Обида — эмоция, рождающаяся из столкновения ожиданий с реальностью.
Мы чувствуем её, когда кто-то, по нашему мнению, нарушает негласные правила: проявляет недостаточно уважения, заботы или внимания. Она заполняет мысли ощущением несправедливости, отбрасывая тень там, где должны быть мосты.
Но обида — не более чем продукт нашего восприятия. Поняв её природу, мы можем научиться отпускать её и двигаться дальше, сохраняя своё эмоциональное равновесие. И вот 4 шага, как это сделать:
Шаг 1. Присмотритесь к своим ожиданиям
Наши ожидания относительно поведения других могут быть самыми разными. Например, кто-то считает, что друзья всегда должны помогать, партнёр обязан ежедневно говорить о своей любви, а коллеги — понимать нас с полуслова.
Эти правила закладываются с детства под влиянием воспитания и окружения. Соответственно, у каждого они свои, с разной степенью разумности и адекватности.
Но самое важное: вне зависимости от того, насколько ваши ожидания адекватны, это всё ещё ваши желания. Нам просто хочется, чтобы так было. Поэтому первым шагом будет честный взгляд на свои ожидания.
Попробуйте задать себе следующие вопросы:
• Каковы мои ожидания в отношении этого человека? Откуда они берутся?
• Как он должен был поступить, чтобы я не испытывал обиду?
• Адекватны ли мои требования? Учитывают ли они его интересы?
• Можно ли сделать мои ожидания более лояльными? Каким образом?
• Может ли быть так, что человек даже не догадывается о моих ожиданиях?
Шаг 2. Взгляните на ситуацию со стороны обидчика
Попробуйте понять, почему человек поступил «не так, как нужно». Возможно, он сам переживал трудности или просто не догадывался о ваших ожиданиях. Принимая во внимание, что и у вас и у других людей есть свои интересы, которые нужно учитывать, вы начнете проще относиться к подобным ситуациям.
Вопросы для анализа:
• Что он получил, поступив по-своему?
• Какие интересы он преследовал?
• Разве он должен поступать в ущерб себе ради меня?
• Знал ли он о моих ожиданиях? Если знал, то почему поступил иначе?
• Как бы я поступил на его месте?
Практическая рекомендация : Попробуйте представить, что человек действует не против вас, а за себя. Это поможет снять излишнюю эмоциональную нагрузку.
Шаг 3. Примите право другого на свои взгляды на жизнь
Каждый человек индивидуален. У нас разное воспитание, опыт и ценности. Это значит, что то, что для вас очевидно, для другого может быть совершенно неважным.
Это не повод подгонять людей под свои стандарты. Да, иногда люди способны подстраиваться под окружающих, но не всегда это возможно и приемлемо.
Полезное напоминание: Другие люди не обязаны быть вашим отражением. Их задача — не оправдывать ваши ожидания, а проживать свою жизнь.
Также как и вы не должны испытывать чувство вины всякий раз, когда не соответствуете чужим ожиданиям.
Соответственно, самым эмоционально здоровым вариантом будет принимать близких такими, какие они есть. Со всеми их недостатками, убеждениями, правилами и привычками поведения. А дальше уже можно решать, стоит ли продолжать общение или нет.
Пытаясь изменить другого человека, вы не избавитесь от чувства обиды и не добьётесь ничего, кроме стресса и хронического эмоционального напряжения.
Шаг 4. Избавьтесь от чувства обиды через её принятие
Когда мы испытываем негативные эмоции, первая реакция — подавить или проигнорировать их. Но это только усиливает их влияние.
Пример: Если мы попросим не думать о белой обезьяне, что вы представите? Конечно, белую обезьяну! То же самое происходит с подавленными эмоциями.
Что делать?
Примите свою обиду. Один из способов — техника из когнитивно-поведенческой терапии: сознательное проживание эмоции.
Попробуйте на протяжении определённого времени изо всех сил обижаться, представляя эту ситуацию во всех подробностях.:
• Сконцентрируйтесь на своей обиде и мысленно прокрутите ситуацию заново.
• Представьте её во всех деталях, даже самых неприятных.
• Заметьте, как эмоция постепенно теряет яркость.
Повторяйте этот процесс до тех пор, пока обида не станет менее интенсивной. Постепенно она перестанет вас беспокоить.
Осознанное проживание эмоций - эффективный метод их управления, доказанный психологической практикой.
Обида — чувство, знакомое каждому, и у каждого есть свой способ справляться с ней. Бывали ли у вас моменты, когда осознанное проживание эмоций помогло отпустить обиду? Или, возможно, вы нашли собственный эффективный подход? Поделитесь своим опытом — такие истории всегда ценны и могут стать поддержкой для других.