- Бывают дни, когда ваши ноги, а если быть более точным, ваши мышцы ног начинают болеть после тренировки, принося вам дискомфорт как в повседневной жизни так и в тренировочном процессе.
Причинами таких болей может служить:
- чрезмерно большая нагрузка на тренировке, не рассчитанная на вашу физическую форму на сегодняшний день
- Не правильно подобранная обувь
- Резкие движения. Примером служит как отработка старта в беге, или бег на короткие дистанции.
На этот случай я подготовил для вас несколько рекомендаций, как быстрее исправить эту ситуацию и вернуться к комфортному состоянию организма.
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ.
Для этого вам необходимо использовать чередование холодной и горячей воды в пропорции: 10 секунд холодной + 30 секунд горячей (не кипяток) и совершить таких 5-7 серий подряд.
Массаж
Очень хорошо подойдет для восстановления ваших мышц. Но есть нюанс: не использовать массаж в первый день после нагрузки, так как мышцы итак подвергались нагрузки, а массаж хоть и помогает в восстановлении, но также несет нагрузку на ваш организм.
БЕГ ТРУСЦОЙ, ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ
Помогает вывести из вашего организма образовавшуюся лишнюю молочную кислоту
ПОСИДЕТЬ В ВАННОЙ
При наличии ванной у вас дома, можно посидеть в ней, предварительно налив в нее теплой воды и по ходу добавлять градус находясь уже в воде
БАНЯ
Также отличный вариант для восстановления, рекомендуемый всеми спортсменами
Длительные прогулки.
Хороший и полезный вариант восстановления. Посетите те уголки города или того места где проживаете, куда уже давно собирались дойти.
Плавание или велосипед
Такие виды восстановления также помогут прийти вашим мышцам в нормальное состояние. Отсутствие ударной нагрузки благоприятно способствует восстановлению.
Важно помнить
Нахождение вас в горизонтальном положении, лежа на диване, не поможет прийти в чувства вашим мышцам.
Выбирайте один из вариантов выше и будете счастливы, приступив к любимым тренировкам уже в скором времени.
Если тебе понравилась статья то обязательно поставь лайк и подпишись, чтобы не пропустить все самое интересное из жизни спорта