Эта статья отражает мнение автора. Она предназначена исключительно для общего ознакомления. Она не является индивидуальным терапевтическим советом.
Бескорыстие - это качество, при котором потребности других людей ставятся выше собственных. Во многих случаях самопожертвование может быть полезным. Культуры и религии по всему миру ценят бескорыстие. Обычно оно проистекает из благих намерений. Когда мы ценим потребности других людей, мы обычно вносим вклад в благополучие наших сообществ. Эти сообщества могут включать наши семьи, районы в которых мы живем или даже всё человечество.
Вполне вероятно, что общество уже вознаграждало вас за самоотверженность. Люди благодарили или хвалили вас, когда вы жертвовали собой ради общего блага. Это может подтолкнуть вас к принятию подобных решений в будущем.
Иногда люди проявляют бескорыстие, потому что это их лучший шанс на социальное выживание. Поскольку люди - социальные существа, нам нужно иметь возможность общаться с другими людьми. Когда мы остаёмся одни, физическое выживание может стать гораздо более сложной задачей. Нам может быть трудно сводить концы с концами в финансовом плане. Подобные проблемы могут привести к депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем. Чтобы избежать этих трудностей, люди обычно стараются поддерживать связь со своими сообществами. Щедрость может быть полезным способом расширить наши связи.
Тем не менее, бескорыстие может иметь свои недостатки. Оно может привести к проблемам с психическим здоровьем. Возможно, мы сами не даём себе разрешения на доступ к необходимым ресурсам.
Возможно, вы бескорыстны, потому что вам кажется опасным ценить себя. Это может быть признаком того, что ваше окружение токсично. Если вы отдаёте слишком много себя, то можете потерять силы, чтобы поддерживать других людей. Вы можете оказаться в замкнутом круге, когда у вас не хватает времени или энергии.
Если вы отдаёте слишком много сил, это может сказаться на нескольких сферах вашей жизни.
Слишком много отдаешь себя на работе
Человек сидит один за столом для совещаний спиной к камере. Перед ним большое окно, за которым видны высокие городские здания и закат, из-за чего на снимке появляется большой блик...
Самопожертвование на работе стало популярной темой в последнее время. В социальных сетях и новостных статьях постоянно появляются посты о «тихом увольнении». Пандемия заставила многих людей пересмотреть свои профессиональные ценности и границы.
Как понять, что вы слишком много отдаёте себя работе? Один из способов - следить за своим психическим здоровьем. Возможно, вы испытываете симптомы, перечисленные ниже:
- Беспокойство перед началом рабочей смены
- Трудности с концентрацией внимания на задачах
- Трудности с отказом от решения рабочих проблем в выходные
- Трудности со сном
- Чувство депрессии или низкой самооценки
- Раздражение или чувство “на взводе”
- Обида на себя или коллег
Это лишь несколько примеров того, как чрезмерная работа может повлиять на ваше психическое здоровье. Если ваша работа вызывает эти симптомы, возможно, это связано с нарушением ваших границ в работе. Если вас просят делать больше, чем вы способны, это может стать проблемой. Кроме того, если вы работаете в неблагоприятной среде, эти симптомы могут сохраняться.
Возможно, вам также стоит свериться со своими ценностями. Работаете ли вы в компании, которая разделяет ваши ценности? Верите ли вы в её миссию? Согласны ли вы с корпоративной культурой? Как вы относитесь к своим коллегам? Вы можете задать себе эти вопросы.
Иногда вопросы ценностей и границ пересекаются. Это может происходить, когда мы сталкиваемся с навязанными нам ценностями. Допустим, у вас есть начальник, который ожидает, что вы разделяете его взгляды. Это может вызывать сильный дискомфорт. Притворяться изо дня в день, что вы разделяете чьё-то мировоззрение, может сильно эмоционально истощать.
Отдавать слишком много себя в дружбе
Личные границы могут немного отличаться от профессиональных. Обычно мы гораздо более открыты с друзьями, чем с коллегами. Но это не значит, что в этих отношениях мы лучше заботимся о себе.
На самом деле, в личных отношениях гораздо сложнее устанавливать границы. В дружбе обычно нет правил и отделов кадров, как на работе. У вас могут быть друзья, которые ожидают, что вы разделяете все их ценности и интересы.
Иногда наши друзья не ценят наше время. Они могут ожидать, что мы всегда будем доступны, когда им нужна эмоциональная поддержка. Возможно, вас не беспокоит, что вы оказываете поддержку своим друзьям. Даже есть большая вероятность, что вам нравится оказывать поддержку. Однако если ваши друзья не отвечают вам взаимностью, это может стать проблемой. И вызвать у вас чувство обиды по отношению к ним.
Как и нездоровая рабочая обстановка, нездоровая дружба может навредить нашему психическому здоровью. Вот некоторые симптомы, которые могут возникнуть, если вы слишком много сил вкладываете в дружбу:
- Беспокойство перед разговором или встречей с определенными друзьями
- Трудности с выполнением повседневных задач по уходу за собой, таких как сон, учёба, принятие душа, общение с близкими
- Трудности с присутствием с друзьями
- Опустошение после того, как провел время с друзьями
- Обида на себя или друзей
Это лишь несколько примеров того, как неравноправные или истощающие дружеские отношения могут влиять на нас.
Как перестать отдавать слишком много себя
Допустим, вы поняли, что тратите слишком много времени и сил на других людей. Возможно, сейчас самое время что-то изменить. Вот несколько советов, которые помогут вам удовлетворить собственные потребности и улучшить отношения:
Определите свои потребности. Достаточно ли вы спите? Получаете ли вы эмоциональную поддержку в трудных ситуациях? Чувствуете ли вы себя хорошо в последнее время? Достаточно ли вы зарабатываете, чтобы обеспечивать себя? Есть ли у вас время в течение недели, чтобы развлекаться и отдыхать? Подумайте о том, чего не хватает в вашей жизни и чем вы жертвуете ради других людей.
Определите, какими вы хотите видеть свои границы. Подумайте о границах, связанных со временем, деньгами, эмоциями, убеждениями и физическими прикосновениями. Будьте как можно более конкретными. Например, какую сумму вы готовы одолжить нуждающемуся другу? Небольшое самопожертвование может быть полезным, в то время как слишком большое может навредить.
Спросите себя, пытались ли вы раньше устанавливать эти границы. Возможно, вы знали, каковы ваши границы, но никогда не озвучивали их. Если вы раньше просили установить эти границы, как на это отреагировал другой человек?
Определите границы своего общения с конкретными людьми. Некоторые люди могут быть достаточно надёжными, чтобы уважать ваши границы. Другие люди могут использовать эти разговоры против вас. То, как вы общаетесь с одним человеком, не обязательно должно быть таким же с остальными. Не бойтесь обращать внимание на контекст.
Попросите нейтральную третью сторону присутствовать при обсуждении границ. На работе это может быть специалист по кадрам или кто-то из другого отдела. В личных отношениях это может быть общий друг. Постарайтесь найти кого-то, кому вы доверяете и кто сможет сохранять беспристрастность и вести разговор в вежливой форме.
Оставайтесь открытыми для обратной связи. Возможно, вы каким-то образом повлияли на ситуацию. Старайтесь не защищаться, когда к вам обращаются с просьбами. Вы можете оценивать эти просьбы в рамках своих личных границ.
Подумайте о том, чтобы разорвать отношения. Иногда вы не можете найти компромисс между своими потребностями и потребностями другого человека. Возможно, вам нужно проводить с этим человеком меньше времени. Возможно, вам нужно уволиться с работы и найти более подходящее место. Это не обязательно должно быть резкое или злонамеренное изменение. Если вам нужно внести такие изменения, подумайте, сможете ли вы сделать это с добротой, достоинством и уважением. Также могут быть случаи, когда вам покажется необходимым выразить свой гнев по поводу сложившейся ситуации на выходе.
Занимайтесь саморазвитием после внесения других изменений. Трудные разговоры и изменение границ могут быть утомительными. Развлекайтесь, заботьтесь о своем теле или отвлекайтесь от стресса. Такие занятия обычно помогают вернуть себе время и энергию. Не бойтесь вознаграждать себя за то, что уделяете время себе.
Если эти изменения кажутся вам слишком сложными, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу или медиатору. Консультации могут помочь вам определить препятствия и стратегии их преодоления.
Очень часто, мы сами не замечаем, как взваливаем на себя огромное количество обязанностей и дел других людей, с которыми на самом деле они в состоянии справиться самостоятельно. Да, быть может на каком-то начальном этапе они действительно нуждались в нас, но со временем просто привыкли к тому, что есть кто-то, кто решит многое за них и расслабились. Поэтому очень важно научиться вовремя отходить в сторону и давать людям самостоятельно проходить свои жизненные уроки и учиться брать ответственность за свою жизнь.
Каждый ваш лайк и подписка вдохновляют меня создавать больше интересных статей, я очень благодарна вам за поддержку ❤️
👉 Свежие новости, вдохновляющие идеи и практические советы: https://t.me/SVTgrup