Могут ли ваши предпочтения в тренировках повлиять на ваши гормоны? Возможно, но не так, как вы думаете.
Недавнее исследование показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают уровень тестостерона.
Учёные наблюдали за мужчинами, ведущими малоподвижный образ жизни, в течение 12 недель, в течение которых они выполняли по три высокоинтенсивные интервальные тренировки в неделю. Эти тренировки состояли из четырёх подходов по четыре минуты спринта, за каждым из которых следовал трёхминутный отдых. (Можно возразить, что на самом деле нельзя «спринтовать» в течение четырёх минут, но это отдельный разговор). Цель состояла в том, чтобы пробежать спринт с такой интенсивностью, при которой участники достигали 80–90 процентов от предполагаемой максимальной частоты сердечных сокращений, а затем восстанавливались при частоте сердечных сокращений от 55 до 65 процентов от максимальной.
К концу программы исследований уровень тестостерона у участников повысился на 16 процентов.
Итак, являются ли высокоинтенсивные тренировки тем самым упражнением, которое повышает уровня тестостерона, в котором вы нуждаетесь? Возможно. Сложность в том, что многие факторы влияют на уровень тестостерона, в том числе набор мышечной массы, потеря жира, снижение стресса и качество сна. В исследуемой группе участники теряли жир и набирали мышечную массу, что повышает уровень тестостерона. И из предыдущих исследований мы знаем, что регулярные тренировки также могут снизить стресс и улучшить сон, что также может повысить уровень тестостерона.
Таким образом, это может быть совсем не то упражнение, которое нужно вам для повышения уровня тестостерона. Любой тип упражнений, благодаря которому растут мышцы и уменьшаются жировые отложения, может привести к аналогичному результату.
Настоящий секрет заключается в том, чтобы последовательно следовать программе тренировок, балансируя между интенсивностью и восстановлением, и постепенно усложнять тренировки.
Автор текста: Арнольд Шварценеггер
Не забудьте поставить лайк Арнольду и поделиться этими советами в социальных сетях.