"Почему он пьёт, а я страдаю?" — один из самых частых вопросов, с которым сталкиваются люди, живущие с зависимыми партнёрами, детьми или родителями. Созависимость — это состояние, когда вы так тесно связаны с проблемами другого человека, что забываете о своей собственной жизни. И она может разрушать не меньше, чем сама зависимость.
Что такое созависимость, как она формируется, и главное — что с этим делать. Давайте разберёмся.
Что такое созависимость?
Созависимость — это не болезнь, но состояние, которое развивается у тех, кто близко сталкивается с зависимостью другого человека. Однако важный момент: созависимость не всегда связана с алкоголем или наркотиками. Вы можете быть созависимым без употребляющего родственника.
Например, если вас с детства учили, что ваши чувства не важны, а все решения принимаются за вас, это может привести к тому, что вы будете строить отношения через контроль, жалость или стремление спасать других.
Как это начинается?
Созависимость часто коренится в детстве. Когда ребёнку не хватает базовых вещей — любви, уважения, принятия, — он вырастает с чувством "я недостаточно хорош". Родители, даже сами того не понимая, могут отправлять послания вроде:
"Ты ничего не можешь сделать правильно."
"Посмотри на других, почему ты не такой, как они?"
"Если бы не ты, у меня была бы другая жизнь."
Эти фразы формируют у ребёнка чувство стыда, вины и потребность постоянно заслуживать любовь.
Признаки созависимости
Как понять, что вы попали в эту ловушку? Вот несколько признаков:
1. Сверхконтроль. Вы постоянно пытаетесь управлять ситуацией и действиями другого человека.
2. Жалость к себе. "Я всё для него сделала, а он…".
3. Жертвенность. Вы жертвуете своим временем, ресурсами и интересами, но не чувствуете отдачи.
4. Нежелание признать проблему. Вы говорите: "Да всё нормально, просто у него сложный период."
Почему созависимость так опасна?
Созависимость разрушает личность. Вы начинаете жить жизнью другого человека, забывая о себе. В итоге вы теряете свои интересы, увлечения, друзей. Жизнь превращается в постоянное спасение, которое не заканчивается.
Как вырваться из созависимости?
1. Осознайте проблему
Первый шаг — признать, что вы живёте не своей жизнью. Посмотрите честно: сколько времени и сил вы тратите на контроль, жалость или спасение?
2. Учитесь разделять себя и другого человека
У зависимого есть своя жизнь, и только он может взять за неё ответственность. Вы не обязаны решать все его проблемы.
3. Найдите помощь
Группы поддержки, терапия или работа с психологом — это первый шаг к осознанию своих эмоций и потребностей.
4. Займитесь собой
Вспомните, что приносит вам радость. Найдите хобби, общайтесь с друзьями, инвестируйте в своё развитие.
5. Учитесь говорить "нет"
Вы имеете право на свои границы. Это не делает вас плохим человеком.
Созависимость — это не приговор. Да, это непросто. Иногда кажется, что легче продолжать жить, как раньше, чем что-то менять. Но, как показывает практика, изменения возможны. Важно начать с маленьких шагов: признать проблему, уделять внимание себе и искать поддержку.
Ваше счастье — это ваша ответственность. Вы заслуживаете жить своей жизнью, полной радости, а не спасения.
© Роман Войтенков психолог центра "Твои Крылья", практикующий специалист по работе с зависимостями и созависимостью
Эта статья поможет вам начать путь к пониманию себя и выходу из созависимых отношений. Если вам нужна помощь или у вас есть вопросы, всегда можно обратиться за консультацией или поддержкой. © психологи центра "Твои Крылья" https://vk.com/rckrilya