Попытаться скорректировать отношения с окружающими можно самостоятельно. Но надо понимать, что любая работа над собой требует времени и вложения сил. Через неделю вы не станете другим человеком. Но начинать нужно с малого и хвалить себя за незначительные успехи.
Первый шаг
Признайте проблему. Разберите по пунктам причины своих страхов. Прежде чем двигаться дальше, вы должны сами познакомиться со своим страхом:
- чего вы боитесь;
- почему так происходит;
- какое событие в прошлом привело к этим страхам.
Второй шаг
Поговорите с близкими и заручитесь их поддержкой. Если вы чувствуете, что готовы меняться, сделайте первый шаг навстречу партнеру. Старайтесь быть максимально искренними. Расскажите партнёру о своей проблеме. Скажите, что вами движет неконтролируемый страх, что вы всё понимаете. Но преодолеть этот барьер не получается. Попросите его помочь вам. Расскажите, что для вас имеют значения такие понятия, как «личное пространство» и «самодостаточность». Объясните, что и в какой момент причиняет дискомфорт.
Если партнёр готов помочь — значит вы сможете найти компромисс. Если он не готов вас услышать и пойти на встречу — надо понимать, что из этих отношений ничего хорошего не получится.
Третий шаг
Попробуйте определить те моменты, в которых «включается» избегающее поведение. Где тот самый триггер, после которого вы замыкаетесь и начинаете отдаляться. Как только вы начнёте их не просто видеть, а предвидеть вы сможете изменить свое поведение.
Четвертый шаг
Поэкспериментируйте. Поступите по-другому, непривычным для вас образом. Отойдите от привычного сценария. Предположим, в ссоре вы боитесь показать слабость. Вы отстранились и не реагируйте на попытки партнёра найти компромисс. «Включилась» обида, желание уйти, хлопнув дверью.
Вместо этого расскажите партнёру, что именно вас обидело. Не молчите, в надежде, что партнёр догадается сам. Попробуйте объяснить второй половинке, хотя бы в общих чертах, почему для вас это так значимо.
Шаг пятый
Тренируйте осознанность. Будьте внимательнее к собственным чувствам. Старайтесь замечать и понимать их, чтобы устанавливать причинно-следственную связь. Ведь понимая сигналы своего тела, понимая свои эмоции, вы начнёте контролировать страх, который мешает сближаться с людьми.
Если чувствуете, что эмоции захлёстывают, что хочется всё бросит и уйти — возьмите паузу. Займитесь самоанализом и дайте партнёру возможность доказать вам свою искренность.
Отношения двух людей — это не игра в одни ворота. Как бы один из партнёров не хотел что-то изменить, но без помощи второй половинки вряд ли что-то получится.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru