Согласно статистике ВОЗ, пару лет назад ожирением страдал каждый восьмой человек в мире. Проблема избыточной массы тела стала не только медицинской, но и социальной. Лишние килограммы часто приводят к сахарному диабету II типа, гипертонии, атеросклерозу, бесплодию, остеопорозу и т. д.
Люди часто задаются сложным вопросом «как сбросить гормональный вес» и меняют свой образ жизни (садятся на диету, увеличивают степень физической активности), но сталкиваются с отсутствием положительной динамики.
Похудение может быть неэффективно по нескольким причинам:
- Неэффективная диета (например, основанная на употреблении одного продукта) и/или короткий период диетотерапии. Если у вас есть предрасположенность к лишнему весу, соблюдение основ правильного питания должно стать частью вашего образа жизни.
- Адаптация к получаемой физической нагрузке. Иногда наступает момент, когда человек достигает «эффекта плато» — т.е. потеря веса останавливается. В таком случае нужно либо обратиться к опытному тренеру для корректировки нагрузки, либо самостоятельно подобрать другой комплекс упражнений.
- Эндокринные нарушения. Организм — это слаженный механизм, где всё, включая гормоны, сбалансировано. При нарушении этого равновесия может замедляться обмен веществ, копиться жировая ткань и др.
- ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА
Причины набора лишнего веса разнообразны, их нужно рассматривать в контексте индивидуальных особенностей каждого человека. Вот некоторые из них:
- Несбалансированное питание
Большое употребление высококалорийных, но бедных питательными веществами продуктов (фастфуд, сладости, закуски) приводит к превышению суточной нормы калорий.
- Недостаток физической активности
Малоподвижный образ жизни может способствовать набору веса, поскольку организм не сжигает достаточное количество калорий за сутки.
- Эмоциональные факторы
Стресс, депрессия и другие психологические состояния приводят пациентов к «компенсационному» перееданию или неправильному выбору продуктов.
- Гормональные изменения
Некоторые гормоны влияют на уровень аппетита и метаболизм. Например, сбои в работе щитовидной железы могут замедлить обмен веществ.
- Возраст
С возрастом обмен веществ замедляется, происходит изменение гормонального фона, что способствует набору веса.
КАК ГОРМОНЫ ВЛИЯЮТ НА ЛИШНИЙ ВЕС?
ля начала нужно разобраться что такое гормоны и зачем они нам нужны.
Метаболизм зависит от гормонов — они управляют всеми химическими реакциями и энергетическими преобразованиями в клетках. Гормоны — это грубо говоря, сигнальные молекулы, которые выделяют эндокринные железы.
Они выполняют разнообразные функции и часто влияют на несколько органов одновременно. Отвечают за регулирование глюкозы в крови, количество жира в организме, работу нервных центров голода / сытости. После попадания еды в желудок гормоны определяют, будет ли организм использовать эту еду для получения энергии, сохранит её в виде жира или использует для роста мышц.
Большинство гормонов очень взаимосвязаны, поэтому нарушение работы одного из них часто влечёт за собой проблемы с другими.
КАКИЕ ГОРМОНЫ ВЛИЯЮТ НА НАБОР ВЕСА?
- Лептин
Лептин производится жировыми клетками (адипоцитами). Он подавляет аппетит и стимулирует расход энергии. Поэтому серьёзный недостаток лептина часто связывают с ожирением, так как при его дефиците аппетит постоянно есть, количество потребляемой еды увеличивается. Возможной причиной недостатка лептина часто становится дефект определённых генов.
Избыток лептина также вызывает ожирение. Генетические мутации нарушают связь с головным мозгом и снижают гормон, что приводит к усилению аппетита. Человек не может утолить голод и постоянно перекусывает.
- Кортизол
Кортизол известен как «гормон стресса». Он вырабатывается внешним слоем надпочечников (корой). Гормон воздействует на все обменные процессы в организме: метаболизм белков, жиров и углеводов; помогает организму адаптироваться к стрессу и контролирует артериальное давление.
Повышенный уровень кортизола вызывает кушингоидное ожирение, при котором жир откладывается в области живота, груди, шеи, лица, спины и над ключицами, а мышечная масса истощается в верхней и нижней частях тела.
Кортизол повышается при заболеваниях надпочечников, из-за приема лекарств или беременности. Хронический стресс, депрессии или другие психические заболевания тоже могут поднимать гормон.
- Эстрогены
Эстрогены — это женские половые гормоны, которые производятся главным образом яичниками (также яичками у мужчин, надпочечниками, жировой тканью и др.).
Основная функция эстрогенов заключается в регулировании менструального цикла. Однако избыток эстрогенов может привести к развитию женского типа ожирения, при котором жировые отложения скапливаются в области бёдер, груди и боков.
- Инсулин
Инсулин вырабатывается поджелудочной железой и отвечает за регулирование уровня глюкозы в крови. Этот гормон обеспечивает поступление глюкозы из крови в клетки, обеспечивая их питанием. Даже если клетки не нуждаются в дополнительной глюкозе, инсулин отправляет её излишки в жировые запасы.
- Грелин
Грелин — это гормон, который производится в слизистой оболочке желудка. Он усиливает аппетит и затрудняет сжигание жира.
- Тиреоидные гормоны
Снижение активности щитовидной железы (дефицит выработки тиреоидных гормонов) приводит к множеству проблем со здоровьем и лишнему весу. Они помогают контролировать скорость обмена веществ.
ПОЧЕМУ НАРУШАЕТСЯ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН?
Нарушение происходит по ряду причин. Вот несколько основных факторов:
- Стресс
Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, что может повлиять на функционирование других гормонов, например, инсулина.
- Нарушение сна
Недостаток сна способствует дисбалансу гормонов, отвечающих за регуляцию метаболизма и аппетита, таких как лептин, грелин.
- Некоторые эндокринные заболевания
Например, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), заболевания щитовидной железы или диабет, могут вызывать гормональный сбой. Также период менопаузы.
- Прием лекарств
Некоторые медикаменты, в частности, гормональные контрацептивы и стероидные препараты влияют на уровень гормонов в организме, тем самым вызывая гормональное ожирение.
ЛИШНИЙ ВЕС ПРИ ГОРМОНАЛЬНЫХ СБОЯХ: КАК БОРОТЬСЯ?
Лишний вес при гормональных сбоях — это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие пациенты. Первым шагом к похудению является консультация с эндокринологом и проведение необходимых анализов крови чтобы определить уровень гормонов (например, щитовидной железы, инсулина, кортизола). Затем если необходимо, врач корректирует питание пациента, разрабатывает программу активности.
В некоторых случаях требуется лечение, направленное на восстановление баланса гормонов. Самостоятельное похудение при гормональном дисбалансе может дать негативные последствия для организма.
Лишний вес, вызванный нарушением работы гормональной системы, требует консультации специалиста по сбалансированному питанию.