Кажется очевидным, что к психологу приходят с проблемами. Не хотел бы обобщать, но не встречал такого человека, который бы обратился к специалисту с рассказом: "Как мне нравится жить", или "У меня настолько всё замечательно, просто не с кем поделиться, поэтому я пришёл к Вам"). Проблемы в отношениях с партнёром, мужем, женой, родителями, вот одни из основных запросов, которые приносят на консультации. Но ещё более острые ситуации возникают при потерях, самых близких людей. И это совсем не про смерть, как принято её понимать, хотя это воспринимается именно так, для кого то в большей степени, для кого то в меньшей степени. Расставание, развод, смена прежнего места работы, невозможность вернуть прежнее физическое или психическое здоровье, красоту и подобные переживания в жизни, ровно смерти. Которые также проходят стадии горевания: шок, отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. А застревание на одной из них, может привести к неблагоприятным последствиям.
Как пережить расставание?
1. Сбавить обороты. Конечно легче сказать чем сделать в современной мире, где на огромных скоростях мчится жизнь. Но именно этого и не хватает, чтобы отпустить "старое" и начать двигаться в "новом" направлении.
2. Разложить по полочкам. Необходимо структурировать свои переживания, чувства, мысли. Научиться "отсоединяться" от них, рассматривая как бы со стороны, для принятия и проживания.
3. Обозначить. Когда даёшь имя своим эмоциям, они становятся осознанными, понятными, принятыми, а значит с ними можно вести диалог, проживать.
4. Выкладывай как есть. Если не выгружать эмоции, чувства во вне, они закрепляются внутри в качестве телесных зажимов и блоков. А мысли, как заевшие пластинки, крутят одни и те же мелодии.
5. Режим. В процессе проживания тяжёлых времён, важно соблюдать правила: хороший сон, регулярные, умеренные физические нагрузки, правильное питание, прогулки на свежем воздухе, общение с поддерживающими людьми и т. д. Все рекомендации конечно индивидуальны, но общие правила, обязательны.
6. Не распадаться на части. Часто из за невыносимости и тяжести события, психика как будто распадается на части, а отколотые кусочки души замораживаются. Для того, чтобы это не происходило, важно оставаться в контакте с собой, набираться ресурса и не пытаться всё навалившееся решить здесь и сейчас. Если нет сил, нужно отложить решение на потом. Посочувствовать себе, позаботиться о себе. Конечно в такие периода важна поддержка специалиста, который примет ваши чувства и переживания.
7. История расставания. Своим клиентам я рекомендую завести дневник, где описываются истории своих переживаний, виден путь к себе, шаги пройденные за период горевания, обретается новый смысл жить,
8. Переключение. Часто именно в творчестве, людям проще выражать сложные чувства, поэтому я рекомендую заниматься рисованием, раскрашиванием по номерам (одно из любимых заданий клиентов), лепкой, вышиванием, собиранием пазлов и т. д. Это помогает снизить уровень стресса, переключиться.
9. Фотоальбом. Важно не пытаться стирать воспоминания прошлого, а сохранить как будто в фотоальбом, где видны старые эпизоды, благодаря которым возможно построение новых.
Почему я пишу об этом?
Потому, что искренне хочу поддержать, посочувствовать людям оказавшимся в трудной ситуации, так как сам не раз переживал подобное. А именно эти шаги и помощь специалиста, помогут обрести новые опоры внутри себя.
Берегите себя и своих близких. Будьте здоровы!
Записаться на консультацию можно здесь: http://doroshevsergei.ru/ или пишите в личные сообщения, на сайте b17.ru
Автор: Дорошев Сергей Александрович
Психолог, Телесно-ориентированный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru