Стресс является неотъемлемым компонентом нашей жизни. Интересно, что стрессовые реакции вызываются не только негативными событиями, как мы привыкли думать.
Повышение в должности, свадьба, влюблённость, а также многие другие внешние факторы представляют собой стрессоры для организма. Мы существуем в условиях постоянного стресса, и это объективная реальность.
Необходимо отказаться от восприятия стресса как чего-то исключительно негативного; вместо этого следует научиться сосуществовать со стрессом и эффективно им управлять.
Стресс способствует личностному росту, развитию и адаптации к изменяющимся условиям. Это обязательные траты ресурсов для организма. Но постоянно находясь в режиме затрат и не восстанавливая свои ресурсы, мы в итоге расходуем все силы.
В настоящее время существует широкий спектр методик и практик по снижению стресса, о них много пишут в социальных сетях: дыхательные упражнения, игровые техники, медитативные практики, ароматерапия и пр. Многие из них я применяю на практике и рекомендую в своей работе.
Но на основании собственного опыта и опыта пациентов, обратившихся за помощью, я пришла к выводу, что ключевым фактором успеха является не снижение стресса в моменте — стало легче и хорошо, а предотвращение перехода стресса в хроническую форму, ослабляющую организм, когда стираются границы понимания того, что текущее состояние — это не норма. Для полноценного функционирования нервной системы необходимо поддерживать равновесие и баланс во всех сферах жизни, обеспечивая её постоянными и достаточными ресурсами.
При недостаточном сне, даже регулярная практика медитации приведёт к засыпанию во время сессии.
Аналогично, неполноценное питание при 3-5 тренировках в неделю неизбежно вызовет физическое истощение и хроническую усталость.
Регулярный приём анальгетиков без выяснения причины головной боли и консультации врача может привести к хронической тревожности и развитию сопутствующих заболеваний.
Поэтому, любые изменения в образе жизни, формирование полезных привычек требуют комплексного подхода, включающего корректировку питания, переосмысление отношения к окружающим и, особенно, к близким людям. Пусть это будут маленькие шаги, но во всех сферах жизни.
С чего советую начать:
1. Обеспечьте себе полноценный сон. Дефицит сна приводит к повышению уровня гормонов стресса, что на следующий день может вызывать неадекватные реакции и потерю контроля над ситуацией. Регулярный сон продолжительностью 7-8 часов в соответствии с режимом способствует значительному улучшению самочувствия.
2. Сократите, а в идеале — полностью исключите потребление кофеина, сахара, простых углеводов и алкоголя, поскольку данные вещества стимулируют выработку гормонов стресса. Нам только кажется, что они помогают нам расслабиться. На самом деле на их усвоение тратиться очень много ресурсов.
3. Избегайте чрезмерных физических нагрузок. Занимайтесь физической активностью, приносящей удовольствие, в умеренном, но регулярном режиме.
3. Придерживайтесь принципов полноценного и здорового питания, соблюдая режим приёма пищи и водного баланса. Переедание и тяга к сладкому, как правило, являются следствием неполноценного и несвоевременного питания.
4. Осознанно ограничивайте потребление информации, особенно в вечернее время и во время отдыха. Необходимо обеспечивать полноценный отдых. Подробно об информационном детоксе изложено в моей статье
5. Анализируйте ситуации и взаимодействие с людьми, используя принцип зеркала.
Если, к примеру, вас раздражает настойчивость кого-либо и вторжение в ваши личные границы, следует проанализировать собственное поведение: не допускаете ли вы аналогичных действий по отношению к окружающим, нарушая их границы? Если сталкиваетесь с неуважительным отношением, оцените, проявляете ли вы сами неуважение в каких-либо ситуациях?
Если вам постоянно лгут, где вы лжете сами себе?
Осознание этих моментов значительно уменьшит количество раздражителей, негативно влияющих на вашу жизнь. Внутренняя работа над собой трансформирует окружающую действительность.
7. Ловите себя на всех пугающих и тревожных сценариях, которые создаёте в своей голове.
Все чего мы боимся, мы этого хотим. И здесь важно задать себе вопрос "зачем я этого хочу?" И даже искренний ответ самому себе снизит вашу тревожность значительно. А уже если захотите с этими страхами ещё и разобраться, это шаг совсем в другую реальность.
8. Пройдите плановое медицинское обследование или обратитесь к врачу для консультации по имеющимся жалобам на состояние здоровья. Самолечение и неконтролируемый приём лекарственных препаратов повышает уровень тревожности в отношении состояния здоровья, потому что к своей проблеме вы снова и снова возвращаетесь.
Тело — это наш ресурс, о нём нужно заботиться и поддерживать, чтобы были силы для большего.
Забота о своём здоровье — это точка отсчёта, с которой начинается более интересная игра в жизнь.
9. Оптимизируйте свой рабочий день, рабочее пространство и окружение для предотвращения профессионального выгорания, создавая комфортную среду.
Если чувствуете, что не справляетесь, учитесь делигировать и расставлять приоритеты.
Создавайте также уют и комфорт в доме. Это поможет вам черпать энергию и мотивацию из результатов вашей деятельности и создаваемой вами атмосферы.
Любите себя! Будьте здоровы!
Подписывайтесь на канал в телеграмме , чтобы быть в курсе всех новых публикаций.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу статьи 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Все материалы канала носят исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. План обследования, прием лекарственных препаратов, уровень физической нагрузки согласовывайте с лечащим врачом. Записаться на консультацию по поводу оценки сбалансированности питания и корректировки рациона питания, проведения корпоративных занятий по принципам здорового питания и образа жизни можно по адресу , в телеграмме , ВКонтакте