Не могу есть по ПРАВИЛУ ТАРЕЛКИ

«Не могу есть по правилу тарелки, слабит из-за того, что много овощей, в животе бурлит» – пожаловалась мне недавно пациентка.

Если ваш кишечник тоже бурно реагирует на овощи, то эта статья для вас.

От овощей нельзя отказываться. Нет лучшего источника клетчатки и полезных микроэлементов с такой низкой калорийностью. Хотите похудеть и поддерживать вес – полюбите овощи всей душой.

Поэтому, если возникают проблемы, нужно подходить вдумчиво.

• Сначала проанализируйте, все ли овощи вызывают такую реакцию? Пробуйте разные сочетания, наблюдайте за собой, запоминайте.
• Затем посмотрите на объем овощей в рационе. Возможно, вы его резко увеличили и кишечник в шоке. Немного сократите объем.
• В каком виде вы употребляете овощи? Если только сырые, то добавьте тушеные, пареные или жареные. Много пользы они от этого не потеряют. Зато после термической обработки обычно переносятся хорошо.
• Посмотрите на свой рацион в целом. В каком виде и куда вы можете добавить овощей? Например, закинуть лишнюю порцию болгарского перца и морковки в суп, пожарить яичницу со шпинатом, добавить зеленый горошек в жаркое. Так увеличится объем блюда без особого увеличения калорийности. Плюс получите новые вкусовые сочетания.

В общем, за овощи надо бороться! Экспериментируйте и найдете оптимальное для себя сочетание📝

А как вы переносите большое количество овощей? Есть какие-то нежелательные реакции?

Ставьте лайк, если статья понравилась. Подписывайтесь на самый нескучный телеграм-канал по здоровью и питанию. И на мой YouTube.