Что такое терапия принятия и ответственности и в каких случаях она помогает?

Терапия принятия и ответственности, как современный метод психотерапии (Acceptance and Commitment Therapy, ACT), помогает лучше понять, как жить с болезненными эмоциями и трудностями.

Принципы работы ACT

- В ACT важно принять неприятные ощущения и ситуации как часть нашей действительности. Это снятие сопротивления, позволяющее двигаться в сторону ценностей.

Пример: Боязнь выступлений. Человек осваивает технику принятия своего страха в этой ситуации, а не ее избегания.

- Осознанность (майндфуллнесс): Умение замечать мгновенье в настоящем, научиться остановливаться, перестать опираться на будущее или прошлое, когда это противоречит движению к ценностям.

- Ценности: Понять что помимо привычного вокруг важно именно для клиента в его жизни. Звучит просто, на деле сложно. И реализуется в терапии на пару с психологом. Это исследование.

- Ценностные действия: понимание того, что важно и практики принятия трудных переживаний, а также майндфулнес, помогают преодолевать баррьеры и выбирать правильный путь - двигаться вперед к важному.

ACTовская терапия отлично подойдет в случаях:

1. Тревога/депрессия - когда все эмоции и мысли буквально парализуют, ACT поможет научить не бороться с этим, а начать развивать внутреннюю позицию "наблюдающей позиции". Вместо мыслей типа "я недостоен хорошего" научится видеть мысли как мысли, а не как реальность или факты.

2. Панические атаки

3. Страх перед переменами - смена работы, развод и все остальные трудные ситуации. ACT научит понимать, что несмотря на сомнения и страх, нужно идти туда, где нам важно оказакаться. Фокус всегда на ценностях.

4. Проблемы с самооценкой - стремление бытть идеальным - это определенно не про ACT.

Как же терапия ACT проходит на практике?

- Осознание мыслей и эмоций

Терапевт поможет вам научиться замечать свои мысли и эмоции, а не подавлять или избегать их, и понимать, как они влияют на ваше поведение;

- Развитие навыка разделения

Вы научитесь воспринимать свои мысли как передачу информации и символов, а не абсолютную истину. К примеру, если вы думаете «я недостаточно умный», вы осознаете, что это всего лишь мысли, которые легко отпустить;

- Фокус на ценностях

Терапия как правило оставляет право самому обозначить для себя, что для вас действительно важно: семья, здоровье, творчество, карьера и т.п. Вы учитесь действовать уже в соответствии с этим;

Суть терапии – разбивать кажущиеся вам невозможными изменения на цепочку маленьких шагов и спокойно делать их.

Что говорят исследователи?

Терапия ACT дает высокие результаты при лечении тревоги, депрессий и хронической боли и была протестирована в большом количестве исследований для определения ее эффективности как по времени, так и по качеству. Отнесена к третьей волне КПТ.

Заключение

ACT — это терапия, которая помогает людям научиться жить полной жизнью, даже если она сопряжена с трудностями. Это не про борьбу с эмоциями или мыслями, а про принятие их и движение вперёд, несмотря на них. Если вы хотите жить в соответствии с вашими ценностями и найти внутреннюю свободу, ACT может быть для вас отличным выбором.

Автор: Жанна Виноградова
Психолог, Схема АСТ КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru