Выгорание - состояние очень сильной усталости и истощенности от работы и любой другой деятельности, связанной с чрезмерной нагрузкой и/или недостаточным восполнением ресурсов.
Изначально термин возник для описания нервного истощения людей помогающих профессий, но сейчас термин расширен и выгорание может быть у любого человека любой профессиональной направленности.
Вот яркие критерии эмоционально выгорания:
1. Хроническая усталость.
2. Избегание социальных контактов.
3. Эмоциональные срывы на коллег или одногруппников, одноклассников.
4. Снижение самооценки и недовольство собой.
Один из самых главных факторов, вызывающих выгорание - отсутствие контроля над собственной жизнью.
Да, можно наладить график и включить в него что-то кроме профессии: отдых, хобби, встречи с друзьями вопреки состоянию. Но человеку необходима спонтанность как свобода выбирать свою деятельность независимо от расписания и обязанностей.
П.В. Симонов, академик, психофизиолог, биохимик и психолог описал базисные потребности человека, нарушения которых приводят к дистрессу и фрустрации, что неизбежно в дальнейшем ведет к выгоранию и депрессии. Интересно, что среди витальных (жизненных) потребностях есть потребность в преодолении, сопротивлении, свободе и отдыхе!
Оптимальное разрешение потребности в преодолении является созидальная деятельность (творческая), которая позволяет преодолеть пассивность, случайность и строгость распорядка, получив свободу и спонтанность хотя бы в некоторых аспектах жизни.
Поэтому основная причина выгорания - это отсутствие спонтанности в жизни, когда жизнь подчинена нерушимому распорядку дня и в ней нет места незапланированной возможности расслабиться, реализовать свой творческий потенциал в чем угодно.
Далее я расскажу о том, как добавить в свою жизнь спонтанность и в чем ее проявления.
______________________
Спонтанность - это термин, введенный в психологию основателем психодрамы, социометрии и групповой психотерапии Якобом Леви Морено.
В новейшем психологическом словаре спонтанность (лат. spontaneous - самопроизвольный, spons - ответ) - поведение человека, вызванное не внешними воздействиями, а внутренними причинами. Сам Морено, развивая концепцию личностного роста, считал что условием достижения успеха и «здоровой радости от жизни» является спонтанность.
Представитель неофрейдистского направления в психологии Э. Фромм считал, что спонтанность «не обязательно связана с искусством и созданием произведения искусства. Это свойство характера, ориентация личности. <…> Продуктивная (спонтанная) личность оживляет все, чего бы она ни коснулась. Она реализует свои собственные способности и вселяет жизнь в других людей и даже в окружающие предметы».
Кстати, термин "deadinside" дословно переводится как "мертв внутри", а мертвые не проявляют спонтанности. Так что ничего удивительного, что на последней стадии эмоционального выгорания нас поджидает депрессивное состояние с полным отказом от деятельности. И не допустить его будет гораздо проще, чем вернуть себе ощущение жизни.
Спонтанность - это маркер психологического здоровья.
Вот как могут выглядеть ее проявления:
1. Решение пойти новой дорогой куда-либо
2. Появилось желание создать нечто творческое/креативное
3. Желание потанцевать под музыку
4. Желание отправится на прогулку/в путешествие, без предварительной подготовки
5. Делать привычные дела новыми способами (например, подняться по лестнице вприпрыжку или добавить новые ингредиенты в ежедневное блюдо)
6. Желание помочь кому-то без ожидания вознаграждения
Самое интересное, что на собственную спонтанность можно и нужно влиять! Ее можно развить! Самый простой способ - выполните все 6 пунктов выше!
Но есть способ ещё проще!
Не стоит забывать, что любая спонтанность убивается непоколебимым графиком жизни, в котором нет места творческой самореализации, поэтому лучший вариант обнаружить свою спонтанность - запустить дефолт-систему мозга (Сеть Пассивного Режима Работы Мозга).
Как это сделать? Все просто: ничего не делать.
Она работает тогда, когда мы не выполняем конкретных умственных задач и важно не листаем ленту телефона.
СПРРМ выходит на первый план в ситуации скуки или, к примеру, когда мы делаем спорт в приятном для нас режиме.
Не забываем, что именно с отсутствием спонтанности (невозможности контролировать нагрузку и получать отдых) психологи связывают эмоциональное выгорание.
Автор: Головачева Мария Валерьевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru