Когда вы в последний раз говорили о своих чувствах? Нет, не саркастично буркнули что-то под нос, а честно, открыто признались в том, что внутри вас? Если даже вспомнить трудно, то вы не одиноки. Говорить о чувствах для многих — как бег с препятствиями: страшно, неудобно и, кажется, проще вообще не начинать. Но подавленные эмоции имеют последствия, которые можно сравнить с тлеющим углём внутри.
Так вот выражать чувства — это не только нормально, но и необходимо для вашего здоровья и счастья.
Чувства как базовая потребность
Выражение эмоций — это такая же потребность, как сон или еда. Когда мы отказываемся признавать, что чувствуем злость, обиду или грусть, это начинает сказываться на нашем теле.
Например:
- подавленный гнев может приводить к мышечным зажимам
- непрожитая обида — к бессоннице
- скрытая тревога — к паническим атакам
Каждый раз, когда мы давим эмоции, тело реагирует. Оно будто кричит: "Обрати на меня внимание!" А мы продолжаем делать вид, что ничего не происходит.
Почему мы игнорируем свои чувства?
Причины часто лежат в нашем воспитании. Кто из нас не слышал в детстве:
- "Не грусти!"
- "Не злись, это плохо!"
- "Чего ты боишься? Держи себя в руках!"
Эти фразы звучат безобидно, но формируют в нас убеждение, что чувства — это что-то ненормальное, что их нужно подавлять. Взрослея, мы привыкаем игнорировать свои эмоции, считая их слабостью.
Что происходит, когда мы молчим о чувствах?
1. Физиологические последствия.
Эмоции, которые мы не проживаем, застревают в теле. Напряжение в мышцах, боли в спине или шее — это сигнал о том, что пора что-то менять.
2. Проблемы в отношениях.
Когда мы не говорим о том, что чувствуем, напряжение накапливается. Например, партнёр опоздал, вы разозлились, но промолчали. На следующий день раздражение выльется на него за какую-то мелочь.
3. Эмоциональное выгорание.
Постоянное подавление чувств истощает нас. Мы становимся равнодушными, теряем интерес к жизни и радость от простых вещей.
Как учиться говорить о чувствах?
1. Начните с себя
Признайтесь себе, что вы чувствуете. Злость? Обиду? Тревогу? Дайте этому название. Например: "Я злюсь, потому что…" или "Мне грустно, потому что…".
2. Используйте "я-сообщения"
Когда вы говорите о своих чувствах, используйте конструктивную форму:
Не: "Ты меня раздражаешь!"
А: "Я раздражаюсь, когда ты…"
3. Не бойтесь быть уязвимым
Говорить о чувствах — это не слабость. Это способ быть честным с собой и с окружающими. Если вам страшно начать, начните с малого: поделитесь своими эмоциями с близким человеком, которому доверяете.
4. Осознавайте сигналы тела
Тело — ваш главный союзник. Оно подсказывает, что вы чувствуете. Например, напряжение в челюсти может быть признаком гнева, а тяжесть в груди — грусти.
Почему это важно для здоровья?
Подавленные эмоции со временем могут стать причиной не только психических, но и физических проблем:
- Сердечно-сосудистых заболеваний.
- Проблем с желудочно-кишечным трактом.
- Хронических болей.
Разрешая себе выражать чувства, вы заботитесь не только о душевном, но и о физическом благополучии.
Говорить о своих чувствах страшно, но важно. Это шаг к внутреннему покою, здоровью и гармоничным отношениям. Начните с маленького шага — честно признайтесь себе, что вы чувствуете.
Помните: вы не обязаны быть идеальными. Вы имеете право на любые эмоции — радость, грусть, гнев. Они делают вас живым человеком.
© Роман Войтенков психолог центра "Твои Крылья", куратор терапевтических программ по преодолению созависимости, зависимости и нарушениям пищевого поведения.
Если вы хотите глубже разобраться в этой теме, приходите в наш центр. Мы поможем вам научиться понимать свои эмоции и выражать их так, чтобы это приносило пользу вам и вашим отношениям. https://vk.com/rckrilya
P.S. Говорите о чувствах, пока это не стало проблемой. Ведь честность с собой — это лучшее, что вы можете для себя сделать.