Созависимость — это сложное эмоциональное состояние, в простом определении этого термина можно сказать , что это способ проживать чувства другого человека.Эта зависимость часто приводит к неуравновешенным и нездоровым отношениям, где один партнер может жертвовать своими потребностями ради удовлетворения потребностей другого. В данной статье мы рассмотрим, что такое созависимость, как ее распознать и какие шаги можно предпринять для ее проработки.
▎Понимание созависимости
Созависимость часто развивается в контексте отношений, где один из партнеров может страдать от зависимости (например, алкоголизма, наркотической зависимости) или психических расстройств. Однако созависимость может возникать и в более широком круге отношений — с друзьями, членами семьи и даже на рабочем месте.
Основные характеристики созависимости включают:
• Потеря идентичности: Созависимые люди часто забывают о своих собственных желаниях и потребностях, сосредоточившись на нуждах другого человека.
• Страх одиночества: Созависимые могут бояться остаться одни и поэтому терпят токсичные отношения.
• Контроль: Желание контролировать поведение другого человека, чтобы избежать чувства беспомощности.
• Эмоциональная манипуляция: Использование чувства вины или страха для манипуляции другим человеком.
▎Признаки созависимости
Распознать созависимость можно по следующим признакам:
1 Постоянное беспокойство о другом: Вы чувствуете необходимость постоянно заботиться о другом человеке и переживаете за него больше, чем за себя.
2 Жертвование своими потребностями: Вы часто ставите интересы другого человека выше своих собственных, даже если это вредит вам.
3 Невозможность сказать "нет": Вы испытываете трудности с отказом другим, даже если это противоречит вашим желаниям.
4 Эмоциональная нестабильность: Ваше настроение сильно зависит от поведения другого человека.
5 Изоляция от других: Вы можете отдалиться от друзей и семьи, чтобы сосредоточиться на своем партнере.
▎Шаги к проработке созависимости
1 Принятие проблемы ( это про честность по отношению к себе ): Первый шаг к изменению — это признание наличия проблемы. Осознайте свои чувства и поведение в отношениях.
2 Определение границ: Научитесь устанавливать и поддерживать здоровые границы. Это поможет вам защитить свои интересы и потребности.
3 Работа над самооценкой: Занимайтесь саморазвитием и повышением своей самооценки. Уделяйте время тем вещам, которые приносят вам радость и удовлетворение.
4 Обращение за помощью: Рассмотрите возможность работы с терапевтом или консультантом. Профессионал поможет вам разобраться в ваших чувствах и разработать стратегии для изменения поведения.
5 Практика самосострадания: Будьте добры к себе. Признайте свои чувства и дайте себе право на ошибки.
6 Формирование группы поддержки ( здравый подход к социальному окружению): Общайтесь с людьми, которые поддерживают вас и понимают ваши переживания. Это могут быть друзья, семья или группы поддержки.
7 Фокус на личных интересах: Развивайте свои хобби и интересы вне отношений. Это поможет вам восстановить свою идентичность и независимость.
▎Заключение
Проработка созависимости — это важный шаг к созданию здоровых и сбалансированных отношений. Работа над этой проблемой требует времени, усилий и готовности работать над собой. Помните, что вы заслуживаете любви и уважения, как со стороны других, так и от себя.
Начните с маленьких шагов к изменениям, и вы увидите положительные результаты в своей жизни и отношениях.
Созависимость может быть тяжелым бременем, но с настойчивостью и поддержкой вы сможете преодолеть ее и построить более здоровые связи с окружающими. Важно помнить, что каждый шаг к выздоровлению — это шаг к лучшей версии себя.