Недосып влечет за собой снижение иммунитета и повышает риск депрессии.
Недосып и переутомление сильно вредят здоровью. Об этом Ленте.ру рассказала кандидат медицинских наук, терапевт Татьяна Дубровина. Она перечислила способы наладить режим сна.
Врач объяснила, что во время сна организм восстанавливается: обновляются клетки, отдыхают нервы и мозг. Человек, у которого регулярные проблемы со сном, чувствует постоянную усталость и раздражительность, страдает его иммунитет, повышается риск гипертонии и депрессии.
По словам Дубровиной, чтобы избежать ухудшения здоровья, следует соблюдать режим: вставать в одно и то же время, выходные — не исключение.
«Это поможет „установить“ внутренние часы, а организм, понимая, что ему дадут достаточно времени на отдых, перестанет „бунтовать“», — объяснила врач.
Хороший сон требует качественной обстановки. Доктор уверяет — очень важно, чтобы постель была удобной, а температура в комнате прохладной (18–20 градусов). Стоит регулярно проветривать комнату, избавиться от ненужного шума и приглушить свет, чтобы он не раздражал.
За час до сна стоит отложить свой телефон в сторону — свет от экрана способствует блокировке выработки гормона сна мелатонина. Гаджет можно заменить чтением любимой книги или же медитацией. Также за два-три часа до сна, по словам врача, стоит отказаться от еды.
Ранее 5-tv.ru сообщал, что одной из причин возникновения головных болей могут быть заболевания височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС). Об этом рассказала врач-ортодонт Виктория Радько.
По словам специалиста, если к стоматологу обращаются с жалобой на головную боль, то ему нужно понять — это следствие перегрузки мышц или проблемы с суставом. Дискомфорт при движении челюсти так же может быть вызван и той, и другой причиной.