Скопируйте этот шаблон к себе в заметки и начните заполнять его каждый день. Важно быть честными с собой и уделять несколько минут для анализа. Это поможет осознать свои пищевые привычки и связь с эмоциями, разорвать порочный круг переедания и скинуть лишние кг.
Дата: ____
1. Прием пищи
- Время: ____
- Что я съела: (подробно опишите, что именно вы съели)
- Порция: (укажите количество или объем)
- Где я ела: (например, дома, в кафе, на работе)
- С кем я была: (например, одна, с семьей, с друзьями)
2. Уровень голода до приема пищи (от 1 до 10): ____
3. Что я чувствовал/чувствовала перед едой:
- (например, голод, усталость, грусть, тревога, скука, радость)
4. Почему я решил/решила поесть:
- (например, голод, стресс, привычка, скука, время обеда)
5. Как я ел/ела:
- (быстро, медленно, осознанно, на ходу, перед телевизором)
6. Уровень насыщения после еды (от 1 до 10): ____
7. Что я чувствовал/чувствовала после еды:
- (например, удовлетворение, переедание, чувство вины, радость)
8. Мои мысли после еды:
- (например, понравилось ли вам, было ли это полезно, хотелось бы что-то изменить?)
Дополнительно (заполняйте при необходимости):
Спойлер: именно здесь и спрятаны истинные причины переедания
- Неожиданные эмоции или ситуации дня, которые повлияли на питание: (опишите события, которые могли вызвать желание поесть вне плана)
- Как я справлялся/справлялась с эмоциями без еды: (например, прогулка, медитация, разговор с другом)
Итог дня:
- Что я узнал/узнала о своих привычках сегодня?
- Какую 1 маленькую вещь я могу улучшить завтра?
Используйте этот шаблон ежедневно для лучшего понимания своих пищевых привычек и связи между эмоциями и приемами пищи. Постепенно вы сможете определить, что мешает вашему прогрессу, и скорректировать свое поведение для достижения цели. Главное — сохранять осознанность и не забывать, что каждый день — это новый шанс для изменений.
Знаете какие именно эмоции вызывают переедания, но не знаете как это изменить?
Пишите в личные сообщения и получите 1 бесплатную консультацию в подарок - ссылка для связи в описании
