Другими словами - "столбовая работа".
Кроме физической устойчивости к статическим нагрузкам, повышения силы мышц, даёт улучшение координации движений, умение расслаблять скованные мышцы плечевого пояса и рук, успокаивает нервную систему.
Также, согласно канонам традиционной китайской медицины, воспитывает навык "движения в покое", улучшает поток жизненной энергии Ци, даёт взрывную силу, является хорошей практикой дыхательной гимнастики.
Необходимо стать ровно, ноги на ширине плеч или, по возможности, шире. Чтобы обеспечить своему телу устойчивость, чуть сгибаем колени и поворачиваем их немного внутрь. Носки ног также немного повернуты внутрь. При этом держим спину и голову прямо. Смотрим вперед. Рот расслаблен и может быть приоткрыт, кончик языка прижат к небу, ближе к деснам верхних передних зубов.
Находясь в этом положении, вытягиваем руки перед собой и «обнимаем дерево». Другими словами, образуем с помощью рук круг. Кончики пальцев при этом не смыкаются, а лишь направлены друг к другу на расстоянии около десяти сантиметров. Туловище держим прямо, плечи расслаблены и опущены.
Май Михайлович Богачихин, широко известный среди приверженцев восточных практик, так писал про "стояние столбом":
"Поза считается общеоздоровительной, стоять в ней рекомендуют от нескольких минут до получаса. Каков механизм воздействия этого упражнения на организм? Пусть разбираются медики. Наша же задача - познакомиться с многовековым опытом теории и практики Востока в этой области. Ведь попытки подойти к ним с западными мерками,полагая, что всё дело в статической нагрузке, например при удержании рук на весу, неизбежно приведут к ошибке. Потому что "стояние столбом" связано отнюдь не только со статическими нагрузками. Именно поэтому в восточных гимнастиках применяются строго определённые позы".
Здесь я показываю самую простую, классическую позу "столбовой работы", однако существует множество её разновидностей, в зависимости от конкретной школы или направления. Практикуйте регулярно, наращивайте нагрузку постепенно, и тогда различия в позе не будут иметь принципиального значения.
При любых вопросах, "необъяснимых" болях в мышцах или вашей обеспокоенности чем-либо, вы всегда можете обратиться в ЗдравСустав и позвонить по телефону +7-903-790-4105.
Здоровья всем!