперты подчеркивают, что качественный сон — основа здоровья и благополучия. Сон играет важную роль в восстановлении организма, укреплении иммунной системы и поддержании нормального функционирования всех органов.
Фото: freepik
