‼️👉Остановимся более подробно на одном из важнейших аспектов нашего здоровья – ⚡️СОН.
📌Человек не может быть жаворонком или совой, не нормально вставать в 4-5 утра, как и ложиться после 00:00.
⚠️👉Эти сбои – следствие приспособления организма к определннным условиям.
❗️✔️Чем позже вы ложитесь, чем бОльшая часть вашей активной жизни проходит в темное время суток, тем сильнее вы склонны к лишнему весу.❗️
‼️За нашу молодость, красоту, хорошее настроение по утрам и, конечно, похудение отвечают 2 «ночных» гормона.
✅Мелатонин понижает стресс, улучшает всасываемость глюкозы, регулирует деятельность циркадных гормонов.
✅Соматотропин – это «гормон роста», который секретируется через пару часов после того, как вы уснете.
‼️💯Сокращая часы сна, мы сокращаем нашу жизнь, ухудшаем ее качество и теряем молодость и красоту!💯
📌👉Как обеспечить здоровый сон?
✅Принципиально ложиться спать до 12, лучше даже до 10 вечера, чтобы не пропустить максимальные пики секреции мелатонина и соматотропина.
✅Спать в полной темноте и тишине:
💥можно надеть маску на лицо,
💥 закрасить черным маркером огоньки на технике,
💥убрать все тикающие часы.
❗️👀Отличным вариантом будем покупка штор блэкаут или использование маски для сна.
⚡️✔️Она позволяет исключить световой шум, который влияет на синтез мелатонина и достижение фазы глубокого сна, при котором идет интенсивное восстановление организма, активизируется
глимфатическая система головного мозга – обновляются нервные клетки.
📌💯Я уверена, что вы окончательно убедились в том, что соблюдение режима несет нам здоровье и энергию в течение дня!
❤️А куда потратить энергию?
❤️Конечно – на активность!