Любимый всеми праздник все ближе, но студенты готовятся к сессии, сотрудники готовят отчеты, а день становится все короче. В такой напряженной обстановке появиться новогоднему настроению сложно.
Делимся советами доцента кафедры социальной психологии факультета психологии МГУ Александра Рикеля о том, как создать новогоднее настроение. Читайте ниже!
1 совет
Каждый человек обладает автобиографической памятью. Это знакомо всем тем, кто испытывает прилив эмоций, видя жевательную резинку Love is или слышит мелодию со школьной дискотеки. Обычно у всех Новый год ассоциируется с детством, а детские воспоминания окрашены в положительные цвета. Чтобы создать себе новогоднее настроение, попробуйте окружить себя атмосферой детского праздника: теми самыми елочными игрушками, гирляндами, попросите маму или бабушку приготовить пирог / оливье / заливное из детства, посмотрите фильмы, которые вам нравились тогда.
2 совет
Если для вас декабрь – время сессии и, как следствие, стресса, то знайте, что она продолжится в январе (шутка). Исследователи стресса знают, что адекватной копинг-стратегией может стать такое планирование нагрузки, при котором вы четко представляете, в какой момент можно и необходимо взять паузу и полностью отказаться от стрессогенных мыслей и занятий.
В этом смысле важно высвободить время для удовольствия и наслаждения, а не думать 31 декабря с бокалом шампанского в руках о том, что сразу после боя курантов надо садиться за билеты к экзамену.
3 совет
Как не раз было доказано, листание ленты в соцсетях и бесконечный думскроллинг, в целом, не делает нас счастливее. Постоянное сравнение себя с окружающими является негативным следствием эффекта социальной фасилитации. Социальная фасилитация позволяет нам во многом становиться лучше, ведь конкурируя с другими, мы достигаем лучших результатов.
Но все же бесконечное чтение «итогов года» других людей, где все вокруг выучили иностранные языки, купили новые машины и стали «лучшими версиями себя», повергает в депрессию даже самых оптимистичных людей. Перестаньте сравнивать себя с окружающими, и новогоднее настроение не заставит себя долго ждать.
4 совет
Исследователи поколений (в том числе я) считают, что молодое поколение во многом живет в мире завышенных ожиданий. Из-за тех же соцсетей, культа успеха, доступности и близости ярких success stories, которыми кишит Интернет. Многие из нас также возлагают излишние надежды на Новый год.
Не гонитесь за идеальным Новым Годом! Как говорил Уильям Джеймс, успех зависит от уровня наших притязаний. Стройте реалистичные планы и выполняйте их, а не думайте, что успех и счастье свалятся на вас сами собой.
5 совет
Это не пустой совет, а результат реального научного исследования. Студентам дали денег и разделили их на 2 группы: одни должны были каждый день тратить сумму Х на себя, другие - делать подарки другим людям. Когда в конце измерили их уровень счастья, то выяснилось, что вторые были гораздо счастливее. Поэтому делайте подарки другим, и новогоднее настроение само придет! Про себя, конечно, тоже не забывайте!