Время, необходимое для излечения предиабета, зависит от вашего плана и его соблюдения. Это может занять от нескольких месяцев до нескольких лет. Однако в 25% случаев вылечить предиабет возможно только за счет изменения образа жизни.
Обратить предиабет возможно, если начать действовать на ранних стадиях. Однако сроки зависят от возраста, веса и выбранных методов снижения уровня сахара в крови.
Можно ли обратить предиабет?
Сроки обратного развития предиабета варьируются от нескольких месяцев до нескольких лет. Важно помнить, что это марафон, а не спринт.
Ключевое исследование 2002 года, известное как Программа профилактики диабета, показало, что среди участников:
- 25% смогли обратить предиабет благодаря изменениям в образе жизни за 1 год;
- 30% с помощью препарата метформин;
- 40% в рамках интенсивной программы лечения.
Последовательное соблюдение плана лечения может ускорить процесс, по сравнению с его не регулярным выполнением.
Хотя может быть трудно всегда помнить о том, что нужно придерживаться своего плана, вам поможет запись ваших целей и размещение их на видном месте. Это послужит визуальным напоминанием. Рассказать об этом члену семьи или любимому человеку также может помочь повысить вашу ответственность.
Скрининг помогает предотвратить диабет
81% людей с предиабетом не подозревают о своем состоянии. Регулярный скрининг особенно важен, если у вас есть семейная предрасположенность к предиабету или случаи высокого уровня сахара в крови.
Как обратить предиабет?
Формирование устойчивых привычек и работа с медицинскими специалистами могут улучшить общее состояние здоровья и снизить риск развития диабета 2 типа после постановки диагноза «предиабет».
Изменения в образе жизни для обратного развития предиабета
Изменив несколько аспектов повседневной жизни, можно снизить уровень A1C (гликированного гемоглобина) и обратить предиабет:
- Физическая активность: Рекомендуется заниматься физическими упражнениями по 150 минут в неделю. Это можно разделить на пять 30-минутных тренировок в неделю.
- Правильное питание: Сбалансированное питание, включающее цельные продукты и исключающее ультрапереработанные продукты, способствует улучшению состояния.
- Контроль веса: Упражнения и правильное питание помогут в управлении весом. Потеря 5–7% веса может снизить риск развития диабета 2 типа. Можно также практиковать контроль порций и осознанное питание.
- Достаточный сон: Во время сна организм регулирует гормоны и обмен веществ. Недостаток сна может увеличить резистентность к инсулину. Стремитесь спать 7–9 часов в сутки.
- Отказ от курения: Если вы курите, постарайтесь бросить или проконсультируйтесь с врачом о программе отказа от курения.
- Ограничение употребления алкоголя: Женщинам рекомендуется не превышать одну порцию алкоголя в день, мужчинам — не более двух.
Восемь советов для естественного обратного развития предиабета
Медикаментозное лечение предиабета
Если изменения в образе жизни не дают желаемого результата, врач может порекомендовать лекарства.
Метформин — одно из самых популярных средств для контроля уровня сахара.
Обсудите с врачом возможные варианты медикаментозного лечения.
Отслеживание прогресса
Пока вы внедряете стратегии борьбы с предиабетом в свою повседневную жизнь, важно отслеживать свой прогресс. Блокнот или мобильное приложение, в зависимости от того, что вам больше подходит, могут помочь вам следить за своим прогрессом.
Приносите свои записи на прием к врачу для анализа.
Показатели, свидетельствующие о предиабете:
Когда ваши показатели окажутся ниже этих диапазонов, предиабет будет считаться обращенным. Превышение этих значений означает развитие диабета 2 типа.
При постоянном и регулярном наблюдении вы сможете предотвратить диабет 2 типа и поддерживать свой уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе.
Факторы риска предиабета
Риск развития преддиабета может быть обусловлен как неконтролируемыми, так и контролируемыми факторами:
Неконтролируемые факторы:
- Семейная история диабета 2 типа;
- Возраст старше 45 лет;
- Этническая принадлежность;
- Синдром поликистозных яичников;
- История высокого уровня сахара;
- Низкий уровень "хорошего" холестерина (HDL) и высокий уровень триглицеридов;
- Синдром Кушинга, акромегалия;
- Апноэ сна;
- Гестационный диабет или рождение крупного ребенка (более 4 кг);
- Прием определенных препаратов, например стероидов или антипсихотиков.
Контролируемые факторы:
- Избыточный вес или ожирение;
- Диета с высоким содержанием насыщенных жиров и добавленных сахаров;
- Низкая физическая активность;
- Высокое давление или холестерин без контроля;
- История сердечно-сосудистых заболеваний;
- Метаболический синдром;
- Курение;
- Избыточное потребление алкоголя.
Итог
Предиабет — это обратимое состояние. Начав действовать немедленно, вы сможете повысить свои шансы на успех и предотвратить развитие диабета 2 типа.
Изменения в образе жизни, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови, включают достаточное количество физических упражнений и сна, полноценное питание и поддержание веса.
Поговорите с врачом, если изменения в образе жизни не улучшают ваше состояние. Возможно, у него есть рекомендации по приему антидиабетических препаратов.
Работая с командой медицинских работников над устранением предиабета, не забывайте отслеживать свой прогресс. Когда уровень A1C опустится ниже 5,7 %, а уровень сахара в крови ниже 100 мг/дл, это будет означать, что вы обратили диабет вспять.