Нейропластичность – это способность нервной системы изменять свою структуру и функции в ответ на новый опыт, обучение. В том числе – способность восстанавливать или формировать новые связи, утраченные в результате повреждения. Как проявляется нейропластичность, каковы ее виды и можно ли ее развивать – читайте в нашей статье.
Выделяют три вида нейропластичности мозга:
- Структурная – обеспечивает рост новых нейронов и образование новых синапсов. Она замедляет «усыхание» мозга, которое естественным путем начинается после 35-40 лет.
- Функциональная – помогает мозгу перераспределять функции между различными областями, когда одна оказывается повреждена.
- Синаптическая – отвечает за формирование нейронных связей (с помощью нее реализуетсязапоминание и обучение).
Какие факторы влияют на нейропластичность?
1. Правильное питание.
Не зря говорят, что кишечник – это второй мозг. Поэтому правильное питание с использованием продуктов, которые обладают антиоксидантными свойствами способствует сохранению и правильному функционированию нейронов.
Употребление нездоровой пищи оказывает токсическое действие на мозг и вызывает выработку провоспалительных факторов, тем самым снижается нормальное функционирование мембран клеток. Как итог снижается их нейропластичность.
В настоящее время широко применяются для профилактики когнитивных нарушений специальные диеты и продукты:
- Средиземноморская диета
- Безглютеновая диета
- Диета с учетом пищевой переносимости
- Применение продуктов, обладающих антиоксидантными свойствами
- И конечно, важно исключить «гастрономического мусора» из рациона
2. Физическая активность
Регулярная умеренная физическая активность – достаточная, чтобы сбить спокойное дыхание – улучшает скорость и остроту мысли, а также увеличивает фактический объем тканей мозга. 10-15 км в неделю или пешие прогулки по 45 минут в день 3 раза в неделю могут снизить риск заболеваний мозга
3. Уровень образования и упражнения на интеллект
Каждый год вузовского образования снижает риск вероятного появления деменции на 10%. [1]
Важно понимать, что патологические изменения в мозге людей, даже с разным образованием, все равно одинаковы. Образование не влияет на саму динамику процесса и не препятствует гибели нейронов. НО! люди, занимающиеся интеллектуальным трудом, более успешно справляются именно с компенсацией потери клеток.
4. Проведение досуга
У людей, которые в последний год читали книги, занимались ручной работой, риск развития нарушений памяти снижался на 30-50% по сравнению с любителями пассивного отдыха. [1]
5. Общение, эмоции, цель в жизни
Общение с друзьями и родными не уступает ежедневному решению кроссвордов. Ежедневный 10 минутный разговор может быть эффективным способом улучшения памяти для людей преклонного возраста.
Как развить нейропластичность мозга
Несмотря на то, что время наивысшей активности мозга – это период с рождения и до трех лет, когда объем мозга ребенка составляет уже 80% от мозга взрослого человека, нейропластичность сохраняется на протяжении всей жизни.
Главный принцип повышения нейропластичности мозга — это постоянно пробовать новое. Среда, когда вокруг вас много нового, требующего вашего внимания и сил, стимулирует образование новых нейронных связей даже в пожилом возрасте [2], когда мозг менее склонен их образовывать, и это защищает мозг от преждевременного старения и угасания когнитивных резервов [3].
Вот несколько вариантов, которые стоит попробовать.
1. Изучайте новые слова. Классический пример, но от этого не менее эффективный. При запоминании даже одного нового слова создаются новые нейронные пути — они связывают воедино изображение, звучание, написание и перевод.
На сайте memini.ru вы можете найти онлайн-курс «Транскрипция и красивое произношение», пройдя который вы сможете не только правильно произносить английские слова, но и прокачаете свои когнитивные функции.
2. Делайте привычные действия иначе. Например, если вы правша, почистите зубы или причешитесь левой рукой. Осваивайте новые маршруты, когда идете в магазин или на работу, а по дороге запоминайте детали (вывеску в окне дома, какое дерево растет в определенном месте и т.д.).
3. Знакомьтесь и общайтесь с новыми людьми. Непривычная коммуникация тоже способствует нейропластичности. И особенно полезно, если собеседники не очень похожи на ваш привычный круг общения. Даже просто сленг другого поколения – это вызов для мозга.
4. Занимайтесь спортом. Физическая активность улучшает не только состояние тела и повышает выносливость, но и положительно влияет на работу мозга.
Список использованной литературы
1. И.В. Дамулин , А.Г. Сонин «Деменция: диагностика, лечение, уход за больным и профилактика», стр. 302.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12210782/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25054282/
#мемини #деменция #здоровьемозга #молодостьмозга #нейропластичностьмозга