Эмоциональное здоровье – ключ к счастью и гармонии. Иногда чувства грусти, усталости или апатии могут быть сигналами о помощи. Этот профессиональный тест поможет вам определить уровень эмоционального благополучия всего за 5 минут. Пройдите его, чтобы понять, стоит ли уделить больше внимания своему внутреннему состоянию.
Инструкция
Прочитайте утверждения и выберите вариант ответа, который наиболее точно описывает ваше состояние за последние две недели.
Варианты ответа:
- 0 – Никогда
- 1 – Редко (1–2 раза за две недели)
- 2 – Иногда (3–5 раз за две недели)
- 3 – Часто (более 5 раз за две недели)
Вопросы
1. Чувствовали ли вы подавленность или потерю интереса к любимым делам?
-Эмоции кажутся притупленными, нет желания даже делать любимые дела.
2. Замечали ли вы изменения аппетита (резкое снижение или увеличение)?
-Еда стала способом справляться с эмоциями или потеряла свою привлекательность.
3. Испытывали ли вы проблемы со сном (бессонница, прерывистый сон или сонливость)?
-Ваш режим сна изменился, даже если вы стараетесь его соблюдать.
4. Чувствовали ли вы усталость или нехватку энергии даже после отдыха?
-Повседневные задачи даются с трудом из-за ощущения истощённости.
5. Испытывали ли вы чувство никчемности или неоправданной вины?
Порой вы замечаете, что вините себя даже за то, на что не можете повлиять.
6. Замечали ли вы трудности в концентрации или принятии решений?
Ваши мысли путаются, и даже простые выборы кажутся сложными.
7. Ощущали ли вы нервозность, замедленность или другие изменения в поведении?
Это замечаете вы сами или окружающие: вам сложно сохранять привычный ритм.
8. Возникали ли у вас мысли о бессмысленности жизни или саморазрушении?
Даже мимолетные такие мысли требуют внимания.
💙 Присоединяйтесь к нашему каналу в Telegram Психология преодоления стресса и открывайте в себе новое каждый день.
Результаты
Подсчитайте сумму баллов:
- 0–6 баллов: Ваше эмоциональное состояние в пределах нормы 😊. Продолжайте заботиться о себе, сохраняйте баланс и радуйтесь каждому дню! Если иногда случаются трудные моменты, помните, что это нормально — уделите время отдыху и своим любимым занятиям.
- 7–12 баллов: Умеренные признаки депрессии 😐. Возможно, вы чувствуете некоторую усталость или подавленность. Это знак, что стоит больше внимания уделить своему эмоциональному здоровью. Поговорите с близкими или запланируйте встречу с психологом — поддержка поможет вернуть внутреннюю гармонию.
- 13–20 баллов: Высокий уровень депрессии 😔. Вероятно, вам сложно справляться с повседневными делами и эмоциями. Не откладывайте консультацию с психологом или врачом. Это не слабость, а шаг к заботе о себе. Вы не одиноки, и помощь рядом.
- 21–24 балла: Тяжелые симптомы 😟. Ваше состояние требует срочного внимания. Обратитесь за профессиональной помощью — это важный шаг на пути к восстановлению. Вы заслуживаете заботы и поддержки, и важно помнить: даже в самые трудные моменты выход есть..
Рекомендации
Этот тест создан для первичной самопроверки и не заменяет профессиональную консультацию. Если вы набрали больше 7 баллов, обратитесь к специалисту за поддержкой.
Автор: психолог Кирилл Уваров. Тест основан на валидированных методиках:
- PHQ-9 (Patient Health Questionnaire) – клинический опросник для диагностики депрессии.
- Бек А. Т. – "Шкала депрессии Бека".
- Айзенк Г. – "Как измерить личность".
#ТестНаДепрессию #ЭмоциональноеЗдоровье #Психология #ТестОнлайн #Самопознание #ПсихическоеЗдоровье #Поддержка #ЛичностноеРазвитие