📌👉Завтрак
С 6-00 до 10-00 – гормональный пик!
⚠️На подъеме:
💥- половые гормоны,
💥- кортизол,
💥- соматотропный ⚡️гормон СТГ или ⚡️гормон роста (начало синтеза в 23-00, ⚡️пик к утру,👉 у взрослых отвечает за ⚡️жиросжигание и ⚡️восстановление организма),
💥- ТТГ (регуляция обмена веществ).
📌👉Поэтому едим на завтрак преимущественно БЕЛКИ и ЖИРЫ.
💯Можно сложные углеводы и клетчатку, но немного.
📌👉Обед
С 11-00 до 15-00 – спокойный период!
⚠️👉Уровень гормонов стабилизируется, резкие перепады отсутствуют.
⚠️👉Кушаем в обед плотно – БЕЛКИ, ЖИРЫ и УГЛЕВОДЫ в относительно равных пропорциях.
📌👉Перекус (по желанию)
С 16-00 до 18-00 – автономный выброс инсулина независимо от приема пищи!
⚠️👉В этот период делаем небольшой перекус.
📌👉Ужин
С 19-00 до 21-00
👉⚠️- В 21-00 синтезируется мелатонин (отвечает за хороший сон и восстановление), большая нагрузка на ЖКТ и инсулин угнетают синтез данного гормона.
⚠️👉Выбираем на ужин преимущественно БЕЛКИ (легкоусваиваемые: рыба, курица, морепродукты, яйца) и КЛЕТЧАТКУ (овощи). Жиры и углеводы в минимальных
количествах.