Употребление алкоголя сильно сбивает естественные биоритмы. После запоя или длительных периодов употребления многие сталкиваются с бессонницей, тревожностью и даже кошмарами. Это не просто неприятность — качество сна напрямую влияет на восстановление организма.
Давайте разберем, почему возникают такие проблемы и как с ними справиться.
Почему алкоголь мешает спать?
Вопреки распространенному мифу, алкоголь не помогает уснуть, а лишь временно "отключает" организм. Сон под воздействием алкоголя поверхностный и неспокойный. Причина в том, что:
- Нарушается фаза глубокого сна. Именно она отвечает за восстановление энергии и укрепление нервной системы.
- Повышается тревожность. Алкоголь сначала подавляет работу нервной системы, но позже вызывает её "перегрузку", что проявляется ночными пробуждениями.
- Скачки сахара в крови. Это приводит к чувству голода или тревоги, мешающим уснуть.
Когда алкоголь полностью выводится из организма, ему требуется время, чтобы наладить естественные процессы.
Что поможет улучшить сон?
Если Вы решили наладить сон, важно действовать комплексно. Вот проверенные методы:
- Создайте комфортную обстановку для сна
Ваш мозг должен ассоциировать кровать исключительно с отдыхом. Проветрите комнату, сделайте освещение мягким, избегайте использования телефона или телевизора перед сном. - Успокойте нервную систему
После алкоголя нервная система остается в перевозбуждении. Справиться с этим помогут:
- травяные чаи с мятой, мелиссой или валерианой;
- дыхательные техники (глубокое медленное дыхание помогает снизить стресс).
- Регулярность — ключ к успеху
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Даже если сначала сон будет беспокойным, режим поможет наладить биоритмы. - Используйте натуральные препараты
Если проблемы с засыпанием серьезные, можно обратиться за консультацией к врачу. Мягкие средства на основе растительных компонентов (например, пустырник или валериана) помогут снизить напряжение.
Когда обращаться за профессиональной помощью?
Иногда после длительного употребления алкоголя бессонница становится хронической проблемой. Если Вы сталкиваетесь с:
- ночными кошмарами;
- сильной тревожностью или паническими атаками;
- частыми ночными пробуждениями, — лучше обратиться к специалисту.
Врач поможет подобрать программу восстановления сна и поддержит организм на этапе восстановления.
Позвоните нам в клинику по телефону 8 812 770-63-74, наши специалисты бесплатно проконсультируют вас и предложат оптимальный вариант. Звонок анонимный. Работаем круглосуточно.
Заключение
Наладить сон после алкоголя реально, если подойти к вопросу правильно. Дайте себе время, следуйте рекомендациям и не бойтесь обращаться за помощью, если сами не справляетесь.
Подпишитесь на наш Telegram-канал, чтобы получать полезные советы по восстановлению здоровья и поддержке организма. Ваша жизнь заслуживает быть качественной! 💚