Газлайтинг – форма психоэмоционального насилия, комплекс манипуляций, который заставляет человека сомневаться в собственной адекватности, в правильном восприятии реальности, своих чувствах, эмоциях или воспоминаниях.
Понятие возникло от английского «GasLight» («Газовый свет» - пьеса Патрика Гамильтона). Есть хорошая экранизация 1944г, которую я советую посмотреть для понимания, что такое газлайтинг в классическом варианте.
[video]https://www.youtube.com/watch?v=t9LR7g9icTg[/video]
Как обычно проявляется газлайтинг?
Отрицание произошедших событий:
«этого никогда не было»
«я этого не делал»
Обесценивание или внушение ложных чувств и эмоций жертвы:
«ты слишком чувствительный»
«тебе должно быть стыдно»
«это из-за тебя, ты виноват»
Указание на неадекватность жертвы:
«ты неадекватный»
«тебе это кажется»
«ты болен»
«с тобой что-то не так»
Указание на некомпетентность (часто прикрытое заботой):
«я хочу помочь тебе, ты неопытен»
«ты этого никогда не поймешь»
«кто еще тебе скажет правду, кроме меня?»
«я говорю это, потому что люблю тебя»
Иногда люди применяют такие манипуляции неосознанно, копируя поведение родителей или близких друзей. В любом случае это приносит много боли, переживаний и может довести до проблем с психикой у жертвы.
Этот вид насилия можно легко спутать с прямым непрошенным советом, высказыванием (отличной от вашей) точки зрения или гиперопекой. Важно понимать, что газлайтинг – это насилие, которое предполагает за собой подчинение воли жертвы, что в последующем приводит ее к ПТСР. Поэтому прежде, чем обвинять человека за 1-2 брошенных фразы, уточните, что он имел в виду. Иногда диалог - это самый короткий и эффективный способ избежать конфликта (или выйти из него), недопонимания или насилия.
Американский психоаналитик Робин Стерн в своей книге «STOP газлайтинг. Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью» выделила 3 стадии, через которые проходит жертва газлайтинга:
- Жертва не придает значения или быстро забывает направленные на нее манипуляции. Не хочет обесценивать или терять отношения, выходить на конфликт, поэтому старается сгладить все неудобные моменты.
- Есть попытки переубедить газлайтера, но появляется сомнение в себе, своих высказываниях или действиях.
- Есть полная вера в слова насильника. Жертва винит себя, считает себя неадекватной, пытается подстроиться под слова гайлайтера, верит в его любовь и заботу.
Были ли у Вас похожие ощущения?
Газлайтинг может встречаться во всех видах отношений: романтических, дружеских, детско-родительских, рабочих, даже психотерапевтических (в связке психолог-клиент).
Почему человек использует в своих отношениях газлайтинг?
- Из-за наличия некомпенсированных или нелеченых расстройств личности, например, таких как ПРЛ, НРЛ или шизофрения. Искаженный мозг не знает, как иначе выстраивать отношения, кроме манипулятивного поведения.
- Из-за низкой самооценки и стремлением к власти. Подавляя волю другого, насильник чувствует себя лучше, доставляя боль другому человеку.
- Из-за неумения вести конструктивные диалоги и открыто говорить о своих потребностях в отношениях, при сложностях, человек начинает манипулировать.
Люди, которые систематически подвергаются газлайтингу, чувствуют фрустрацию, неуверенность, вину и стыд, но не понимают, откуда эти неприятные ощущения, виня в них самих себя и защищая своего обидчика. Впоследствии возникает куча ментальных проблем (например, тревожно-депрессивное расстройство личности) и сложности в доверии окружающим и своим ощущениям.
Что делать?
Если вам кажется, что что-то не так, что вами манипулируют, то скорее всего вам не кажется.
- Первое, что стоит сделать - прислушаться к себе. Доверьтесь своим чувствам! Для начала это может быть понимание телесных ощущений. Насколько мне сейчас тепло, светло или комфортно.
- Следующим шагом учимся отстаивать свои границы в уже понятых ощущениях. Когда газлайтер говорит «здесь не холодно, не выдумывай», доверяйте себе! Отказывайтесь, когда вас что-то не устраивает, говорите, что вам не нравится.
- При этом спорить или конфликтовать с манипулятором не стоит! В зависимости от того, что это за человек и в каких вы отношениях определяется степень аккуратности подхода и ответа на его высказывания или действия. При понимании, что угрозы нет, вы можете сказать человеку, что не нуждаетесь в его мнении, что ваше восприятие адекватно и так далее.
- Старайтесь больше общаться с другими людьми. Когда вы попадаете под газлайтинг, насильник манипулятивно старается ограничить ваш круг общения, чтобы вы могли доверять только ему. Делайте наоборот и общайтесь, дружите, сверяйтесь с реальностью через других людей.
- Хорошей идеей может быть пойти в психотерапевтическую группу или на индивидуальные сессии к психологу, чтобы разобрать как на вас отразилось насилие, что с этим делать, или чтобы заручиться поддержкой, находясь в таких отношениях.
Самогазлайтинг (СГ) – это насилие над самим собой. Обвинения и пристыжение себя за ситуации, в которых этих чувств быть не должно. СГ тесно связан с низкой самооценкой, пережитым опытом прямого газлайтинга (или любого другого вида насилия) от другого человека, высоким уровнем критики и низким уровнем критичности к себе. В этом случае поход к психологу в длительную психотерапию обязателен!
Будьте здоровы и любите себя!
Клинический психолог
Бржевская Ксения Александровна
(копирование материала разрешено только с указанием авторства и ссылки на источник)
Автор: Бржевская Ксения Александровна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru