Состояние, когда вес перестаёт снижаться, называется плато или застой. Давайте разберёмся, почему так происходит.
Многие люди ошибочно считают, что самый эффективный способ похудеть — это «диеты дефициты» или «голодные диеты», то есть значительное ограничение в питании. При таких диетах можно увидеть заметные результаты почти сразу же. Первый месяц вес действительно снижается, одежда становится свободнее, а настроение улучшается.
Чтобы достичь желаемого веса, недостаточно месяца. Радость от первых сброшенных килограммов вскоре проходит. Чтобы продолжать худеть, нужно придерживаться строгих ограничений, а это может быть очень изнурительно.
Ещё хуже, если для дальнейшего похудения придётся ужесточить диету, сократить рацион и увеличить физические нагрузки. Это серьёзный стресс для организма! Но организм человека очень силен, постепенно он адаптируется к таким изменениям.
В итоге все усилия оказываются напрасными, наступает срыв, и происходит новый набор лишних килограммов. А вместе с ними приходят проблемы со здоровьем: плохое пищеварение, запоры или вздутия, проблемы с качеством кожи, и другие. Наступает разочарование и чувство вины, а затем снова изнуряющая попытка похудеть. И так по кругу.
В чём же ошибка похудения на «голодных диетах»?
Сама диета — это уже ошибка! Чтобы похудеть раз и навсегда, не нужно вводить организм в постоянное состояние стресса. Необходимо восстановить режим питания, помогающий наладить общий метаболизм всего организма.
Когда калорийность рациона падает ниже физиологических потребностей, организм воспринимает это как угрозу для жизни и переходит в режим экономии энергии. Он начинает тратить силы только на процессы жизнеобеспечения, но не на сжигание жира.
Это значительно отражается на гормональном фоне:
- Изменяется уровень ТТГ, что нарушает структуру работы щитовидной железы. Это приводит к замедлению обмена веществ и гипотиреозу.
- Нарушается баланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона сытости).Лептин посылает сигнал в мозг о том, что организм сыт. При его недостатке растёт аппетит и активно запасается жир.
- Повышается уровень кортизола (гормона стресса). В состоянии стресса организм не расходует энергию, а, наоборот, запасает её впрок. Поэтому похудение становится просто невозможным.
Согласитесь перспективы так себе. Но выход есть всегда. Вот несколько простых и эффективных правил, которые помогут Вам похудеть без голодания и изнурительных диет:
- Разнообразное питание: не стремитесь к снижению количества пищи, а сделайте акцент на ее качестве. Включите в свой рацион разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами.
- Правильное распределение приемов пищи: разделите приемы пищи на 4–6 небольших порций в течение дня. Это позволит поддерживать метаболизм на высоком уровне и уменьшит чувство голода.
- Умеренный дефицит калорий: создайте небольшой дефицит калорий, постепенно снижая потребление и увеличивая физическую активность. Это позволит Вам постепенно терять вес, сохраняя при этом здоровье.
Важно помнить, что цель — не только похудеть, но и стать здоровым. Диета для похудения — это неестественный процесс. Часто, когда люди начинают налаживать режим питания, но не видят результатов сразу, они бросают это занятие, из-за «провалившийся попытки» достичь желаемого как можно скорее. Однако стоит помнить, что Вы накапливали этот вес не один месяц.
Процесс похудения должен быть постепенным и длительным, без вреда для здоровья. Первоначальной целью должно стать восстановление физиологических процессов в организме, а не только снижение веса. Как только организм получит возможность избавиться от лишнего, он обязательно это сделает.
Наберитесь терпения и обращайте внимание на улучшения общего здоровья — это главный показатель того, что все идет как надо. Увеличенный уровень энергии, исчезновение тяги к сладкому, уменьшение стресса и нормализация сна — все это важные аспекты, на которые стоит обратить внимание.
Учитесь заботиться о себе и у Вас все получиться!
Присоединяйтесь ко мне в Телеграмм - https://t.me/Will_Help_Angelina или ВК - https://vk.com/psychocorrect.