Длинные учебные или рабочие будни, рутина, осенне-зимняя серость: все это сказывается на способностях одного из самых сложных органов нашего тела – мозга. Усталость накапливается, и в какой-то момент мы начинам замечать, что нам становится всё тяжелее решать возникающие задачи, больше времени уходит на мыслительные процессы, проще говоря, «голова не варит». В этой статье наша редакция разберёт причины такого состояния, а также предложит несколько способов, как помочь своему мозгу работать лучше.
Итак, начнем с причин.
Первое, чем мы частенько пренебрегаем, — здоровый сон. Его недостаток уменьшает приток крови к участкам мозга, контролирующим процессы мышления высокого уровня.
Второй значимый момент – питание. Работа мозга напрямую зависит от полезных веществ, которые попадают в организм вместе с едой. Если мы предпочитаем преимущественно вредную пищу, то трудоспособность мозга понижается. Важно соблюдать баланс белков, жиров, углеводов, а также не допускать дефицита витаминов.
Третий аспект, о котором не стоит забывать, — физическая активность. В случае ее недостатка или отсутствия кровоснабжение мозга ухудшается, а новые связи между нейронами образуются медленнее.
И четвертое – вредные привычки. Алкоголь и курение крайне негативно влияют на работу мозга. Под их воздействием ему подвластны лишь базовые мыслительные процессы, в то время как что-то более сложное уже не под силу. Попадая в некоторые части коры головного мозга, алкоголь замедляет ее работу. Курение, в свою очередь, приводит к снижению внимания и ухудшению памяти.
Давайте кратко подытожим: избегание вредных привычек, а также соблюдение правильного режима сна, здоровое питание и физическая активность способны значительно улучшить работу мозга, что ощутимо облегчит ваш учебный и рабочий процесс, поможет вам дольше оставаться в строю и быть полными сил.
Однако ни для кого не секрет, что мозг стареет с возрастом, и многие, наверняка, задумываются о том, как этот процесс замедлить. Ответ прост: нужно брать во внимание все вышеперечисленные факторы, а также использовать существующие активности и разминки, улучшающие умственную деятельность. Выбор так велик, что вы непременно сможете найти что-то интересное для себя и таким образом проводить время с пользой не только для мозга, но и для души. Спешим предложить вам целый список!
1. Иностранные языки. Осваивая один из них или несколько, вы повышаете пластичность мозга, а значит, сможете быстрее и эффективнее учиться.
2. Игра на музыкальных инструментах. Она способствует развитию мозговых структур, т.к. требует координации сразу между зрительным, слуховым и моторным восприятием.
3. Логические задачи, головоломки, кроссворды и т.д. Эти занятия активизируют различные части мозга, что улучшает критическое и аналитическое, визуальное и пространственное мышление.
4. Художественная литература. Чтение такого рода книг обогащает воображение, повышает концентрацию внимания и улучшает память.
5. Настольные игры. Они помогают развить понимание причинно-следственных связей, стратегическое мышление.
6. Путешествия. Учат человека адаптироваться к изменениям и подстраиваться под обстоятельства.
Прокачать способности своего мозга – не настолько сложно, как может показаться на первый взгляд, а результаты – хорошая память, разностороннее мышление, высокая умственная работоспособность – однозначно того стоят.
Источники:
https://weeek.net/ru/blog/umstvennaya-ustalost
https://newneuro.ru/kak-uluchshit-pamyat/
Ольга Хлунова
